-
Ketogén diéta recept csirkemelllel káposztával és édes paprikával sütőben sütve
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyű és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Magas zsír- és fehérjetartalma segíti a jóllakottság érzését, miközben alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózis fenntartását. Egyszerű elkészíteni, és ízletes alternatívája lehet a megszokott húsételeknek. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt sajt (pl. parmezán vagy cheddar) – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy nagy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 perc alatt. 2. Vedd…
-
Krémes ketogén egytálétel főtt sonkával brokkolival rukkola és snidlinggel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, hiszen alacsony szénhidráttartalmú, de gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Az avokádó és a csirke kombinációja segít fenntartani az energiaszintet, miközben hozzájárul a jóllakottság érzéséhez. Emellett gyorsan elkészíthető, ideális egy hétköznapi vacsorához. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes hőmérsékleten, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat. 2. A csirkemelleket vedd ki a serpenyőből, és tedd félre…
-
Ketogén marhacomb sajtosan sült avokádóval mozzarella és paradicsommal
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyű és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta keretei közé. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma hozzájárul a hosszabb teltségérzethez és az energia fenntartásához a nap folyamán. Gyorsan elkészíthető, így ideális választás akár ebédre vagy vacsorára is. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) – 100 g vegyes zöldsaláta (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára, körülbelül…
-
Ketogén diéta recept sertéstarjával tejszínes kapros szószban könnyedén
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. A gazdag zsírtartalom és a fehérjedús csirkehús ideális a ketogén diéta támogatására, miközben az avokádó krémessé és táplálóvá teszi az ételt. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy tálban…
-
Ketogén diéta recept csirkeszárny sütve spenóttal kaporral és szerecsendióval
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék növelni a zsírbevitelt és csökkenteni a szénhidrátfogyasztást. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony a szénhidráttartalma, így ideális a ketogén diéta támogató étkezése. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd villával törd össze egy tálban. 3.…
-
Lassú főzésű ketogén virslis halétel tejszínnel gombával és rozmaringgal
Ez a krémes avokádós csirke egy gyorsan elkészíthető, laktató fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Az avokádó és a tejszín gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke magas fehérjetartalma segíti az izomépítést és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 perc alatt. 2. Amíg a csirke sül, hámozd meg az avokádót, és villával nyomkodd össze egy tálban. 3. Add hozzá a…
-
Laktató ketogén diéta recept grillezett garnélával kelbimbóval és karalábéval
Ez a krémsajtos avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy alacsony szénhidráttartalmú, egészséges és tápláló ételt készíteni. Az avokádó és a krémsajt gazdag zsírokban, amelyek segítik a szervezet ketózis állapotának fenntartását, miközben a csirkemell magas fehérjetartalma támogatja az izomzat megőrzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g krémsajt (pl. Philadelphia) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál fűszersó (pl. rozmaringos vagy mediterrán) – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd a fűszersóval is szórd meg mindkét oldalukat. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon…
-
Ketogén diéta recept lazacos karfiol ragú szalonnazsírral és rozmaringgal
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta remek választás egy könnyű, mégis tápláló ketogén étkezéshez. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően segíti a ketózis fenntartását, miközben tele van ízekkel és egészséges tápanyagokkal. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 250 g főtt csirkemell – 50 g majonéz (lehetőleg házi vagy cukormentes) – 1 evőkanál friss lime-lé – 1 gerezd fokhagyma, aprítva – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss koriander vagy petrezselyem, aprítva – 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés 1. Az avokádókat hámozd meg, távolítsd el a magokat, majd egy tálban villával pépesítsd össze. 2. A főtt csirkemellet vágd kisebb kockákra vagy csíkokra. 3. Add az avokádóhoz a majonézt, lime-levet, fokhagymát, sót…
-
Ketogén diéta recept roston sült sertésoldalassal sajttal kápiapaprikával és rukkolával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, laktató és egészséges ételt készíteni ketogén diétájukhoz. Az avokádó és a csirkemell magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma ideálissá teszi ezt az ételt a ketózis fenntartásához, miközben finom és tápláló fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, pl. 30-36%) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben, közepes hőmérsékleten, az olívaolajon süsd meg a csirkemelleket oldalanként 5-7 percig, amíg…
-
Ketogén diéta recept marhalapockás vadétel kókusztejszínnel és zellerrel
Ez a ketogén csirkemell avokádóval egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segíti a hosszabb teltségérzetet és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1/2 citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd kanalazd ki a húsát és törd össze villával egy tálban. 3.…
