-
Gyors ketogén ragú főtt sonkával görög joghurttal uborkával és chilivel
Ez a krémes, avokádós csirkés saláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag jó zsírokban és fehérjében, amelyek támogatják a ketózis állapotának fenntartását, miközben friss és könnyű ízvilágot kínál. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (apróra vágva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 100 g bébispenót vagy vegyes salátalevelek – 1 evőkanál aprított friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg közepes lángon, amíg átsülnek és enyhén megpirulnak (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Hagyd kissé hűlni,…
-
Egészséges ketogén töltött tojás görög joghurttal paradicsommal és cukkinivel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így támogatja a ketogén diéta céljait és segít az energiaszint fenntartásában. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd be, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-7 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magot, és tedd egy tálba. 3. Add hozzá…
-
Ketogén diéta recept tőkhal görög joghurt paprikával és kaporral dinsztelve
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta egy könnyű, tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően segíti a ketózis fenntartását, miközben vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 250 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (reszelt) – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, és kanalazd ki a húsát egy tálba. 2. Villával törd össze az avokádót, majd add hozzá a citromlevet, hogy megőrizze friss színét. 3.…
-
Ketogén diéta recept darált pulykával görög joghurttal és madársalátával
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy ízletes és tápláló fogást elkészíteni ketogén diéta mellett. Az avokádó és a csirke magas zsír- és fehérjetartalommal rendelkezik, miközben alacsony szénhidráttartalommal bír, így támogatja az állandó energiaszintet és a zsírégetést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 1 evőkanál vaj – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon süsd meg az olívaolajon mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 perc alatt oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét,…
-
Ketogén diéta recept pirított sonkás zöldbableves görög joghurttal és madársalátával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, egészséges és ízletes fogást készíteni ketogén diétájukhoz. Az avokádó és a kókusztej gazdag zsírokban, amelyek elősegítik a ketózis állapotának fenntartását, miközben a csirke magas fehérjetartalma támogatja az izomzat megőrzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 kis fej vöröshagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, majd vedd ki és tedd félre. 2. Ugyanabban a serpenyőben párold meg a finomra vágott vöröshagymát…
-
Ketogén sertésoldalas egytál brokkolival póréhagymával görög joghurttal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik ízletes, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Egyszerűen elkészíthető, és kiválóan támogatja a ketogén diéta céljait, miközben tápláló és laktató fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig, kb. 5-6 perc oldalanként. 2. A fokhagymát aprítsd fel, és add hozzá a serpenyőhöz, majd pirítsd egy percig, hogy kiengedje aromáit. 3. Az…
-
Laktató ketogén saláta bacon kelbimbó görög joghurt és kovászos uborka felhasználásával
Ez a ropogós, krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék fenntartani az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet. Egyszerűen elkészíthető, tápláló, és hosszú időre biztosítja a jóllakottság érzését. A recept ideális egy kiadós ebéd vagy vacsora részeként, amely támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Előmelegítjük a sütőt 180 °C-ra. 2. A csirkemellfiléket sózzuk, borsozzuk, majd egy sütőpapírral bélelt tepsibe helyezzük. 3. Az avokádót félbevágjuk, kimagozzuk, majd egy villával összetörjük…
-
Ketogén diéta recept gőzölt marhacomb görög joghurttal madársalátával és curryvel gyerekbarát halétel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy igazán laktató és ízletes fogást készíteni ketogén diétájuk során. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így ez a kombináció támogatja az energiaszint fenntartását és a zsíranyagcserét. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-7 percig…
-
Ketogén diéta recept gyors sült tőkehal görög joghurttal és újhagymával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy ízletes, mégis alacsony szénhidráttartalmú fogást készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segíti a ketózis fenntartását, miközben laktató és tápláló. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml főzőtejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, ezután vedd le a tűzről és tedd félre. 2. A fokhagymát aprítsd finomra, majd egy serpenyőben, az olívaolaj egy részén pirítsd meg enyhén. 3. Az…
-
Ketogén diéta recept pulykacomb görög joghurttal petrezselyemgyökérrel és hagymával
Ez a ketogén csirke-avokádó saláta egy könnyű, mégis tápláló étel, amely ideális választás a ketogén diétát követők számára. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony szénhidráttartalmú, így támogatja a zsírégetést és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 1 kis lilahagyma – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – opcionális: friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, 1 evőkanál olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az…
