-
Egyszerű ketogén diéta recept tőkehalból kókuszolajjal és zöldségekkel tepsiben
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú fogást keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így ez az étel támogatja a ketózis állapotának fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki a csirkét, és tartsd melegen. 2. A…
-
Ketogén diéta recept serpenyős marhahúsos kenyér zsírszalonnával és kaporral
Ez a csirke avokádós saláta tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor magas zsírtartalmú ételt keresnek. Könnyen elkészíthető, tápláló és frissítő, így ideális a ketogén diéta támogatására és az energiaszint fenntartására. Hozzávalók – 2 csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 1 közepes uborka – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só, bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 30 g pirított tökmag Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót hámozd meg és vágd kockákra, az uborkát szeleteld fel…
-
Családi ketogén halétel roppanós darált marhával spenóttal és mozzarellával
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta kitűnő választás azok számára, akik szeretnének egy könnyű, mégis tápláló ételt, amely alacsony szénhidráttartalommal bír. A magas zsírtartalomnak köszönhetően hosszú ideig eltelít, miközben a fehérjék segítik az izomzat megőrzését és regenerálódását. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 250 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, reszelve – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 100 g bébispenót vagy vegyes salátalevelek Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, és egy tálban villával pépesítsd össze. 2. Add hozzá a majonézt, a citromlevet,…
-
Ketogén diéta recept rakott darált csirkével libazsírral és spárgával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy tápláló és ízletes fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma támogatja a ketózist, miközben gazdag fehérjeforrásként szolgál. Egyszerűen elkészíthető, mégis különleges ízvilággal rendelkezik. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml főzőtejszín (vagy kókusztejszín) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, és egy tálban villával…
-
Pikáns sajtos ketogén diéta recept darált pulykával és zöldfűszerekkel
Ez a ketogén csirkemell avokádós szósszal egy könnyen elkészíthető, ízletes fogás, amely alacsony szénhidráttartalmával és magas egészséges zsírtartalmával tökéletes választás a ketogén diétát követőknek. A recept gazdag fehérjében és egészséges zsírokban, így elősegíti a jóllakottság érzését és támogatja az anyagcserét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss lime-lé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss koriander vagy petrezselyem – 1 evőkanál vaj Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, a vajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Míg a csirke sül, az avokádót…
-
Egyszerű ketogén reggeli sonkával sertészsírral és kurkumával töltve
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, ketogén-barát ebédet vagy vacsorát keresnek. Magas zsír- és fehérjetartalmának köszönhetően hosszú ideig biztosít teltségérzetet, miközben alacsony szénhidráttartalmával támogatja a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy nagyobb serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd villával törd…
-
Ketogén diéta recept tepsis garnélás reggeli sajttal karfiollal és spárgával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diéta követőinek, hiszen alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor magas zsírtartalommal és fehérjével bír. Gyorsan elkészíthető, tápláló, és segít fenntartani a jóllakottság érzését, miközben támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín vagy tejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót hámozd meg,…
-
Krémes lazacos ketogén diéta recept lassú főzéssel vad ételekhez
Ez a krémes avokádós lazac saláta egy könnyű és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását. Ideális választás egy gyors ebédhez vagy könnyű vacsorához. Hozzávalók – 200 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék bébispenót – 1 evőkanál apróra vágott újhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított friss kapor vagy petrezselyem Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalát körülbelül 3-4 percig, amíg átsül, majd hagyd kicsit…
-
Laktató ketogén ebéd marhalapockával parmezánnal rukkolával és csípős paprikával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis laktató ételre vágynak. Az avokádó és a csirkemell kombinációja gazdag zsírokban és fehérjékben, amelyek támogatják a ketózist és hosszabb ideig fenntartják a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 100 ml kókusztejszín – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy nagyobb serpenyőben, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára. 2. Közben az avokádót villával törd össze, keverd hozzá a kókusztejszínt és az apróra vágott fokhagymát, majd sózd, borsozd ízlés szerint. 3. Amikor…
-
Ünnepi ketogén reggeli darált sertéshússal kaporral és snidlinggel
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és gyorsan elkészíthető fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Az avokádó és a kókusztejszín gazdag egészséges zsírokban, amelyek hosszú távú energiát biztosítanak, míg a csirke kiváló fehérjeforrás. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 150 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olivaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 kis fej lilahagyma – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez – 1 teáskanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg olivaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukon, kb. 5-6 perc alatt. 2. A lilahagymát és a fokhagymát aprítsd fel, majd a csirke mellé add a serpenyőbe, és…
