-
Gyors ketogén sertéstarja recept krémsajttal rukkolával és chilivel
Ez a krémes, avokádós csirke saláta kiváló választás azoknak, akik szeretnék megőrizni ketózisukat, miközben egy ízletes és tápláló ételt fogyasztanak. Egyszerűen elkészíthető, alacsony szénhidráttartalmú, és egészséges zsírokkal tölti fel a testet, így energiával lát el hosszú időre. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg cukormentes, keto-barát) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma, zúzva – Fél citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander, apróra vágva – 100 g vegyes salátalevelek (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét…
-
Családi ketogén tonhalas omlett kenyér helyett vajjal kelbimbóval és paprikával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózis fenntartását és hosszabb teltségérzetet biztosít. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss lime vagy citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 2 evőkanál apróra vágott friss koriander vagy petrezselyem – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj a sütéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. 2. Ha megfőttek, hagyd kicsit hűlni, majd vágd apró kockákra…
-
Ketogén diéta recept ünnepi marhacombos kenyérkókusztejszínnel és padlizsánnal
Ez a krémes avokádós csirke recept egyszerre laktató és ízletes, tökéletes választás azoknak, akik a ketogén diéta keretein belül szeretnének változatos, egészséges ételeket fogyasztani. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így támogatják a diéta céljait és az energia fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd forró olívaolajon mindkét oldalukat aranybarnára sütjük közepes lángon, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben a fokhagymát apróra vágjuk, és egy kisebb serpenyőben…
-
Gyors ketogén egytálétel frankfurti virslivel spárgával és tejszínes szósszal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept kiváló választás azok számára, akik szeretnének finom, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú fogást készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell magas fehérjetartalma segít az izomtömeg megtartásában és az éhségérzet csökkentésében. Ez az étel gyorsan elkészíthető, így ideális egy ketogén életmódot követő, elfoglalt ember számára. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd át mindkét oldalukat, amíg aranybarna kérget nem kapnak és átsülnek…
-
Lassú főzésű ketogén pulykamell kelkáposztával kelbimbóval és gyömbérrel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept ideális választás azok számára, akik szeretnének egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell magas fehérjetartalmú, így támogatja a ketogén diéta céljait: a zsírégetést és az izomépítést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süssük mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozzuk meg, magját távolítsuk el, majd egy tálban…
-
Gyors ketogén diéta recept sült csirkemell parmezánsalátával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás ketogén diétához, hiszen alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Az avokádó és a csirke kombinációja biztosítja a hosszú teltségérzetet és támogatja a szervezet energiaszintjét. Egyszerű elkészíteni, mégis ízletes és tápláló fogás. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 3. Közben…
-
Laktató ketogén csirkemell dinsztelt zöldségekkel és krémes tejszínnel
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segíti a hosszú távú teltségérzet fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 kis fej lilahagyma, apróra vágva – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat, amíg átsülnek (kb. 6-7 perc oldalanként). Hagyd kihűlni, majd vágd apró kockákra. 2. Az avokádót…
-
Rakott marhalapocka tejszínnel és friss vadsalátával ketogén diétához
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag zsírokban és fehérjékben, támogatja a ketózis fenntartását, miközben tápláló és ízletes fogásként szolgál. Egyszerűen elkészíthető, és ideális egy gyors, laktató vacsorához. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon. 2. Süsd a csirkéket mindkét oldalukon aranybarnára, körülbelül 5-6 perc alatt, majd vedd ki őket…
-
Ketogén diéta egytálétel darált csirkével és karalábéval kókuszolajjal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételre vágynak. A gazdag, egészséges zsírokkal teli avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja ideális a ketogén diéta támogatásához, miközben egyszerű és gyors elkészíteni. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 dl tejszín (30% zsírtartalmú) – 1 közepes gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc alatt. 2. Közben az avokádót vágd félbe, magozd ki, és egy villával…
-
Fűszeres töltött sonkás ketogén kenyér parmezánnal és spenóttal
Ez a krémes avokádós csirkeragu tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirke kombinációja nemcsak gazdag ízvilágot biztosít, hanem hozzájárul a megfelelő zsír- és fehérjebevitelhez is, ami elengedhetetlen a ketogén diétában. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál őrölt paprika – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk. 2. Egy serpenyőben az olívaolajat felforrósítjuk, majd megpirítjuk rajta a csirkemell kockákat, amíg aranybarna nem lesz. 3. A vöröshagymát és a…
