-
Pikáns ketogén sertésoldalas frittata kacsazsírral és gombával vegetáriánus módra
Ez a krémes avokádós csirke saláta egy könnyű és tápláló fogás, amely kiválóan illeszkedik a ketogén diéta elveibe. Magas zsír- és fehérjetartalmával segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózist, miközben alacsony szénhidráttartalma miatt könnyen beilleszthető a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 3 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 teáskanál mustár – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 kis fej jégsaláta vagy vegyes zöldsaláta Elkészítés 1. A csirkemelleket enyhén sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként.…
-
Erősen fűszeres ketogén csirkecomb saláta frittata cheddar sajttal és kaporral
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik gyorsan és egyszerűen szeretnének ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. A gazdag zsírtartalom és a magas fehérjetartalom ideálissá teszi a ketogén diéta követői számára, miközben laktató és tápláló fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 6-7 percig, amíg aranybarna és…
-
Ketogén diéta recept frankfurti virslivel brokkolival és kapros frittata
Ez a krémes csirkés-gombás egytálétel tökéletes választás azok számára, akik ketogén diétán vannak, de nem akarnak lemondani az ízletes, laktató fogásokról. Alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor gazdag zsírokban és fehérjékben, így segíti a zsíranyagcserét és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 200 g friss gomba – 2 evőkanál kókuszolaj vagy olívaolaj – 150 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított kakukkfű vagy rozmaring – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet vágd fel kisebb, egyenletes darabokra, sózd, borsozd meg. 2. A hagymát és a fokhagymát aprítsd fel finomra.…
-
Ketogén diéta recept családi sertéskarajos spenótos frittata görög joghurttal
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik gyors, laktató és ketogén-barát ételt keresnek. Az avokádó egészséges zsírokat biztosít, míg a csirke magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (reszelve) – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (apróra vágva) – 1 fej római saláta vagy tetszőleges zöldsaláta az tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat, amíg aranybarnák és átsülnek (kb. 6-7 perc…
-
Ketogén diéta recept tonhallal spárgával és mustárral pénztárcabarát sertéshúsos frittata
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt szeretnének fogyasztani. Az avokádó és a csirkemell kombinációja nem csak ízletes, de támogatja a ketózis állapotát is, miközben gazdag fehérjében és egészséges zsírokban. Hozzávalók – 2 db csirkemell filé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd és borsozd meg, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 perc alatt oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és turmixold simára a tejszínnel,…
-
Ketogén diéta recept marhahúsos étel darált csirkével és kelkáposztával frittata
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás, ha gyorsan szeretnél valami tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirke együttesen magas zsírtartalmat és elegendő fehérjét biztosít, ami elősegíti a ketózis fenntartását. Emellett a recept könnyen variálható és gazdag ízekben. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 100 ml kókusztejszín – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki,…
-
Egyszerű ketogén diéta recept csirkemell frittata trappista sajttal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó egészséges zsírokat biztosít, míg a csirke magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzését. Ez az étel gyorsan elkészíthető, és kiválóan beilleszthető a ketogén étrendbe. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét a serpenyőből,…
-
Ketogén diéta recept frittata darált sertéshússal kacsazsírral és rozmaringgal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt keresnek. A gazdag ízek és a tápláló összetevők segítenek fenntartani az energiaszintet és támogatják a ketózist anélkül, hogy felborítanák a diétát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd…
-
Ketogén diéta recept darált marhás frittata trappista sajttal és zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes fogást készíteni. Gazdag zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózis fenntartását, miközben gyorsan elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd és borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat és a vajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon oldalanként 5-6 percig, amíg szép aranybarna nem lesz és átsül. Ezután vedd…
-
Ketogén diéta recept marhahúsos frittata sajttal padlizsánnal és gombával
Ez a krémes, avokádós csirkemell egy gyors és tápláló fogás, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Magas zsír- és fehérjetartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben alacsony szénhidráttartalma miatt nem szakítja meg a diétát. Egyszerű alapanyagokból, könnyen elkészíthető, így tökéletes választás egy egészséges, laktató ebédre vagy vacsorára. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket…
