-
Ketogén diéta recept halétel darált csirkével tejföllel és fejes salátával
A következő recept egy ízletes és laktató avokádós csirke saláta, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti a ketózis állapotának fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrás is egyben. Egyszerűen elkészíthető, ideális ebéd vagy könnyű vacsora lehet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 1 marék friss spenótlevél – 1/2 lilahagyma – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál mustár – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat, amíg szép aranybarna nem lesz, és átsül, kb. 6-7 perc oldalanként. Ezután…
-
Ketogén diéta recept csirkemell sajttal koktélparadicsommal és fejes salátával sütőben sütve
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Könnyen elkészíthető, magas zsírtartalmú és fehérjedús fogás, amely hosszú ideig biztosítja a jóllakottság érzését, miközben támogatja a ketózist. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és kanalazd ki a húsát…
-
Ketogén diéta recept tojásból kacsazsírral petrezselyemgyökérrel és fejes salátával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy ízletes és tápláló fogás, amely kiválóan illeszkedik a ketogén diéta elveibe. Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú összetevői segítenek fenntartani a ketózist, miközben gazdag fehérjeforrást biztosítanak az izomzat támogatásához. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 150 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki a csirkét, és tedd félre. 3. Ugyanabban a…
-
Ketogén diéta recept dinsztelt sertésoldalas sajttal és fejes salátával
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrásként szolgál. Egyszerű elkészíteni, így remek választás a gyors, egészséges ebédekhez vagy vacsorákhoz. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 6-7 percig, amíg aranybarna és átsült…
-
Ketogén diéta recept darált marhával olívaolajjal rukkolával és fejes salátával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás, ha gyors, laktató és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágysz. Az avokádó és a csirke együttesen remek fehérje- és egészséges zsírforrást biztosítanak, amelyek segítik a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt paprika – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd szórd meg az őrölt paprikával. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, és süsd meg a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki…
-
Ropogós baconos karalábégrill mascarponés fejes salátával ketogén diétához
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta egy tökéletes, laktató étel azok számára, akik ketogén diétát követnek. Alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így hosszú ideig fenntartja a teltségérzetet és támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – 1 teáskanál olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma, finomra vágva – 1 marék bébispenót vagy vegyes saláta levelek Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg közepes hőfokon, amíg szép aranybarna és átsült nem lesz, kb. 6-7 perc…
-
Egyszerű ketogén diéta recept párolt hekk zellerszárral és fejes salátával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag jó zsírokban és fehérjében, ami elősegíti a hosszabb teltségérzetet és támogatja a ketózis állapotát. Könnyen elkészíthető és változatosan variálható. Hozzávalók – 2 db közepes méretű csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg cukormentes) – 1 evőkanál citromlé – 1 gerezd fokhagyma (apróra vágva vagy préselve) – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj – 1 kisebb fej jégsaláta vagy rukola a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalát körülbelül 6-7…
-
Párolt tőkehal olívaolajjal fűszeres ketogén diéta recept fejes salátával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta keretei közé. Alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően segít a ketózis fenntartásában, miközben egészséges zsírokkal és fehérjével látja el a szervezetet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és egy turmixgépben vagy botmixerrel pürésítsd össze a kókusztejszínnel és a fokhagymával. Sózd, borsozd ízlés szerint. 3. Ha a csirke elkészült, vedd…
-
Ketogén diéta recept töltött csirkeszárny sajttal fejes és jégsalátával
Ez a könnyen elkészíthető csirkemell avokádós salsa recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. A friss avokádó és a fűszeres salsa frissességet és ízorgiát ad az ételnek, miközben támogatja a ketogén diéta céljait. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 1 közepes paradicsom – 1/2 lilahagyma – 1/2 lime leve – 1 marék friss koriander – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt kömény – 1 gerezd fokhagyma Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, és szórd meg az őrölt köménnyel. 2. Hevíts olívaolajat egy serpenyőben, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon oldalanként 5-7 percig, amíg átsülnek és szép…
-
Erősen fűszeres tepsis sertéskaraj fejes salátával és kelkáposztával ketogén diétához
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis tápláló fogást keresnek. A gazdag zsírtartalom és a magas fehérjetartalom segíti a hosszú távú jóllakottság érzetét és támogatja a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, majd vedd ki a serpenyőből és tedd félre. 2. A fokhagymát aprítsd fel, és a serpenyőben, ahol a csirke…
