-
Ketogén diéta recept rakott baconos karfiolos saláta görög joghurttal
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követői számára. Magas zsír- és fehérjetartalma segíti az energiát és a jóllakottság érzetét, miközben alacsony szénhidráttartalmú marad. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd meg közepes lángon, mindkét oldalukat 5-6 percig, amíg szép aranybarna kérget kapnak. 2. Vedd ki a csirkemelleket, tedd félre, és ugyanabban a serpenyőben pirítsd meg…
-
Laktató ketogén vadétel marhalapockából kelbimbóval és görög joghurttal
Ez a krémes avokádós csirke recept ideális választás azok számára, akik szeretnének egy laktató, mégis alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. A gazdag zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja támogatja a ketózis fenntartását, miközben tápláló és ízletes fogást eredményez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 50 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Egy külön serpenyőben, alacsony lángon párold meg az apróra vágott fokhagymát az…
-
Ketogén diéta recept sütve garnélával görög joghurttal kápiapaprikával és petrezselyemgyökérrel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta kiváló választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. A recept gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózis fenntartását és az energiatermelést a diéta során. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 teáskanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 kisebb fej lilahagyma (opcionális) – 1 marék bébispenót vagy rukkola levelek Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben olívaolajon süsd meg közepes hőmérsékleten, amíg átsül és szép aranybarna lesz (kb. 6-7 perc oldalanként). 2.…
-
Ünnepi ketogén sertéssonka görög joghurttal sütve retek paradicsommal
Ez a krémes avokádós csirke egy ízletes és tápláló étel, amely kiválóan illeszkedik a ketogén étrendbe. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma segít fenntartani a ketózist, miközben laktató és könnyen elkészíthető fogás. Remek választás azoknak, akik gyorsan szeretnének egészséges, diétás vacsorát varázsolni az asztalra. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 közepes vöröshagyma – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál lime-lé vagy citromlé – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén…
-
Ketogén diéta recept roston sült lazaccal görög joghurttal és petrezselyemgyökérrel
Ez a krémes avokádós csirke egy gyors és tápláló étel, amely alacsony szénhidráttartalmával tökéletes választás a ketogén diétát követők számára. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózist. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss lime-lé – Só és bors ízlés szerint – Egy marék friss koriander vagy petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes hőfokon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót hámozd meg és magozd ki, majd villával…
-
Laktató ketogén diéta recept egész csirkével görög joghurttal és avokádóval
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és finom fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Alacsony szénhidráttartalma mellett magas zsírtartalma és fehérjetartalma segít az energiaszint fenntartásában és a jóllakottság érzetében. Egyszerű elkészíteni, így ideális választás mindennapi étkezéshez. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat (kb. 5-6 perc oldalanként). 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd…
-
Ketogén diéta recept egész csirkével spárgával és görög joghurttal egytál extra zsíros
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, zsírokban gazdag, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó és a csirkemell együttesen biztosítja a megfelelő fehérje- és zsírmennyiséget, miközben segít fenntartani a ketózist. Egyszerű elkészíthetősége miatt ideális mindennapi fogás lehet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (30%-os) – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el…
-
Ketogén diéta recept családi sertéskarajos spenótos frittata görög joghurttal
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik gyors, laktató és ketogén-barát ételt keresnek. Az avokádó egészséges zsírokat biztosít, míg a csirke magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (reszelve) – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (apróra vágva) – 1 fej római saláta vagy tetszőleges zöldsaláta az tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat, amíg aranybarnák és átsülnek (kb. 6-7 perc…
-
Ketogén diéta recept egész csirkével görög joghurttal és zöldbabbal forralva
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik ketogén diétát követnek, és szeretnének egy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. A recept gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, amely hosszú ideig teltségérzetet biztosít. Emellett gyorsan elkészíthető, így ideális egy sietős napra is. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 50 g reszelt parmezán sajt – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben, közepes lángon,…
-
Krémes tepsis hekkleves görög joghurttal fokhagymával és petrezselyemmel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, ami támogatja a ketózis fenntartását és az izomzat megtartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál curry por – Só és bors ízlés szerint – Friss koriander vagy petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy nagy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd egy turmixgépben…
