-
Ketogén diéta recept tejszínes darált csirkével petrezselyemgyökérrel és rukkola salátával
Ez a ketogén csirke avokádó saláta egy könnyen elkészíthető, tápláló és ízletes fogás, amely ideális a szénhidrátszegény étrendet követők számára. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így hosszabb teltségérzetet biztosít, miközben támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 marék friss spenótlevél – 10-12 koktélparadicsom – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál fokhagymapor vagy 1 gerezd friss fokhagyma – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, és szórd meg a fokhagymaporral. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket…
-
Gyors roppanós ketogén snack hekkből kókusztejszínnel paradicsommal karfiollal
Ez a krémes avokádós csirke egy tápláló és egyszerűen elkészíthető ketogén étel, amely gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Tökéletes választás azoknak, akik változatos és laktató fogásokat keresnek, miközben alacsony szénhidráttartalomra törekednek. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Friss petrezselyem vagy koriander ízlés szerint – Só és bors ízlés szerint – Fél citrom leve Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Amikor a csirke kész, vedd ki a serpenyőből, és tedd félre melegen. 3. Ugyanabban a serpenyőben olvaszd…
-
Laktató ketogén diéta recept csirkemelles egytál görög joghurttal és spárgával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept ideális választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Egyszerűen elkészíthető, tápláló és segít fenntartani a ketózist, miközben gazdag ízekkel szolgál. Tökéletes egy könnyű ebédhez vagy vacsorához, amely támogatja az energiaszintet és az anyagcserét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy tálban…
-
Ketogén diéta recept reggelire pulykacomb tejszínes zeller kelkáposzta szószban
Ez a krémes, avokádós csirkeragu egy tökéletes, tápláló fogás a ketogén étrend követői számára. Alacsony szénhidráttartalma mellett magas zsírtartalma segít a hosszabb teltségérzet fenntartásában és az energiaszint stabilizálásában. Emellett egyszerűen elkészíthető, így gyorsan beilleszthető a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál őrölt paprika – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet vágd fel kockákra, sózd, borsozd meg. 2. Egy nagy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd add hozzá az apróra vágott hagymát és a zúzott…
-
Ketogén diéta recept garnélával uborkával és póréhagymával serpenyőben készítve
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének ízletes és tápláló ételt fogyasztani ketogén diéta mellett. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segít fenntartani a ketózist, miközben a csirkehús fehérjéi támogatják az izomzat megőrzését és építését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd egy villával törd össze egy tálban. 3.…
-
Egyszerű ketogén kolbászos saláta kókusztejszínnel és kurkumával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik egy gyors, laktató és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke magas fehérjetartalma támogatja az izomépítést és a teltségérzetet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml főzőtejszín (30%-os) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Amikor a csirke elkészült, vedd ki a serpenyőből és tedd félre melegen. 3. Ugyanabban a serpenyőben, a maradék olajon pirítsd meg…
-
Ketogén diéta recept grillezett frankfurti virslivel rukkolával és petrezselyemmel
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, ízletes fogás, amely tökéletes a ketogén diétát követők számára. A magas zsír- és fehérjetartalom mellett alacsony szénhidráttartalma miatt támogatja a ketózis fenntartását, miközben laktató és tápláló ételként szolgál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben a fokhagymát finomra vágd vagy préseld össze. 3. Egy külön tálban keverd össze az avokádót,…
-
Erősen fűszeres ketogén darált marha snack mozzarella kovászos uborkával
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely magas zsír- és fehérjetartalmának köszönhetően tökéletes választás a ketogén diétához. A recept gazdag egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmú összetevőkből áll, így segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 50 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót vágd…
-
Ketogén diéta reggeli recept sütve csirkemell karalábé spárga curry olívaolajjal
Ez a cukkinis csirke egy könnyen elkészíthető, ízletes és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén étrendbe. Alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor magas zsírtartalommal és fehérjével rendelkezik, így segít fenntartani a ketózist és az energiaszintet. Remek választás, ha gyors, egészséges és laktató ételre vágyunk. Hozzávalók – 2 közepes cukkini – 400 g csirkemellfilé – 100 g reszelt mozzarella sajt – 50 g parmezán sajt – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál szárított oregánó – Só és bors ízlés szerint Elkészítés 1. Melegítsük elő a sütőt 180 °C-ra. 2. A csirkemellet kockázzuk fel, sózzuk, borsozzuk, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén pirítsuk meg, amíg szép aranybarna nem lesz. Tegyük…
-
Gyors ketogén vadétel marhalapockából roppanós padlizsánnal és majoránnával
Ez a krémes avokádós csirkeragu tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony a szénhidrát tartalma, így ideális a ketogén diéta követőinek. Ez a recept egyszerűen elkészíthető, és remekül variálható zöldségekkel vagy fűszerekkel. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 150 ml kókusztejszín – 1 evőkanál friss citromlé – Só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó – 1 marék friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb kockákra, sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd meg, amíg szép aranybarna nem…
