-
Ketogén diéta recept lassú főzésű sertéshúsos spenótos reggeli kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, laktató étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas zsír- és fehérjetartalmának köszönhetően segíti az állandó energiaszint fenntartását, miközben alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat. 2. Ha kész, vedd ki a csirkét, és tedd félre meleg helyre. 3. A serpenyőbe tedd bele az apróra vágott fokhagymát, és pár másodperc alatt pirítsd…
-
Laktató ketogén diéta recept egész csirkével sózott vajjal és grill zöldségekkel
Ez a ketogén csirke avokádóval egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely remekül illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Magas a jó minőségű fehérjetartalma és zsírtartalma, miközben nagyon alacsony a szénhidráttartalma, így támogatja az anyagcsere átkapcsolását ketózis üzemmódba. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss lime-lé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss koriander vagy petrezselyem – 1 evőkanál vaj vagy kókuszolaj a sütéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró serpenyőben, vaj vagy kókuszolaj segítségével süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, magozd ki, és vágd…
-
Ketogén diéta vadétel főtt sonkával eidami sajttal és zöldségekkel gyors és lassú főzéssel
Ez a krémes, avokádós csirke saláta tökéletes választás egy könnyű, mégis tápláló ketogén étkezéshez. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben friss és ízletes fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 db közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 2 marék friss spenótlevél – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 evőkanál aprított petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és teljesen átsülésig (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Hűtsd le a csirkét, majd…
-
Ketogén diéta reggeli recept hekk szalonnazsírral retek spárga köménnyel
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, alacsony szénhidráttartalmú étel, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben szénhidrátban alacsony, így támogatja a ketózist és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki és tedd félre. 2. Ugyanabban a serpenyőben, alacsony lángon párold meg az apróra vágott fokhagymát, ügyelve, hogy ne égjen meg. 3. Az…
-
Ketogén diéta reggeli kolbásszal zellerrel és reszelt sajttal roston sütve
Ez a krémes, avokádós csirke egy tápláló és laktató étel, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával támogatja a ketózist, miközben finom ízvilágával is kényezteti az ízlelőbimbókat. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd ízlés szerint, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, és egy tálban…
-
Könnyű ketogén diéta snack marhacombbal padlizsánnal és fűszerekkel
Ez a krémsajtos avokádó saláta egy egyszerű, gyorsan elkészíthető fogás, amely magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően kiváló választás a ketogén étrend követői számára. Friss, tápláló és laktató, miközben támogatja az optimális energiaszintet és segíti a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes érett avokádó – 100 g krémsajt – 1 közepes uborka – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádókat hámozd meg, távolítsd el a magját, majd vágd kisebb kockákra. 2. Az uborkát mosd meg, majd szeleteld vékony karikákra vagy kockákra. 3. Egy közepes…
-
Ínycsiklandó ketogén diéta recept grillen bacon petrezselyemgyökérrel és spárgával
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta egy gyors és tápláló fogás, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Magas zsír- és fehérjetartalmának köszönhetően hosszan tartó teltségérzetet biztosít, miközben alacsony szénhidráttartalommal segíti az anyagcsere optimalizálását. Hozzávalók – 2 közepes méretű avokádó – 250 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál citromlé – 1 gerezd fokhagyma (reszelve) – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magokat, majd egy villával törd össze őket egy tálban. 2. A főtt csirkemellet vágd kisebb kockákra vagy tépkedd szálakra. 3. Add az avokádóhoz a…
-
Egyszerű ketogén vacsora tojásos rántotta vajjal padlizsánnal és kaporral
Ez a könnyen elkészíthető ketogén csirkemell recept remek választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes és tápláló ételt keresnek. A magas zsírtartalom és a kiváló minőségű fehérjék biztosítják a hosszú távú teltségérzetet és az energiaellátást a ketogén diéta alatt. Hozzávalók – 2 db csirkemell filé – 2 evőkanál olívaolaj – 50 g vaj – 2 gerezd fokhagyma – 100 ml főzőtejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 50 g parmezán sajt – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, és szórd meg az oregánóval mindkét oldalukon. 2. Egy nagy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat…
-
Lassú főzéses ketogén sertéstarja snack sajttal retkkel és kaporral
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, támogatja a ketózist, miközben ízletes és laktató fogást kínál. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olivaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olivaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. A csirkét vedd ki a serpenyőből, és tedd félre melegen tartani. 3. A fokhagymát aprítsd fel, és a serpenyőben, ahol a csirke…
-
Kezdőknek való ketogén diéta recept bacon eidami kelkáposzta és gomba felhasználásával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy egyszerű, mégis tápláló és ízletes ételt fogyasztani a ketogén diéta keretein belül. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, amelyek támogatják a ketózis fenntartását, miközben a csirkemell kiváló fehérjeforrás. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál őrölt kömény – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket szeleteld fel vékony csíkokra, sózd és borsozd meg. 2. Egy nagy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd add hozzá a finomra…
