-
Egyszerű ketogén diéta recept sütőben sült csirkecombbal és vad zöldségekkel
Ez a ketogén avokádós csirke saláta egy könnyű és tápláló étel, amely ideális a ketogén diétát követők számára. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma támogatja a zsírégetést és a hosszú távú energiaszintet. Emellett gyorsan elkészíthető, így tökéletes választás akár ebédre vagy vacsorára. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 50 g bébispenót – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál dijoni mustár – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 10-12 koktélparadicsom (félbevágva) – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét…
-
Egyszerű ketogén sonkás sajtos spárga sütve curryvel és jégsalátával
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és laktató étel, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával segíti a szervezet ketózisban tartását, miközben finom, gazdag ízvilágot kínál. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes hőfokon, olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd…
-
Gyors ketogén diéta recept sonkával spenóttal és tejföllel roppanósan
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egyszerű, ugyanakkor tápláló és ízletes fogást keresnek a ketogén diéta során. Az avokádó és a csirke kombinációja gazdag egészséges zsírokban és fehérjékben, amelyek támogatják a ketózis állapotának fenntartását és a hosszú távú energiaszintet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40%-os zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, hámozd meg az…
-
Ketogén diéta recept baconos marhahúsos frittata avokádóval és padlizsánnal
Ez a krémes avokádós csirke egy egyszerű és gyors keto-barát étel, amely magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú alapanyagokból készül. Ideális választás azoknak, akik változatos és ízletes fogásokat keresnek a ketogén diéta során, miközben támogatják a zsír alapú energiafelhasználást. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 marék friss spenót – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – 1 evőkanál reszelt parmezán sajt (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki…
-
Ketogén diéta recept pénztárcabarát sült tőkehal zsírszalonnával és zellerrel desszertként
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének magas zsír- és fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkehús kiváló fehérjeforrás, így segít fenntartani az energiaszintet és az izomtömeget a ketogén diéta során. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml tejszín (vagy kókusztejszín, ha laktózmentes változatot szeretnénk) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süssük meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben…
-
Ketogén diéta recept töltött csirkecomb reszelt sajttal gombával és uborkával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy ízletes és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma segít a ketózis fenntartásában, miközben laktató és ízletes marad. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 perc alatt. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, és egy tálban villával pépesítsd össze a citromlével, hogy megőrizze a frissességét. 3.…
-
Pénztárcabarát ketogén darált csirke spenóttal kelbimbóval és kakukkfűvel
Ez a krémes avokádós csirkeragu tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. A recept gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben minimális szénhidrátot tartalmaz, így segíti a ketózis fenntartását és hosszú távú energiát biztosít. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé, kockákra vágva – 1 érett avokádó – 1 közepes vöröshagyma, apróra vágva – 2 gerezd fokhagyma, zúzva – 200 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál paprika – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Egy nagy serpenyőben melegítsd az olívaolajat közepes lángon, majd add hozzá a vöröshagymát, és párold üvegesre. 2. Tedd bele a zúzott fokhagymát, és pirítsd még 1…
-
Ketogén diéta recept marhacomb zsírszalonna csiperkegomba cukkini rozmaring grill kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék növelni a zsírbevitelt és csökkenteni a szénhidrátokat a ketogén diéta során. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke jó minőségű fehérjét biztosít, ami támogatja az izomzat megőrzését ketózis alatt. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál curry por – Só és bors ízlés szerint – Friss koriander vagy petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes hőfokon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, majd vedd ki és tedd félre. 2. Ugyanabban a serpenyőben…
-
Gyors ketogén diéta recept darált sertéshússal kelkáposztával és trappista sajttal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek a ketogén diéta során. Egyszerűen elkészíthető, tápláló és laktató fogás, amely segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a zsírégetést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 5-6 percig, amíg aranybarna és átsült…
-
Gyerekbarát ketogén diéta recept csirkés tonhalas brokkolis rántottával
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely remekül illeszkedik a ketogén étrendbe. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani a ketózist, miközben gazdag fehérjeforrást is biztosít. Ideális választás azoknak, akik változatos, mégis gyorsan elkészíthető fogást keresnek. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Amikor a csirke kész, vedd ki a serpenyőből, és…
