-
Egyszerű ketogén sertésragú tojással túróval paradicsommal és hagymával
Ez az avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes, mégis alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirke kombinációja nemcsak gazdag ízvilágot biztosít, hanem segít fenntartani a ketózis állapotát is, miközben magas zsírtartalommal és megfelelő fehérjemennyiséggel látja el a szervezetet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss citromlé – só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 50 g reszelt parmezán sajt (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd aranybarnára mindkét oldalukat (kb. 6-7 perc oldalanként). 2.…
-
Pénztárcabarát ketogén darált marhás frittata koktélparadicsommal
Ez a krémes avokádós csirke saláta egyszerre tápláló és laktató fogás, amely kiválóan illeszkedik a ketogén étrendbe. A magas zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja segít az energiaszint fenntartásában és a hosszabb teltségérzet elérésében. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (sugarfree, vagy házi készítésű) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 citrom leve – 1 gerezd fokhagyma (reszelve) – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez – 100 g vegyes saláta levelek (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára, kb. 6-7…
-
Ketogén diéta recept sertéskarajjal szalonnazsíros sajtos reggeli nagy adag családi
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás egy könnyű, mégis tápláló ketogén étkezéshez. Az avokádó egészséges zsírokat és rostokat biztosít, míg a csirkehús magas fehérjetartalma támogatja az izomépítést és a jóllakottságot. Ez az étel kiválóan alkalmas arra, hogy hosszú időre energiával lásson el anélkül, hogy a szénhidrátbevitelt növelné. Hozzávalók – 2 db közepes méretű avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (növényi olajból készült, cukormentes) – 1 evőkanál friss lime vagy citromlé – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander, apróra vágva – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj Elkészítés 1. Az avokádókat…
-
Könnyű ketogén diéta recept tőkehalból vajjal zellerszárral és paradicsommal
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas zsír- és fehérjetartalma támogatja az energiaszint fenntartását, miközben alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis állapotának megőrzését. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 50 g bébispenót vagy rukkolalevél (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagozzuk, majd egy tálban villával pépesre törjük. 2. Hozzáadjuk a majonézt, citromlevet, aprított fokhagymát, sót és borsot, majd alaposan összekeverjük. 3. A főtt…
-
Ketogén diéta recept egész csirkéből forralva olcsó snack friss zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirkemell egy tökéletes ketogén recept, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával támogatja a ketózist. Az avokádó és a tejszín gazdag ízt és krémes állagot ad az ételnek, miközben megfelelő tápanyagokat biztosít az energiaszint fenntartásához. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj és vaj keverékén, közepes lángon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, majd vedd ki a serpenyőből és tedd félre. 2. A fokhagymát aprítsd fel, és a…
-
Ketogén diéta recept lassú főzésű darált pulykás káposztás családi vad étel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyű, tápláló és magas zsír- illetve fehérjetartalmú fogás, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Friss, természetes összetevőkkel készült, és gyorsan elkészíthető, így ideális ebéd vagy vacsora lehet a szénhidrátbevitel minimalizálása mellett. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg házi vagy adalékmentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 2 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 evőkanál olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 100 g friss salátakeverék (pl. rukola, spenót) Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat…
-
Ropogós csirkeszárny parmezán gomba retek és chili ketogén ebédre
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így ez a fogás támogatja az energiaszint fenntartását és a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára. 2. Az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd turmixgépben keverd össze a kókusztejjel, fokhagymával és citromlével, míg sima…
-
Ketogén diéta recept tepsis garnélás brokkolis trappista sajtos kenyérhez
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diétához, mivel alacsony szénhidráttartalmú és gazdag egészséges zsírokban. Az avokádó és a kókusztej kombinációja nemcsak ízletes, hanem segíti a teltségérzet fenntartását is, miközben támogatja a zsíranyagcserét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 150 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 perc alatt. 2. Közben az avokádót villával pépesítsd össze, majd keverd hozzá a kókusztejet, a zúzott fokhagymát és a citromlevet. Ízesítsd sóval,…
-
Ketogén diéta recept lazaccal szalonnazsírral paprikával és spárgával sütve gyerekbarát
Ez a krémes avokádós csirkemell recept gyorsan elkészíthető, tápláló és tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és fehérjedús, így támogatja a ketózist, miközben ízletes és laktató ételként szolgál. Ideális ebédre vagy vacsorára, ha szeretnél egészséges, mégis gazdag fogást fogyasztani. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín vagy tejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az…
-
Ketogén diéta recept töltött pulykacomb reggelire vajjal padlizsánnal és majoránnával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egy ízletes, gyorsan elkészíthető és tápanyagban gazdag ételt keresnek ketogén diétájukhoz. Az avokádó egészséges zsírokat és rostokat biztosít, míg a csirkemell magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottságot. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki a húst, és tedd félre.…
