-
Gyors ketogén vacsora recept garnélával padlizsánnal és libazsírral
Ez a ketogén csirkemell avokádószósszal egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely kiváló fehérje- és egészséges zsírforrást biztosít. Ideális választás azok számára, akik szeretnének alacsony szénhidráttartalmú, de ízletes fogást fogyasztani, miközben támogatják a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss lime lé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss koriander vagy petrezselyem (opcionális) – 50 ml kókusztejszín vagy tejszín Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes hőfokon, az olívaolaj felén süsd mindkét oldalát aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és…
-
Gyors ketogén diéta recept csirkés garnélás kelkáposzta omlett trappista sajttal
Ez a csirke avokádós saláta tökéletes választás azoknak, akik egyszerű, gyors és tápláló ketogén ételre vágynak. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírokban gazdag összetevői segítenek stabilizálni a vércukorszintet és támogatják a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 1 közepes paradicsom – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só, bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd kockázd fel. 3. A paradicsomot mosd meg, vágd apró…
-
Ketogén diéta recept virslivel rántotta jellegű vendégváró egytálétel
Ez a krémes avokádós csirke egy egyszerű és gyors fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén étrendbe. A magas zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirke egyensúlyt teremt, miközben alacsony szénhidráttartalmú marad. Ideális választás azoknak, akik ízletes, laktató és egészséges ételre vágynak. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára közepes lángon, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül,…
-
Gyors ketogén reggeli rakott tőkehallal rukkolával és kacsazsírral
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes ételre vágynak. Az avokádó és a csirke kombinációja gazdag zsírokban és fehérjékben, amelyek segítik a ketózis fenntartását és támogatják az izomépítést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 perc alatt. 2. Amikor a csirke elkészült, vedd ki a serpenyőből, és tedd félre melegen. 3. A serpenyőbe tedd bele az apróra vágott…
-
Gyors tepsis ketogén csirkés virsli recept avokádóval és fahéjjal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, egészséges és laktató ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke biztosítja a szükséges fehérjét, így támogatva a ketogén diéta céljait. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Melegítsd az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon, majd süsd a csirkét oldalanként 5-6 percig, amíg aranybarna és átsült lesz. Ezután vedd ki, és tedd félre. 3. A serpenyőbe…
-
Gyors ketogén diéta recept főtt sonkával trappista sajttal és zellerszárral
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ebédet vagy vacsorát keresnek. Gazdag zsírokban és fehérjében, ez az étel támogatja a ketózis állapotát, miközben finom és laktató marad. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat, amíg aranybarna és átsült nem lesz (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és egy…
-
Gyors ketogén reggeli csirkecomb túróval mustárral és salátával
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, de tápláló ételre vágynak. Gazdag jó zsírokban és fehérjében, így hosszú ideig biztosítja a teltségérzetet, miközben támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 200 g főtt csirkemell – 1 marék friss petrezselyem – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy villával pépesítsd össze egy tálban. 2. A főtt csirkemellet kockázd fel kisebb darabokra, és add az avokádóhoz. 3. Aprítsd fel a petrezselymet, és szórd a…
-
Gyors ketogén diéta recept sertéskaraj krémsajt zöldbab zellerrel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, amely támogatja a ketózis fenntartását, miközben laktató és ízletes marad. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és egy tálban villával törd össze krémes állagúra. 3. Add hozzá a…
-
Gyors ketogén diéta recept darált marhával krémsajttal és koktélparadicsommal
Ez a krémes avokádós csirkemell egy tápláló és laktató étel, amely ideális választás a ketogén diéta követőinek. Alacsony szénhidráttartalmának és magas egészséges zsírtartalmának köszönhetően támogatja a ketózist, miközben gazdag fehérjeforrást biztosít. Egyszerű elkészíteni, és változatos ízvilágával könnyen beilleszthető a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, amíg aranybarna színt kapnak és…
-
Gyors ketogén diéta recept darált pulykával kápiapaprikával és krémsajttal
Ez a krémsajtos spenótos csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors és egyszerű, ugyanakkor tápláló fogást elkészíteni ketogén diétájukhoz. A magas zsírtartalmú krémsajt és a rostokban gazdag spenót támogatják a ketózis fenntartását, miközben a csirkehús kiváló fehérjeforrás. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 100 g friss spenót – 100 g krémsajt (pl. Philadelphia) – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó Elkészítés 1. A csirkemelleket mosd meg, majd vágd be őket úgy, hogy zsebet képezz bennük. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd add hozzá az apróra vágott fokhagymát,…
