-
Gyors ketogén diéta recept sütőben sült egész csirkével és túróval
Ez a ropogós, sajtos csirkecomb egy igazán laktató és ízletes fogás, amely tökéletes választás a ketogén étrend követői számára. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segít fenntartani a ketózist, miközben a fehérjék támogatják az izomzat megtartását. Emellett gyorsan elkészíthető, így hétköznapokra is ideális. Hozzávalók – 4 csirkecomb (bőrös, csontos) – 100 g reszelt cheddar sajt – 50 g mandulaliszt – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál fokhagymapor – 1 teáskanál paprika (édesnemes) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez (opcionális) Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 200 °C-ra (légkeveréses módban 180 °C). 2. Egy tálban keverd össze a mandulalisztet, reszelt cheddar sajtot, fokhagymaport, paprikát,…
-
Ketogén diéta recept egész csirkéből reszelt sajttal kovászos uborkával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt keresnek. A gazdag zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirkemell kombinációja segíti a ketózis fenntartását, miközben ízletes és laktató fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 perc alatt. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd villával pépesítsd össze a tejszínnel és a…
-
Ketogén diéta recept ropogós sertéskarajjal kókuszolajjal kaporral és retekrel
Ez a krémes avokádós csirke egy egyszerű, ízletes és tápláló étel, amely tökéletes választás a ketogén diétát követők számára. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózist. Emellett gazdag fehérjében, ami elősegíti az izomépítést és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, nagyjából 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg…
-
Ketogén reggeli recept pulykacombbal karfiollal és tejföllel
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával tökéletesen illeszkedik a ketogén étrendbe. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így hosszú távon fenntartható energiát biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss citromlé – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd közepes lángon, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat, amíg aranybarna kérget nem kapnak és teljesen átsülnek. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd villával…
-
Laktató ketogén rakott darált pulyka mozzarella kovászos uborkával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó és a majonéz gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítik a ketózis fenntartását, míg a csirkehús magas fehérjetartalma támogatja az izomzat megőrzését. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 3 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 teáskanál mustár – 1 gerezd fokhagyma, reszelve – Só és bors ízlés szerint – 2 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem vagy koriander – 1 közepes fej jégsaláta vagy rukkola a tálaláshoz Elkészítés 1. Az avokádókat hámozd meg, távolítsd el a magját, majd egy tálban villával pépesítsd össze. 2. Add…
-
Ketogén diéta recept családi egytálétel lazaccal sajttal retkkel és padlizsánnal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, amelyek támogatják a ketózist, miközben a csirke megfelelő fehérjeforrásként szolgál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej (cukrozatlan) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál őrölt kömény – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Vágd fel a csirkemelleket közepes csíkokra, sózd és borsozd meg. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd add hozzá a csirkecsíkokat, és süsd őket aranybarnára, kb. 6-8 perc alatt. 3. Közben…
-
Ketogén diéta recept Frankfurti virslivel gombás petrezselymes fűszerezéssel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás egy könnyű, mégis tápláló ketogén étkezéshez. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma támogatja a ketózis fenntartását, miközben gazdag ízvilágával is kényezteti az ízlelőbimbókat. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 50 g majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és bors ízlés szerint – 100 g vegyes zöldsaláta (pl. rukkola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon süsd meg az olívaolajon mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Hagyd a csirkét egy kicsit hűlni, majd szeleteld vékony csíkokra vagy kockákra.…
-
Ketogén diéta recept csirkecomb reggelihez tejszínnel padlizsánnal kelkáposztával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik ízletes, laktató és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. A magas zsírtartalmú avokádó és a fehérjében gazdag csirke együtt biztosítják a hosszú távú teltségérzetet, miközben támogatják a ketózist. Hozzávalók – 2 közepes csirkemell filé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez – 50 g salátakeverék (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, egy evőkanál olívaolajon süsd aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. Ha…
-
Ünnepi ketogén tonhalas halétel sütőben sült zöldbabbal kelkáposztával és kaporral
Ez a krémes és ízletes avokádós csirke recept tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, akik egy gyorsan elkészíthető, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így együtt támogatják a ketózis állapotának fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál fűszerkeverék (pl. kakukkfű, rozmaring) – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd a fűszerkeverékkel szórd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a…
-
Gyors ketogén diéta recept egész csirkével tejföllel újhagymával és rozmaringgal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes fogást keresnek. A magas zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja ideális a ketogén diétában, hiszen támogatja a zsírégetést és a hosszú távú energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 1 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd hevítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben. 2. Süsd a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 5-7 percig oldalanként, majd vedd ki őket és tedd félre. 3. A…
