-
Egyszerű ketogén diéta recept darált csirkével grillezve és friss zöldségekkel
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás a ketogén diéta követőinek, akik egy ízletes, laktató és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó és az olívaolaj egészséges zsírokat biztosítanak, míg a csirkehús gazdag fehérjében, így hosszú ideig fenntartja a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 közepes méretű csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma – 1 marék friss petrezselyem – Só és bors ízlés szerint – 4 marék vegyes zöldsaláta (pl. rukkola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Közben az…
-
Ketogén diéta recept ropogós csirkemell kenyér gyerekbarát hozzávalókkal
Ez a ketogén csirkemell avokádós szósszal egy könnyű, mégis tápláló étel, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Az avokádókrém gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így segít fenntartani a jóllakottság érzetét és az izomtömeget. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 1 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem – 1 evőkanál vaj Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd forró serpenyőben, egy evőkanál vajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg és magozd ki, majd…
-
Egyszerű ketogén diéta recept darált sertéshússal krémsajttal és paprikával
Ez a krémes, avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú fogásra vágynak. Az avokádó és a kókusztej gazdag tápanyagokat és egészséges zsírokat biztosítanak, miközben a csirke fehérjében bővelkedik, így támogatja a ketogén diéta céljait. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára. 2. A fokhagymát aprítsd fel, és add hozzá a csirkéhez, majd párold még 1-2 percig, hogy az…
-
Ketogén diéta recept tőkehal sajttal paprikával spenóttal és köménnyel egyszerűen
Ez a ketogén csirkés avokádó saláta gyorsan elkészíthető, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú étel, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalmának köszönhetően segíti a szervezet ketózis állapotának fenntartását, miközben a friss zöldségek és csirke biztosítják a szükséges vitaminokat és fehérjéket. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 1 kisebb lilahagyma – 10 db koktélparadicsom – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt kömény – 1 gerezd fokhagyma Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd szórd meg az őrölt köménnyel. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, és süsd meg a…
-
Ketogén diéta recept vad hekk parmezán cukkini jégsaláta fokhagyma sütőben
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy finom, laktató és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirke kombinációja gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami támogatja a ketogén diéta céljait, miközben változatos ízeket kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só, bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-7 percig oldalanként. Ezután vedd ki a csirkét, tedd félre.…
-
Ketogén diéta recept egész csirkével szalonnazsíron párolva ünnepi vacsorára
Ez a krémes avokádós csirke recept kiváló választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban, míg a csirkehús magas fehérjetartalma segíti az izomtömeg megőrzését a ketogén diéta során. Ez az étel könnyen variálható, és remekül támogatja a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál extra szűz olivaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 közepes vöröshagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt kömény – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk, majd egy nagy serpenyőben az…
-
Rakott sertésoldalas spenóttal kelbimbóval és citromhéjjal ketogén diétához
Ez a krémes avokádós csirkemell egy gyors és ízletes ketogén étel, amely gazdag egészséges zsírokban és fehérjékben. Alacsony szénhidráttartalma miatt tökéletes választás azoknak, akik a ketogén diéta mellett szeretnének laktató és tápláló fogásokat fogyasztani. Hozzávalók – 2 csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd törd össze egy tálban a kókusztejszínnel, citromlével, zúzott fokhagymával, sóval és borssal, míg…
-
Ketogén diéta recept sonkás brokkolis halétel kókusztejszínnel kezdőknek
Ez a töltött avokádó saláta egy egyszerű és gyorsan elkészíthető étel, amely gazdag egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmú, így tökéletes választás a ketogén diétát követők számára. Friss, tápláló és változatos ízekkel tűzdelt fogás, amely energiával lát el és segíti a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 érett avokádó – 150 g főtt csirkemell, aprított – 50 g majonéz (lehetőleg cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál aprított petrezselyem – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – 50 g apróra vágott lilahagyma – 30 g reszelt sajt (pl. cheddar vagy parmezán) Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagozzuk, és a belsejüket óvatosan egy tálba kanalazzuk. 2. Az aprított…
-
Ketogén diéta recept gőzölt marhacomb parmezán cukkini kapor fokhagyma
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén étrendbe. Magas zsír- és fehérjetartalma mellett alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik, így segíti az energiaszint stabilizálását és a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd az olívaolajon közepes lángon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, majd villával pépesítsd össze a tejszínnel, citromlével, apróra vágott fokhagymával,…
-
Egyszerű ketogén csirkemell sajtos paradicsomos fejes salátával kezdőknek
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik gyors, laktató és alacsony szénhidráttartalmú fogásra vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segíti a ketózis fenntartását, miközben frissítő és ízletes marad. Egyszerű elkészíteni, és könnyen variálható a személyes ízlés szerint. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 közepes uborka – 50 g rukkolalevél vagy bébispenót – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig (kb. 6-7 perc oldalanként).…
