-
Családi ketogén reggeli sertéstarjás mascarponés omlett szerecsendióval
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú fogást keresnek. Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyek támogatják a ketózist, míg a csirkemell fehérjéje segít az izomtömeg megtartásában. Ez az étel gyorsan elkészíthető, tápláló és ízletes, ideális egy ketogén életmódhoz. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-36% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon oldalanként 5-7 percig,…
-
Ketogén reggeli lazacos omlett tejszínnel káposztával és gyömbérrel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy ízletes, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó és a csirke kombinációja gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami támogatja a ketózis fenntartását és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. A megsült csirkét vedd ki a serpenyőből, és…
-
Ketogén diéta recept kolbásszal kacsazsírral padlizsánnal spárgával és paprikával
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony szénhidráttartalmú, így segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 kis fej lilahagyma – 1 evőkanál friss citromlé – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalát aranybarnára, körülbelül 5-6 perc alatt oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét a serpenyőből, és tedd félre melegen. 3. Aprítsd fel…
-
Ropogós tonhalas ketogén reggeli kókuszolajjal zöldbabbal és avokádóval
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt fogyasztani. A fogás gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózist és a hosszú távú energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy nagy serpenyőben, közepes lángon, 1 evőkanál olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára (kb. 5-6 perc oldalanként). 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és…
-
Egyszerű ketogén diéta recept kolbászos káposztasaláta kezdőknek
Ez a lazacos avokádós saláta egy könnyű, tápláló és ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően segít fenntartani a ketózist, miközben bőséges vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít a szervezet számára. Hozzávalók – 200 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 50 g bébi spenót – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál apróra vágott friss kapor vagy petrezselyem – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, egy evőkanál olívaolajon süsd meg mindkét oldalát kb. 3-4 percig, amíg átsül,…
-
Ketogén diéta halétel tojással padlizsánnal és snidlinggel serpenyőben
Ez a krémes avokádós csirkemell egy tökéletes ketogén recept, amely magas zsír- és fehérjetartalmával támogatja a zsírégetést és az izomépítést. Egyszerűen elkészíthető, és tele van egészséges zsírokkal, amelyek segítik a hosszabb teltségérzetet és az energia fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat kb. 6-7 percig, amíg szép aranybarna nem lesz és átsül. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd villával pépesítsd össze a…
-
Gyors ketogén reggeli csirkecombból cheddar sajttal újhagymával
Ez a csirkés avokádós saláta egy könnyű, tápláló fogás, amely ideális a ketogén diéta követői számára. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben változatos ízekkel és textúrákkal tölti meg az étkezést. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 marék friss spenótlevél – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál aprított friss petrezselyem – 10 db koktélparadicsom félbevágva Elkészítés 1. A csirkemellfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára és átsült állapotúra (kb. 5-6 perc oldalanként). 2. Amíg a csirke sül, mosd meg a…
-
Ketogén diéta recept vegetáriánus ragú darált marhával és brokkolival
Ez a krémes avokádós csirke saláta tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és fehérjedús ételt keresnek. Friss, tápláló és könnyen elkészíthető, ideális ebéd vagy vacsora ketogén diéta mellett. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (reszelt) – 1 marék friss petrezselyem (felaprítva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj – 100 g vegyes saláta (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd olívaolajon vagy kókuszolajon süsd meg közepes lángon, amíg aranybarna és átsült lesz (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Hagyd kicsit…
-
Ketogén diéta recept tojásos mascarponés leves olcsó omlettként
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így támogatja a ketogén diéta célját: a zsír alapú energiafelhasználást. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Fél citrom leve – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára (kb. 5-6 perc oldalanként). 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és kanalazd ki a…
-
Ketogén diéta recept családi darált sertéshússal és trappista sajttal
A következő recept egy ízletes, könnyen elkészíthető ketogén csirke- és avokádósaláta, ami tökéletes választás lehet azoknak, akik szeretnék megőrizni a ketózis állapotát, miközben egy friss és tápláló ételt fogyasztanak. Magas a jó zsírok és fehérjék aránya, így hosszú időre teltségérzetet biztosít. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 marék bébispenót – 1 kis fej lilahagyma – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt kömény – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 evőkanál apróra vágott friss koriander vagy petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, és szórd meg az őrölt…
