-
Gyors ketogén tojásfrittata parmezánnal zellerrel és édes paprikával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely ideális a ketogén diéta követői számára. Magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú fogás, amely segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózis állapotát. Emellett az avokádó és a csirke kombinációja gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalommal) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként…
-
Krémes tejszínes sonkás cukkini zelleres ketogén egytálétel recept
Ez a krémes, avokádós csirke saláta tökéletes választás egy könnyű, mégis tápláló ketogén étkezéshez. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózist, miközben a rostok és fehérjék segítenek a jóllakottság érzésének fenntartásában. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 3 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (aprítva) – 1 kisebb fej jégsaláta vagy vegyes zöldsaláta Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat, amíg teljesen átsülnek (kb. 6-7 perc oldalanként).…
-
Ketogén diéta recept gőzölt kolbászos halétel avokádóval és metélőhagymával
Ez a ketogén csirkemell avokádós szósszal egy könnyű, mégis tápláló étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és jó minőségű fehérjeforrás, amely segít fenntartani az energiaszintet és támogatja az anyagcserét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss petrezselyem aprítva – 50 ml kókusztejszín vagy tejszín (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felében süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót villával törd össze egy tálban, add…
-
Tepsis sertéstarjás kenyérkáposztás uborkás mozzarella recept ketogén diétához
Ez a ketogén csirkemell avokádós salátával egy könnyű és tápláló étel, amely kiválóan támogatja a ketózis állapotát. A magas zsír- és fehérjetartalom segít fenntartani az energiaszintet, miközben alacsony szénhidráttartalma megkönnyíti a fogyást és az anyagcsere optimalizálását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál fokhagymapor – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd szórd meg fokhagymaporral. 2. Egy serpenyőben melegítsd az olívaolajat közepes lángon, és süsd meg a csirkemelleket mindkét oldalukon körülbelül 6-7 percig, amíg átsülnek és aranybarna kérget kapnak. 3. Közben…
-
Gyors ketogén tőkehalas frittata cheddar sajttal hagymával és kovászos uborkával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás, ha egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú ételre vágyunk. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke magas fehérjetartalommal bír, így egyszerre támogatja a ketogén diéta céljait és az izomépítést. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (30-36% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon süsd aranybarnára mindkét oldalukon, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és…
-
Ketogén diéta recept töltött sertésoldalas sajttal kovászos uborkával és rozmaringgal
Ez a könnyen elkészíthető, krémes avokádós csirkemell egy tökéletes ketogén étel, amely magas egészséges zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával támogatja a ketózis fenntartását. Az avokádó és a kókusztej gazdag tápanyagforrás, melyek segítenek az energiaszint stabilan tartásában és az éhségérzet csökkentésében. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és turmixold össze a kókusztejjel, citromlével, fokhagymával, sóval…
-
Lazacos ketogén ebéd recept túró padlizsán paprikával és köménnyel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. A gazdag zsiradékok és a magas fehérjetartalom segítenek a ketózis fenntartásában, miközben a finom ízek garantáltan kielégítik az ízlelőbimbókat. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – só, bors ízlés szerint – egy marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd a forró olívaolajon mindkét oldalukat süsd aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki a serpenyőből és tedd félre. 2. A serpenyőben, ahol a csirke…
-
Gyermekbarát ketogén reggeli kolbászos krémleves madársalátával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik ízletes és laktató fogást keresnek ketogén diétájukhoz. Az avokádó és a csirke magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani a ketózist, miközben gazdag tápanyagokkal lát el. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. Ezután vedd le a…
-
Enyhén fűszeres ketogén sertésoldalas saláta kókusztejszínnel és brokkolival
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így ez a kombináció ideális a ketogén diéta támogatására. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss petrezselyem (aprítva) – 50 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. Ezután vedd ki, és tedd félre. 2. Ugyanabban a…
-
Ropogós ketogén darált marhás rántotta cheddar sajttal petrezselyemmel és póréhagymával
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, ízletes és tápláló fogás, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően támogatja a ketózis állapotát, miközben segít fenntartani az energiaszintet. Emellett gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így hosszabb ideig biztosít teltségérzetet. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, nagyjából 6-7 perc alatt. 2. Ha megsültek, vedd ki…
