-
Egészséges ketogén diéta recept pirított virslivel gombával és rukkolával
Ez a krémes avokádós csirke recept kiváló választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó és a tejszín gazdag egészséges zsírokban, amelyek támogatják a ketózis fenntartását, miközben a csirke biztosítja a szükséges fehérjét. Ez a fogás gyorsan elkészíthető, így remek opció egy egészséges, laktató vacsorához. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Fél citrom leve – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét…
-
Könnyű ketogén diéta recept darált csirkével brokkolival és kelbimbóval
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy ízletes, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani a ketogén diéta keretein belül. A magas zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja energiával lát el, miközben támogatja a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és turmixold össze a…
-
Laktató ketogén diéta recept pulykacomb tejszínes szószban retkkel és paprikával
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilan tartását. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 200 g főtt csirkemell, felkockázva – 50 g feta sajt, morzsolva – 1 közepes uborka, felkockázva – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magokat, majd kanalazd ki a húsát egy tálba, és villával törd össze krémesre. 2. Add hozzá a citromlevet és az olívaolajat,…
-
Ketogén diéta recept pulykacombbal sertészsírral és kelkáposztával vendégváróra
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas zsír- és fehérjetartalma segíti az energiatermelést, miközben alacsony szénhidráttartalma hozzájárul a ketózis fenntartásához. Emellett az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban, amelyek támogatják az emésztést és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Fél citrom leve – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc alatt oldalanként. 2. Vedd…
-
Gyors ketogén egytálétel darált pulykával karfiollal és cheddar sajttal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept egy tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban, míg a csirkemell magas fehérjetartalma támogatja az izomépítést és a hosszú teltségérzetet. Ez az étel segít fenntartani a ketózis állapotát, miközben ízletes és tápláló. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, magozd ki, majd egy…
-
Pikáns ketogén rakott hekk tejföllel padlizsánnal és édes paprikával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének finom, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú fogást készíteni. Az avokádó és a csirke kombinációja gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami támogatja a ketózist és segíti az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, pl. 30-36%) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 50 g reszelt parmezán sajt (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd hevítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben, és süsd a csirkéket mindkét oldalukon aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Vedd ki…
-
Gyors ketogén diéta recept pulykamellből sózott vajjal hagymával zöldbabbal és szerecsendióval
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta recept tökéletes választás azoknak, akik egy könnyű, mégis tápláló ételre vágynak a ketogén diéta során. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben friss, ízletes fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 db közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – 1 gerezd fokhagyma (zúzva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez – 50 g salátalevelek (pl. rukola vagy római saláta) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg, amíg aranybarna és átsült nem lesz…
-
Krémes tőkehalas ketogén vacsora petrezselyemgyökérrel és trappista sajttal
Ez a krémes avokádós csirkemell egy gyors és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta keretei közé. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma segít fenntartani az energiát és a jóllakottság érzetét hosszú időre. Emellett könnyen elkészíthető, így ideális választás lehet hétköznapokra. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztej vagy tejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a…
-
Ketogén diéta recept nagy adag párolt csirkecomb zsírszalonnával és zöldségekkel
Ez a krémes, avokádós csirke saláta tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, segít fenntartani a jóllakottság érzését, miközben támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (reszelt) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander aprítva – 100 g vegyes zöldsaláta (pl. bébispenót, rukola) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes hőfokon, az olívaolajjal süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. Hagyjad kihűlni, majd szeleteld…
-
Krémes ketogén tonhálleves eidami sajttal avokádóval és rukkolával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik könnyű, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segíti a ketózis fenntartását, miközben ízletes és laktató marad. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé, felkockázva – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál citromlé – 1 gerezd fokhagyma, zúzva – 1 marék friss petrezselyem, apróra vágva – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – Salátalevelek (pl. római vagy bébispenót) tálaláshoz Elkészítés 1. Egy serpenyőben melegítsük fel az olívaolajat, majd süssük meg a csirkemellkockákat, amíg aranybarna és átsült nem lesz, körülbelül 7-10 perc alatt. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. 2. Az avokádót vágjuk…
