-
Ketogén diéta recept párolt csirkeszárny trappista sajttal és salátával
Ez a krémes avokádós csirke remek választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. A recept egyszerű és gyorsan elkészíthető, miközben tápláló fehérjékkel és egészséges zsírokkal látja el a szervezetet. Ideális egy laktató ebéd vagy vacsora ketogén diétában. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon mindkét oldalukat aranybarnára sütjük, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. A csirkét tegyük félre, és ugyanabban a…
-
Laktató ketogén diéta recept gőzölt marhacombbal és trappista sajttal reggelire
Ez a krémes, avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik egy laktató, zsírokban gazdag, de szénhidrátszegény ételre vágynak. Az avokádó és a csirke kombinációja biztosítja a megfelelő zsír- és fehérjebevitelt, miközben ízletes, könnyen elkészíthető fogást kínál. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g krémsajt – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és egy tálban villával…
-
Könnyű ketogén diéta snack marhacombbal krémsajttal paradicsommal és uborkával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételre vágynak. Gazdag zsírokban és fehérjében, ugyanakkor szénhidrátban szegény, így ideális a ketogén diéta követőinek, akik szeretnék fenntartani az állandó energiaszintet és támogatni a zsírégetést. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc alatt. 2. A fokhagymát aprítsd fel, majd add hozzá a kókusztejszínhez és a citrom levéhez,…
-
Ketogén diéta recept gyerekbarát csirkés étel marhacomb curryvel
Ez a krémes avokádós lazac saláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag omega-3 zsírsavakban és egészséges zsírokban, ez az étel támogatja az agy működését és elősegíti a ketózis állapotát. Hozzávalók – 200 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss spenótlevél – 1 evőkanál apróra vágott lilahagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított friss kapor vagy petrezselyem Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd közepes lángon oldalanként 3-4 percig, amíg átsül, de még szaftos marad. Ezután hagyd kicsit hűlni. 2. Az…
-
Ketogén diéta recept ünnepi kolbászos marhahúsos egytál mascarponéval spárgával és kaporral
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta remek választás azok számára, akik ketogén diétán vannak, és gyors, tápláló ételre vágynak. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben laktató és ízletes marad. Hozzávalók – 2 db közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (sugar-free, keto-barát) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma, reszelve (opcionális) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj Elkészítés 1. Az avokádót vágjuk félbe, távolítsuk el a magját, majd kanalazzuk ki a húsát egy tálba. Villával pépesítsük krémes állagúra. 2. Adjuk hozzá a majonézt, citromlevet, reszelt fokhagymát, sót…
-
Kímélő ketogén diéta recept reggelire főtt lazaccal tejföllel és kelkáposztával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy tápláló és gyorsan elkészíthető étel, amely tökéletes a ketogén étrend követőinek. Magas zsír- és fehérjetartalma segíti az energiaszint fenntartását és az izomépítést, miközben alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén mindkét oldalukat aranybarnára süsd meg, kb. 5-6 perc alatt. 2. Vedd ki a csirkét, és tedd félre melegen. 3. Ugyanabban a serpenyőben,…
-
Ketogén diéta recept családi pulykacombos saláta gőzölve szerecsendióval
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételeket keresnek. Nemcsak laktató és ízletes, de könnyen elkészíthető, így gyorsan beilleszthető a mindennapi ketogén étrendbe. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 kis fej lilahagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét a serpenyőből, és tedd félre melegen tartani. 3. Ugyanabban a serpenyőben dinszteld meg a finomra vágott lilahagymát…
-
Ketogén diéta recept lazaccal spenóttal zellerrel és currys tejföllel vacsorára
Ez a krémes avokádós csirkeragu tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, zsírdús és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke fehérjeforrásként szolgál, így támogatva a ketogén diéta céljait. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 1 közepes vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál currypor – Só és bors ízlés szerint – Friss koriander vagy petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk. 2. Egy nagy serpenyőben az olívaolajat felmelegítjük, majd megpirítjuk rajta az apróra vágott hagymát és fokhagymát, amíg üveges nem lesz. 3. Hozzáadjuk a…
-
Gyors ketogén diéta recept pirított tőkehal vajjal paprikával és snidlinggel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyű és tápláló fogás, amely tökéletesen illik a ketogén étrendbe. Alacsony szénhidráttartalmának és magas egészséges zsírtartalmának köszönhetően segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag ízélményt nyújt. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg házi vagy cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – Só és bors ízlés szerint – 1 kisebb fej jégsaláta vagy vegyes zöldsaláta Elkészítés 1. A csirkemellfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. Ezután hagyd kihűlni, majd szeleteld fel. 2. Az avokádót hámozd meg,…
-
Ketogén diéta recept egészséges darált pulykás gombás kenyér köménnyel
Ez a krémes avokádós csirke egy ízletes és laktató fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, és tele van egészséges tápanyagokkal, amelyek támogatják a ketózist és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 evőkanál olívaolaj – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem (díszítéshez) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-8 percig oldalanként. 2. A csirkét vedd ki a serpenyőből, és tedd félre melegen. 3. Ugyanabban a serpenyőben, kis lángon…
