-
Egészséges ketogén sonkás karfiolos frittata recept rukkolával és cheddar sajttal
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta remek választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkehús kiváló fehérjeforrás, így együtt támogatják a ketózis fenntartását és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 marék friss spenótlevél – só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Ha kész, vágd kisebb, falatnyi darabokra, és hagyd kicsit hűlni. 3. Az…
-
Fűszeres Csirkeszárnyas Frittata Eidam Uborka és Friss Fűszerekkel
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely magas egészséges zsír- és fehérjetartalma miatt ideális a ketogén diéta követőinek. A recept segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a zsírégetést, miközben ízletes és változatos étkezést biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd villával pépesítsd össze a kókusztejszínnel, citromlével, és…
-
Ketogén diéta recept sertésoldalas frittata cheddar sajttal avokádóval és paprikával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének ízletes és tápláló fogást készíteni ketogén diétájukhoz. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma támogatja a ketózis állapotának fenntartását, miközben gazdag fehérjével látja el a szervezetet. Egyszerű elkészíteni, így gyorsan az asztalra varázsolhatod ezt az egészséges és laktató ételt. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd le a tűzről és tedd félre.…
-
Pénztárcabarát ketogén darált pulykás frittata kókusztejszínnel és padlizsánnal
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas a zsír- és fehérjetartalma, alacsony a szénhidráttartalma, így támogatja a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilan tartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat közepes lángon, majd süsd meg a csirkemelleket oldalanként 5-6 percig, amíg szép aranybarna kérget kapnak, és teljesen átsülnek. Ezután…
-
Gyerekbarat Ketogen Frittata Sertestarjaval Zsiszalonnaval Es Avokadoval
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, segíti a ketózis fenntartását, miközben laktató és ízletes fogásként szolgál. Könnyen elkészíthető, így ideális akár hétköznapi vacsorának is. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín vagy tejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg serpenyőben, olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig, kb. 6-8 perc oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd villával…
-
Pénztárcabarát ketogén darált marhás frittata koktélparadicsommal
Ez a krémes avokádós csirke saláta egyszerre tápláló és laktató fogás, amely kiválóan illeszkedik a ketogén étrendbe. A magas zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja segít az energiaszint fenntartásában és a hosszabb teltségérzet elérésében. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (sugarfree, vagy házi készítésű) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 citrom leve – 1 gerezd fokhagyma (reszelve) – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez – 100 g vegyes saláta levelek (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára, kb. 6-7…
-
Ketogén diéta recept ünnepi sertéskarajos frittata salátával
Ez a krémes avokádós csirkeleves kiváló választás azok számára, akik szeretnék az alacsony szénhidráttartalmú, egészséges zsírokban gazdag ételeket beépíteni az étrendjükbe. A leves nem csak tápláló és laktató, de segít fenntartani a ketózis állapotát, miközben finom és könnyen elkészíthető. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 nagyobb avokádó – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 500 ml csirkehúsleves (alacsony nátriumtartalmú) – 200 ml kókusztej – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál friss lime-lé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss koriander vagy petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket kockázd fel, sózd, borsozd, majd egy nagyobb lábasban, az olívaolajon közepes lángon süsd meg,…
-
Gyors ketogén reggeli kolbásszal kelbimbóval és krémsajttal frittata recept
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyű, mégis tápláló étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózist. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (reszelt) – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – Só és bors ízlés szerint – 1 fej római saláta vagy más zöldsaláta Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalát körülbelül 6-7 percig, amíg átsülnek. 2. Hagyjuk a csirkét kicsit hűlni, majd vágjuk fel kisebb,…
-
Gyors ketogén marhalapocka frittata kókuszolajjal zellerrel és salátával
Ez a krémes avokádós lazac saláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag omega-3 zsírsavakban és egészséges zsírokban, támogatja a ketózis fenntartását, miközben gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Hozzávalók – 200 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – 50 g bébispenót – 1 evőkanál aprított friss kapor – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál tökmag (opcionális) Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon süsd meg mindkét oldalát körülbelül 3-4 percig, amíg átsül, de még szaftos marad. 2. Az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és…
-
Ketogén diéta recept csirkecomb spenót zeller mustárral családi frittata
Ez a krémes avokádós csirkemell egy egyszerű és gyorsan elkészíthető ketogén étel, amely magas zsír- és fehérjetartalmával támogatja a szervezet ketózis állapotát. Az avokádó egészséges zsírokat és rostokat biztosít, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így ez az étel ideális választás a ketogén diéta követőinek. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Egy külön tálban villával törd össze az avokádót, add…
