-
Egyszerű ketogén diéta recept rakott virslivel mozzarellával és avokádóval
Ez a krémes avokádós csirkeragu egy egyszerű, mégis ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma révén segít fenntartani az állandó energiaszintet, miközben gazdag fehérjeforrásként szolgál. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 kis fej lilahagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket kockázd fel közepes méretű darabokra, sózd és borsozd meg. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd pirítsd meg benne a felaprított lilahagymát és a zúzott fokhagymát üvegesre. 3. Add hozzá a csirkekockákat, és…
-
Ketogén diéta reggeli recept párolt darált marhával káposztával és kelbimbóval
Ez a krémes avokádós csirke egy laktató és ízletes fogás, amely ideális választás a ketogén diéta követőinek. Az avokádó és a csirke magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani a ketózist, miközben gazdag fehérjével látja el a szervezetet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat, amíg aranybarnák és átsültek lesznek. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és egy tálban pépesítsd össze a tejszínnel és az apróra vágott…
-
Ketogén diéta recept lassú főzésű sertésoldalas reggeli cheddar sajttal
Ez a krémsajtos avokádó saláta egy könnyű, zsírdús étel, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Magas egészséges zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani a ketózist, miközben frissítő és tápláló fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 érett avokádó – 100 g krémsajt – 1 közepes uborka – 1 marék friss petrezselyem – 1 evőkanál citromlé – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – Só és bors ízlés szerint Elkészítés 1. Az avokádókat hámozd meg, távolítsd el a magját, majd kockázd fel. 2. Az uborkát mosd meg, majd vágd apró darabokra. 3. A petrezselymet finomra aprítsd. 4. Egy közepes tálban keverd össze az avokádót, uborkát és petrezselymet. 5. Add hozzá a krémsajtot, citromlevet…
-
Ketogén diéta recept csirkés kolbásszal párolt zöldségekkel diétásan
Ez a krémes avokádós csirke egy gyorsan elkészíthető, tápláló fogás, amely ideális azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezést követnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, így támogatja a ketózis állapotát és az energiatermelést. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd villával pépesítsd össze a kókusztejszínnel, citromlével, és az apróra vágott…
-
Gyerekbarát ketogén rakott kolbászos spenót libazsírral és csípős paprikával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, laktató étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta szigorú makrotápanyag-szabályaihoz. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony szénhidráttartalmú, így segít fenntartani a ketózist és az energiaszintet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj és a vaj keverékén közepes lángon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, hámozd meg az avokádót, és villával törd pépesre. 3.…
-
Gyerekbarát ketogén vacsora tojással olívaolajjal kaporral és pirospaprikával
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely magas zsír- és fehérjetartalmával támogatja a ketogén diéta céljait. Az avokádó és a kókusztejszín gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke biztosítja a szükséges fehérjét az izomzat megőrzéséhez. Hozzávalók – 2 nagy csirkemell filé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 perc alatt oldalanként. 2. Közben hámozd meg és magozd ki az avokádót, majd villával pépesítsd össze a kókusztejszínnel és a zúzott fokhagymával. Ízesítsd…
-
Enyhén fűszeres ketogén diéta recept darált sertéshússal és zöldségekkel
Ez a krémes avokádós lazac recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Egyszerűen elkészíthető, tápláló, és ideális a ketogén diéta támogatására, hiszen gazdag omega-3 zsírsavakban és egészséges zsírokban. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 200 g friss lazacfilé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál apróra vágott friss kapor vagy petrezselyem – 1 evőkanál görög joghurt (opcionális) Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalát, amíg átsül és enyhén aranybarna lesz (kb. 3-4 perc oldalanként). 2. Közben az avokádókat vágd…
-
Gyors ketogén reggeli serpenyős virslivel kelbimbóval és paprikával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy tápláló, zsírban gazdag, de szénhidrátokban alacsony ételt készíteni. Az avokádó és a csirke kombinációja nemcsak finom, hanem hozzájárul a ketózis fenntartásához is, miközben laktató és könnyen elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, mindkét…
-
Ketogén diéta recept marhahúsos egytál csirkemell mascarpone karfiol chili
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék támogatni a ketogén diétájukat egy ízletes, zsírdús és alacsony szénhidráttartalmú étellel. Egyszerűen elkészíthető, és a benne található egészséges zsírok segítenek fenntartani az energiaszintet, miközben a magas fehérjetartalom hozzájárul az izomépítéshez és a jóllakottság érzéséhez. Hozzávalók – 2 közepes csirkemell filé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg közepes lángon mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd…
-
Egyszerű ketogén diéta recept vacsorára főtt sonkával és rozmaringgal
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, ízletes fogás, amely kiválóan illeszkedik a ketogén diéta elvárásaihoz. Gazdag egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmú, így támogatja a ketózis fenntartását és hosszabb teltségérzetet biztosít. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 kis fej lilahagyma – Só és frissen őrölt bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd aranybarnára mindkét oldalukat, közepes lángon, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki őket, és tedd félre. 2. Ugyanabban a…
