-
Egyszerű ketogén diéta recept lazaccal gombával és rukkola krémlevessel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani a ketózist, miközben változatos és ízletes ételt kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolaj felében süsd meg közepes lángon, amíg aranybarna és átsült lesz, kb. 6-8 perc oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, és villával törd össze egy tálban. Add…
-
Egyszerű ketogén ebéd főtt sonkával spárgával és parmezánnal kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirke recept egy igazán laktató és ízletes étel, amely könnyen beilleszthető a ketogén étrendbe. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrást is biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes hőmérsékleten, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, majd tedd félre. 2. A hagymát és a fokhagymát aprítsd fel, majd ugyanabban a serpenyőben párold meg, amíg üveges nem lesz. 3.…
-
Egyszerű ketogén diéta recept sertésoldalasból trappista sajttal és spárgával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik egészséges, ketogénbarát ételt keresnek. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segít az energiaszint fenntartásában, miközben a friss hozzávalók ízletes és tápláló étkezést biztosítanak. Ideális ebéd vagy vacsora lehet, gyorsan elkészíthető és könnyen variálható. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss koriander vagy petrezselyem – só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 kisebb lilahagyma (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. 2. Villával pépesítsd az avokádót, majd keverd…
-
Egyszerű ketogén diéta recept marhacombból cheddar sajttal és zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás a ketogén diéta követőinek, akik egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így együtt ideális kombinációt alkotnak a ketózis fenntartásához. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 perc alatt, majd vedd ki és tedd félre. 2. Ugyanabban a serpenyőben, közepes lángon, pirítsd meg…
-
Ketogén diéta recept marhacombbal kelbimbóval és krémsajttal egyszerűen
Ez a krémes avokádós csirke egy gyors és tápláló fogás, amely tökéletes a ketogén diétához. Az egészséges zsírokban gazdag avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja elősegíti a jóllakottság érzetét, miközben alacsony szénhidráttartalmú étkezést biztosít. Egyszerű elkészíteni, és változatos ízekkel gazdagítja étrendedet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, és…
-
Egyszerű ketogén diéta recept pulykamellből tehéntúró uborka póréhagyma pirospaprika roston sütve
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék fokozni a zsírbevitelüket, miközben alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztanak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, a csirke pedig kiváló fehérjeforrás, így ez a fogás segít egyensúlyban tartani a makrotápanyagokat a ketogén diéta során. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, annál jobb) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, magozd ki, és tedd…
-
Egyszerű ketogén diéta recept darált pulykával szalonnazsírral és zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így ez a kombináció támogatja a ketózis fenntartását és az izomépítést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 gerezd fokhagyma – 3 evőkanál olívaolaj – 100 ml kókusztejszín – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és villával pépesítsd össze a kókusztejszínnel, citromlével,…
-
Egyszerű ketogén diéta recept kolbászos káposztasaláta kezdőknek
Ez a lazacos avokádós saláta egy könnyű, tápláló és ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően segít fenntartani a ketózist, miközben bőséges vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít a szervezet számára. Hozzávalók – 200 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 50 g bébi spenót – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál apróra vágott friss kapor vagy petrezselyem – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, egy evőkanál olívaolajon süsd meg mindkét oldalát kb. 3-4 percig, amíg átsül,…
-
Egyszerű ketogén diéta recept roston sült főtt sonkával és zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és fehérjedús ételt keresnek. Gyorsan elkészíthető, ízletes fogás, amely segíti a ketózis fenntartását és energiát ad egész napra. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olivaolaj – 100 ml kókusztejszín – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olivaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd egy tálban villával pépesítsd össze a kókusztejszínnel, citromlével, apróra vágott fokhagymával, sóval és borssal. 3. Amikor a…
-
Egyszerű ketogén diéta recept virslivel zellerrel és kápiapaprikával reggelire
Ez a krémes avokádós csirkemell recept könnyen elkészíthető és tápláló, ideális választás azoknak, akik a ketogén diéta alatt magas zsír- és fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételeket keresnek. Egyben gazdag vitaminokban és egészséges zsírokban, amelyek támogatják az energiatermelést és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és egy…
