-
Ketogén diéta recept egytál egész csirkével karfiollal brokkolival és tejföllel
Ez az avokádós tojásrántotta tökéletes választás reggelire a ketogén diéta követőinek, hiszen magas a jó zsírok és a fehérjék aránya, miközben minimális szénhidrátot tartalmaz. Energiával tölt fel és segíti az állandó jóllakottság érzetet, ami megkönnyíti a diéta betartását. Hozzávalók – 2 db tojás – 1 érett avokádó – 30 g vaj vagy kókuszolaj – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors – opcionálisan: egy marék spenót vagy petrezselyem a frissességért Elkészítés 1. Az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd kanalazd ki a húsát és törd össze villával egy tálban. 2. Verd fel a tojásokat egy külön tálban, sózd és borsozd ízlés szerint. 3. Melegítsd fel a vajat…
-
Krémes tejszínes tőkehal egytálétel trappista sajttal és retekekkel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, akik egy könnyű, mégis tápláló fogásra vágynak. Az avokádó egészséges zsírokat biztosít, míg a csirke magas fehérjetartalma segíti az izomépítést és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, majd vedd ki és tedd félre. 2. Ugyanabban a serpenyőben párold meg az apróra vágott fokhagymát, amíg illatos nem lesz.…
-
Gyerekbarát ketogén virslis spárgás egytálétel pirítva fahéjjal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Egyszerű elkészíteni, tápláló, és segít fenntartani a ketózist, miközben változatos ízekkel gazdagítja az étrendet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-36%-os) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd az olívaolajat és a vajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként 5-6 percig, amíg aranybarna és átsült lesz. Vedd ki és tedd félre. 3. A serpenyőben,…
-
Ketogén diéta recept sonkával avokádóval és fűszeres egytálétel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes és tápláló ételt készíteni, amely magas zsírtartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke fehérjeforrásként szolgál, így ideális a ketogén diéta támogatására. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 1 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál őrölt kömény – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket szeleteld fel csíkokra, majd sózd, borsozd és szórd meg köménnyel. 2. Egy nagy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, és süsd meg benne a csirkecsíkokat, amíg aranybarnák nem…
-
Egyszerű ketogén diéta recept tőkefalas egytálétel cheddar sajttal és gombával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás, ha gyorsan szeretnél egy ízletes és laktató ételt készíteni, amely támogatja a ketogén diétádat. Az avokádó egészséges zsírokat biztosít, míg a csirkehús magas fehérjetartalmával segíti az izomépítést és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín vagy tejszín – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felében süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki őket a serpenyőből. 2. A fokhagymát…
-
Krémes Csirkemell Padlizsánnal és Kurkumával Ketogén Egytálban
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, mivel alacsony szénhidráttartalmú és magas egészséges zsírokban gazdag. Egyszerű elkészíteni, ugyanakkor laktató és ízletes fogás, amely segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a zsírégetést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként 6-7 percig, amíg aranybarna és átsült nem lesz.…
-
Ketogén diéta recept Egytál Csirkés Kenyér Eidami Sajttal és Kelkáposztával
Ez a krémes avokádós csirke saláta tökéletes választás azoknak, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segíti a ketózis fenntartását és hosszan tartó teltségérzetet biztosít. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (reszelve) – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – 1 evőkanál olívaolaj – 100 g vegyes zöldsaláta (pl. rukkola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon süsd meg közepes hőfokon, amíg átsülnek és szép aranybarna kérget kapnak (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Amíg a csirke…
-
Ketogén diéta recept csirkecomb vaj rukkola uborka curry egytálétel diétás
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor laktató ételre vágynak. Az avokádó és a csirke kombinációja magas zsírtartalommal és bőséges fehérjével járul hozzá a ketogén étrend sikeréhez, miközben ízletes és könnyen elkészíthető ételt eredményez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – fél citrom leve – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 4-5 percig oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét a serpenyőből, és tedd…
-
Fűszeres garnélás ketogén reggeli egytál kovászos uborkával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor tápláló fogást keresnek. Az avokádó és a csirke kombinációja gazdag zsírokban és fehérjében, amelyek segítik a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (30% zsírtartalom) – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd villával pépesítsd össze.…
-
Gyerekbarát ketogén darált pulykás spárgás halétel egytál kókuszolajjal
Ez a krémes, avokádós-csirkés saláta kiváló választás azok számára, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Az avokádó egészséges zsírokat biztosít, míg a csirkehús gazdag fehérjében, így támogatja a ketózis fenntartását és az izomépítést. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 1 közepes uborka – 50 g fetasajt – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. Az avokádókat hámozd meg, távolítsd el a magját, és vágd kockákra. 2. A főtt csirkemellet szálakra szedd vagy apró darabokra vágd. 3. Az uborkát mosd meg, majd szeleteld vékony karikákra vagy…
