-
Ketogén diéta recept sütőben sült darált csirke mascarpone avokádóval
Ez a krémes avokádós csirke saláta tökéletes választás, ha egy gyors, tápláló és ízletes ketogén ételre vágysz. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segít fenntartani a ketózist, miközben laktató és vitaminokban gazdag fogásként szolgál. Ideális ebédre vagy vacsorára is. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (ketogén barát) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss spenót vagy bébispenót – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál fokhagymapor – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd és szórd meg fokhagymaporral. 2. Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon, majd süsd meg a csirkemelleket…
-
Ketogén diéta desszert darált csirkével parmezánnal karalábéval és paradicsommal
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék növelni a zsírbevitelt, miközben alacsonyan tartják a szénhidrátokat. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban, a csirke pedig kiváló fehérjeforrás, ami segíti az izomépítést és a jóllakottság érzését. Egyszerű, gyorsan elkészíthető, így ideális egy ketogén diétába illesztve. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd…
-
Ropogós baconos ketogén diéta recept karfiollal petrezselyemgyökérrel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik ízletes, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag zsírokban és fehérjében, így hosszú ideig teltségérzetet biztosít, miközben támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g sült csirkemell, felkockázva – 1 közepes uborka, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (szénhidrátmentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, zúzva – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított friss petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magokat, majd egy tálban villával pépesítsd össze. 2. Add hozzá a majonézt, citromlevet, zúzott fokhagymát, sót és borsot, majd keverd simára a krémet. 3. Tedd bele…
-
Erősen fűszeres tepsis sertéskaraj fejes salátával és kelkáposztával ketogén diétához
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis tápláló fogást keresnek. A gazdag zsírtartalom és a magas fehérjetartalom segíti a hosszú távú jóllakottság érzetét és támogatja a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, majd vedd ki a serpenyőből és tedd félre. 2. A fokhagymát aprítsd fel, és a serpenyőben, ahol a csirke…
-
Enyhén fűszeres tonhalas kelkáposztás saláta ketogén diétához
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami segíti a ketózis fenntartását és hosszú ideig tartó teltségérzetet biztosít. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy nagyobb serpenyőben, olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára közepes lángon, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd villával pépesítsd össze. 3.…
-
Krémes ketogén sonkaleves tejföllel csiperkegombával és szerecsendióval
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnék fenntartani a ketózist anélkül, hogy lemondanának az ízletes és laktató ételekről. A magas zsír- és fehérjetartalom hosszú távon energiát biztosít, miközben alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 200 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (reszelt) – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (aprítva) – 50 g salátakeverék vagy spenótlevél Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagozzuk és egy tálba tesszük. Villával pépesítjük. 2. A főtt csirkemellet kis darabokra szeljük vagy széttrancsírozzuk, majd hozzáadjuk az avokádóhoz. 3. Hozzákeverjük a…
-
Ketogén diéta recept csirkeszárnyas rántotta kókusztejszínnel és padlizsánnal
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyű és tápláló étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrást biztosít. Egy gyorsan elkészíthető, ízletes fogás, amely ideális ebédre vagy vacsorára. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (finomra vágva vagy reszelve) – 2 evőkanál apróra vágott újhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy villával pépesítsd össze egy tálban. 2. Add hozzá…
-
Ketogén diéta recept frankfurti virslivel mascarpone karalábé brokkoli csípős paprikával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag zsírokban és fehérjékben, ami segíti a ketózis állapotának fenntartását, miközben laktató és ízletes fogás. Ráadásul gyorsan elkészíthető, így ideális egy aktív életmód mellett. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét a serpenyőből, és tartsd melegen. 3. A fokhagymát…
-
Ketogén diéta recept könnyű csirkemell frittata libazsírral és brokkolival
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, ízletes étel, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Az avokádó egészséges zsírokat és rostokat biztosít, míg a csirke magas minőségű fehérjeforrás, amely támogatja az izomépítést és a hosszú távú teltségérzetet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét a serpenyőből, és…
-
Ketogén diéta recept sertésoldalasból tejszínes retek kápiapaprikával
Ez a krémes avokádós csirke egy tökéletes ketogén recept, amely alacsony szénhidráttartalmú, de gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Az étel gyorsan elkészíthető, tápláló, és segít fenntartani az energiaszintet a ketózis állapotában. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 kis fej vöröshagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 50 g reszelt sajt (opcionális, pl. parmezán vagy cheddar) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. Ezután vedd…
