-
Egyszeru ketogen pulykamell egytaletel tejszines gombas rukkolaval
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyű és tápláló fogás, amely ideális a ketogén diéta követői számára. Magas zsír- és fehérjetartalma segít fenntartani az energiaszintet, miközben minimális szénhidrátot tartalmaz. Egyszerű elkészíteni, mégis ízletes és laktató. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, és egy villával törd össze krémes állagúra. 3. A fokhagymát aprítsd finomra, majd add hozzá az avokádóhoz, és keverd…
-
Gyors ketogén csirkeszárnyas omlett tejszínnel rukkolával és zöldbabbal
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes ételre vágynak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkehús kiváló fehérjeforrás, így támogatja a ketogén diéta célját: a zsír alapú energiafelhasználást. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben forrósítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 6-7 percig, amíg aranybarna nem lesz és átsül. Ezután vedd ki, és tedd…
-
Ketogén diéta recept forralt hekk sózott vajjal zellerrel és paprikával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás egy könnyű, tápláló ketogén étkezéshez. Magas egészséges zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani a ketózist, miközben ízletes és laktató fogásként szolgál. Ráadásul gyorsan elkészíthető, így remek választás akár ebédre vagy vacsorára is. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander, aprítva – 1 kis fej jégsaláta vagy rukola a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró serpenyőben, kevés olívaolajon süsd át…
-
Gyors ketogén diéta recept tepsis lazaccal trappista sajttal és paprikával
Ez a ketogén csirke avokádóval egy ízletes és tápláló fogás, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával tökéletesen illeszkedik a ketogén étrendbe. Egyszerű elkészíteni, ugyanakkor laktató és segít fenntartani az energiaszintet anélkül, hogy kilépnénk a ketózisból. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál friss citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd egy serpenyőben, közepes lángon melegített vaj és olívaolaj keverékén süssük mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. A sütés utolsó percében adjuk hozzá az apróra vágott fokhagymát, hogy illatos…
-
Ketogén diéta recept pirított darált marhával mascarponéval spárgával és cukkínivel
Ez a sült csirke avokádóval egy könnyen elkészíthető, ízletes és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén étrendbe. Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és megfelelő mennyiségű fehérjét biztosít, így segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Emellett az avokádó extra rostot és egészséges zsírokat ad a fogáshoz. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál fokhagymapor – 1 teáskanál füstölt paprika – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsük elő a sütőt 200 °C-ra. 2. A csirkemelleket kenjük be olívaolajjal, majd szórjuk meg a fokhagymaporral, füstölt paprikával, sóval és borssal. 3. Helyezzük a csirkemelleket egy sütőpapírral…
-
Gyors ketogén marhacombos rakott snack parmezánnal zöldbabbal és paprikával
Ez a csirke avokádós saláta egy könnyű, tápláló és ízletes fogás, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Alacsony szénhidráttartalmú, de gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segíti a hosszabb teltségérzetet és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 50 g feta sajt – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só, bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál szárított oregánó Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd szórd meg az oregánóval és a zúzott fokhagymával. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg benne a csirkemelleket mindkét oldalukon, amíg aranybarnák és…
-
Családi nagy adag ketogén saláta sertéstarjával krémsajttal és roppanós zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirke egy gyors és ízletes keto-barát étel, amely magas zsír- és fehérjetartalmával támogatja az energiatermelést és elősegíti a ketózis fenntartását. Alacsony szénhidráttartalma miatt tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, miközben gazdag ízekkel kényezteti az ízlelőbimbókat. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót pucold meg, távolítsd el a magját, majd egy…
-
Gyors ketogén egytálétel frankfurti virslivel spárgával és tejszínes szósszal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept kiváló választás azok számára, akik szeretnének finom, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú fogást készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell magas fehérjetartalma segít az izomtömeg megtartásában és az éhségérzet csökkentésében. Ez az étel gyorsan elkészíthető, így ideális egy ketogén életmódot követő, elfoglalt ember számára. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd át mindkét oldalukat, amíg aranybarna kérget nem kapnak és átsülnek…
-
Egyszerű ketogén diéta recept pulykamell karfiol és zeller krémleveshez
Ez a krémes avokádós csirkemell egy egyszerű és gyorsan elkészíthető étel, amely gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Kiváló választás azok számára, akik szeretnének egy laktató, mégis alacsony szénhidráttartalmú fogást az étrendjükbe illeszteni. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 marék friss spenót – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál citromlé – 1 teáskanál szárított oregánó Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, szedd ki a húsát, majd turmixold össze…
-
Pulykamell gőzölve ketogén diéta recept tejszínnel és kápiával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta remek választás a ketogén diéta követőinek, mivel magas zsírtartalommal és alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik. Könnyen elkészíthető, tápláló, és segít fenntartani a ketózist, miközben gazdag fehérjeforrást biztosít. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, zúzva – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem – Só és bors ízlés szerint – 1 marék bébispenót vagy salátalevél a tálaláshoz Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magokat, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. 2. Villával törjük össze az avokádót, add hozzá a citromlevet, hogy megakadályozd a barnulást. 3. Add…
