-
Ketogén diéta recept sertéstarjával tejszínes szószban kezdőknek
Ez a krémes, avokádós-csirkés saláta könnyen elkészíthető és tele van egészséges zsírokkal, amelyek támogatják a ketózist. Alacsony szénhidráttartalma miatt kiváló választás azoknak, akik szeretnének stabil vércukorszintet és hosszan tartó teltségérzetet elérni. Emellett a benne lévő fehérjék segítik az izomtömeg megtartását és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes méretű csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 100 g vegyes salátalevél (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon,…
-
Ketogén diéta recept családi marhacomb krémsajttal sütőben sütve
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, akik egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. A recept gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, amelyek segítik a hosszabb teltségérzetet és az energia fenntartását. Emellett egyszerű alapanyagokból áll, így könnyen beilleszthető a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt paprika – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd szórd meg az őrölt paprikával mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, és süsd…
-
Ketogén diéta recept ünnepi vacsorára tőkehallal cheddar sajttal és zöldbabbal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt keresnek. Gazdag ízvilágával és egyszerű elkészítésével ideális egy gyors ebéd vagy vacsora számára a ketogén diéta során. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztej – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 50 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját,…
-
Gyors ketogén diéta recept lazaccal spárgával és trappista sajttal
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Ideális választás azok számára, akik a ketogén diéta szabályait követik, és szeretnének egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú fogást fogyasztani. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy villával pépesítsd…
-
Ketogén diéta recept ünnepi töltött csirkés sonkával jégsalátával és paprikával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben minimális szénhidrátot tartalmaz, így támogatja a ketózis állapotát és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (vagy kókusztejszín) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon. 2. Sózd, borsozd meg a csirkemelleket, majd süsd őket mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki a csirkét, és tedd félre.…
-
Ketogén diéta recept tepsis csirkeszárny mozzarella paradicsommal snidlinggel és csípős paprikával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így remekül támogatja a ketogén diéta céljait. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 4-5 percig oldalanként. 2. A csirkét vedd ki a serpenyőből, és tedd félre melegen. 3. Ugyanabban a serpenyőben pirítsd meg az apróra…
-
Ketogén diéta recept csirkés tőkefalos dinsztelt karfiollal és kaporral vendégvárón
Ez a fokhagymás-parmezános csirke egy egyszerű és gyorsan elkészíthető étel, amely magas fehérjetartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően tökéletes választás a ketogén diétában. A gazdag ízvilág és a krémes parmezános mártás egyaránt kielégíti az ízlelőbimbókat és támogatja a diétás célokat. Hozzávalók – 4 csirkemellfilé – 3 gerezd fokhagyma – 100 g reszelt parmezán sajt – 200 ml tejszín (30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalán. 2. Egy nagy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat és a vajat közepes hőmérsékleten. 3. Süsd a csirkéket oldalanként 5-6 percig, amíg szép aranybarna…
-
Ketogén diéta recept ünnepi hekk karfiol paradicsom és petrezselyem hozzáadásával
Ez a krémes avokádós lazac saláta egy gyors és egyszerű ketogén étel, mely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával támogatja a ketózis fenntartását. Gazdag omega-3 zsírsavakban és egészséges zsírokban, amelyek segítik az agyműködést és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 150 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 50 g bébispenót – Só és bors ízlés szerint – Friss kapor vagy petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalát 3-4 percig, amíg átsül és szép aranybarna lesz. 2. Az avokádót vágd félbe, távolítsd el a…
-
Ketogén diéta recept párolt hekk görög joghurttal kelkáposztával és avokádóval
Ez a ketogén csirkemell avokádós szósszal egy tápláló és ízletes fogás, amely könnyen beilleszthető a ketogén diéta keretei közé. Magas a fehérjetartalma, miközben alacsony a szénhidráttartalom, így segíti a zsíranyagcserét és az energiaszint fenntartását. Az avokádó krémes állaga és egészséges zsírtartalma különösen előnyös a ketózishoz. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só, bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem – 1 evőkanál vaj Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel a vajat és az olívaolajat közepes lángon. 3. Süsd meg a csirkemelleket mindkét oldalukon aranybarnára,…
-
Ketogén diéta recept sajtosan sült pulykacomb görög joghurttal és spárgával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék fenntartani a ketogén diétájukat egy ízletes, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú étellel. Az avokádó és a kókusztejszín gazdag egészséges zsírokban, amelyek energiát biztosítanak a szervezetnek, miközben a csirkemell magas fehérjetartalma segít az izomtömeg megőrzésében. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 közepes érett avokádó – 200 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál őrölt koriander – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet vágd vékony szeletekre, sózd, borsozd, majd szórd meg az őrölt korianderrel. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, és süsd a csirkemell szeleteket…
