-
Ketogén marhalapocka tepsis egytálétel reszelt sajttal és cukkínivel
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. A receptben található avokádó és kókusztej gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítik a ketózis fenntartását, miközben a csirkemell fehérjeforrásként támogatja az izomtömeg megőrzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 150 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt kömény – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd és sózd be mindkét oldalukon, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára, majd vedd ki…
-
Ketogén diéta recept darált marhából roston sült egytálétel felnőtteknek
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirke kombinációja magas zsírtartalmat és megfelelő mennyiségű fehérjét biztosít, ami segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olivaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 ml főzőtejszín (30%-os) – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olivaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd villával törd össze egy…
-
Ketogén diéta recept marhalapocka roston sült egytálétel karfiollal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egy gyors, tápláló és ketogén-barát ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így támogatja a ketózis fenntartását és az izomépítést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsük fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon. 2. Sózzuk, borsozzuk meg a csirkemelleket, majd süssük mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. Vegyük ki a csirkét, és tegyük félre. 3. A serpenyőbe tegyük az apróra vágott…
-
Egész csirkés ketogén egytálétel görög joghurttal madársalátával és rozmaringgal
Ez a zöldséges csirke egy könnyen elkészíthető, ízletes étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Magas zsír- és fehérjetartalmának köszönhetően hosszú ideig biztosít teltségérzetet, miközben alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 200 g brokkoli – 100 g spenót – 2 evőkanál olívaolaj – 50 g parmezán sajt – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál szárított oregánó – Só és bors ízlés szerint Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb kockákra, sózd, borsozd, és szórd meg az oregánóval. 2. Egy nagy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd add hozzá az apróra vágott fokhagymát, és pirítsd illatosra. 3. Tedd bele a csirkemellkockákat, és süsd őket aranybarnára…
-
Ketogén diéta recept csirkemell sertészsír spárga kápiapaprika chilis ünnepi egytálétel
Ez a krémes avokádós lazac saláta egy gyors és tápláló étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Gazdag egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmú, így segíti a ketózis fenntartását, miközben teltségérzetet biztosít. Hozzávalók – 150 g lazacfilé – 1 érett avokádó – 1 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 teáskanál extra szűz olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy kapor a díszítéshez Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalát körülbelül 3-4 percig, amíg szép kérget kap és átsül. 2. Az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy tálban villával…
-
Ketogén diéta recept lassú főzéses csirkecomb egytálétel kezdőknek mozzarella kelbimbóval
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. A recept egyszerű, gyors, és gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítik a ketózis fenntartását és a hosszan tartó teltségérzetet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, annál jobb) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukon, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és kanalazd ki a…
-
Ketogén diéta recept csirkés egytál főtt sonkával brokkolival és kókusztejszínnel
Ez a tejszínes gombás csirke egy gazdag, ízletes és könnyen elkészíthető fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Alacsony szénhidráttartalmával és magas zsírtartalmával támogatja a ketózis fenntartását, miközben változatos és laktató étkezést biztosít. Hozzávalók – 500 g csirkemellfilé – 200 g gomba (pl. csiperke vagy barna gomba) – 200 ml tejszín (30-35% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj – 1 közepes fej hagyma – 2 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított kakukkfű vagy friss aprított kakukkfű – 50 g reszelt parmezán sajt (opcionális) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet szeleteld vékony csíkokra vagy kockákra, sózd és borsozd…
-
Ketogén diéta recept sonkás egytálétel tejszínnel rukkolával és kápiával
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben laktató és tápláló étel. Ez a recept ideális azok számára, akik változatos, mégis diétabarát ebédet vagy vacsorát keresnek. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon, közepes lángon süsd aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és…
-
Ketogén diéta recept sonkás spenótos zelleres egytálétel curryvel
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. A recept gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 db közepes méretű csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (reszelve) – 50 g friss spenótlevél – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig (kb. 6-7 perc…
-
Ketogén diéta recept tepsis főtt sonkás trappista sajtos egytálétel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. A gazdag zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja támogatja a ketózis fenntartását, miközben kiadós és ízletes fogást biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukon, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, és turmixold össze a…
