-
Ketogén diéta recept csirkeszárny mascarpone zellerszár cukkinivel sütve felnőtteknek
Ez a ketogén csirke Alfredo egy gazdag, krémes és alacsony szénhidráttartalmú étel, amely tökéletes választás egy laktató és ízletes vacsorához. A magas zsírtartalom és a mérsékelt fehérje segít fenntartani a ketózist, miközben az egyszerű elkészítés miatt gyorsan az asztalra kerülhet. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 2 evőkanál olívaolaj – 3 gerezd fokhagyma, aprítva – 200 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 100 g reszelt parmezán sajt – 150 g friss spenót – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó vagy bazsalikom (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemellfilét vágd fel kisebb, egyenletes csíkokra vagy kockákra, majd sózd, borsozd meg. 2. Egy nagy serpenyőben hevítsd fel az…
-
Ketogén diéta recept virslivel tehéntúróval és karalábés rántotta felnőtteknek
Ez a krémes avokádós csirke egy ízletes és tápláló fogás, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony szénhidráttartalmú, így segíti a zsírégetést és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd törd össze egy tálban a tejszínnel és az apróra vágott fokhagymával, sózd,…
-
Ketogén diéta recept Sonkás Eidami Omlett madársalátával és rukkolával felnőtteknek
Ez a ketogén csirke avokádó saláta egy könnyű és tápláló étel, amely tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, így segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 1 kisebb uborka – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 30 g pirított mandula vagy dió – 1 teáskanál mustár (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. Ezután szeleteld fel vékony csíkokra. 2. Az…
-
Ketogén diéta recept lazaccal sertészsírral és zöldségekkel egytál desszert felnőtteknek
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt szeretnének fogyasztani. Egyszerűen elkészíthető, tápláló és laktató, miközben támogatja a ketózis állapotát. Emellett gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így ideális egy kiegyensúlyozott ketogén étrendhez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén, közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót…
-
Ketogén diéta recept pirított sonkával zöldbabbal és snidlinggel felnőtteknek
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept gyors és egyszerű megoldás egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú ételhez. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így tökéletes választás a ketogén diéta támogatására. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 100 ml kókusztejszín – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, és egy villával pépesítsd össze. Add hozzá a kókusztejszínt, a zúzott fokhagymát, sót és borsot, majd keverd simára a…
-
Ketogén diéta recept gazdag garnélarákos túrós zelleres ragúval felnőtteknek
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék növelni a zsírfogyasztásukat, miközben alacsonyan tartják a szénhidrátbevitelt. A gazdag, egészséges zsírokban és fehérjében bővelkedő étel segíti a ketózis fenntartását és hosszan tartó teltségérzetet biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon oldalanként 5-6 percig, amíg aranybarna és…
-
Ketogén diéta recept tojásos parmezános rukkolás paradicsomos ragú felnőtteknek
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes, de alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, melyek elősegítik a ketózis fenntartását és támogatják a test energiaszintjét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy villával pépesítsd össze egy tálban. Add…
-
Ketogén diéta recept Pirított sonkás káposztás kelkáposztás kenyér felnőtteknek
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy könnyű, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó egészséges zsírokat biztosít, míg a csirke magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 1 kisebb fej lilahagyma – 1 marék bébispenót – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál fokhagymapor – 1 teáskanál mustár (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd és szórd meg fokhagymaporral, majd süsd meg egy serpenyőben, közepes lángon, mindkét oldalukat kb. 6-7 percig, amíg átsülnek és…
-
Krémes ketogén snack főtt sonkával tejszínnel és póréhagymával felnőtteknek
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnék a ketogén diétát követve is élvezni a laktató és ízletes fogásokat. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben tele van tápanyagokkal és fehérjével. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, finomra zúzva – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 50 g bébispenót vagy más zöldsaláta köretként Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. 2. Törd össze…
-
Ketogén diéta recept tojásos egytálétel lassú főzéssel felnőtteknek
Ez a csirkemell avokádós pesto mártással egy könnyű, mégis tápláló ketogén étel, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával támogatja a ketózist. Az avokádó és a pesto krémessége tökéletesen kiegészíti a ropogós, grillezett csirkét, így változatos és ízletes fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 50 g friss bazsalikomlevél – 30 g reszelt parmezán sajt – 30 g fenyőmag – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj (plusz a sütéshez) – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Fél citrom leve Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, kevés olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat, amíg aranybarna és átsült…
