-
Egyszerű ketogén diéta recept csirkemellből paprikával zöldbabbal
Ez a krémes avokádós csirkemell egy gyorsan elkészíthető, gazdag fehérje- és egészséges zsírforrás, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani a ketózist, miközben laktató és ízletes étkezést biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, az olívaolaj és vaj keverékén közepes lángon süsd aranybarnára, mindkét oldalukat kb. 6-7 percig. 2. Vedd ki a csirkét a serpenyőből, és tedd félre melegen. 3. Ugyanabban a serpenyőben, a maradék…
-
Ketogén diéta recept darált marhával görög joghurttal és rukkolával gyerekbarát kenyérhez
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás egy laktató, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez. Az avokádó és a csirkehús kombinációja segít fenntartani a ketózist, miközben rengeteg egészséges zsírt és fehérjét biztosít a szervezet számára. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 1 kis lilahagyma, finomra vágva – 1 marék friss koriander vagy petrezselyem, aprítva – 2 evőkanál majonéz (szénhidrátmentes) – 1 evőkanál friss lime-lé – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy tálban villával pépesítsd össze. 2. Add hozzá a majonézt, lime-lét, olívaolajat, sót és borsot, majd keverd simára a krémet. 3.…
-
Laktató ketogén diéta recept marhahúsos frankfurti virslivel és tehéntúróval
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék a ketogén diéta előnyeit élvezni, miközben egy ízletes és tápláló ételt fogyasztanak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke magas fehérjetartalma segíti az izomtömeg megőrzését. Ez a fogás alacsony szénhidráttartalma miatt segíti a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd aranybarnára mindkét oldalát, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az…
-
Fűszeres roppanós darált pulyka ebéd ketogén diéta recept rukkola zellerrel
Ez a krémes avokádós csirke recept egy tápláló és ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Alacsony szénhidráttartalmának és magas zsírtartalmának köszönhetően segíti a ketózis fenntartását, miközben laktató és könnyen elkészíthető. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 kis fej lilahagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd le a tűzről, és tedd félre. 2. A lilahagymát és a fokhagymát aprítsd fel, majd ugyanabban…
-
Ketogén diéta recept ropogós kolbászos cukkini kenyér olívaolajjal
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely ideális a ketogén diéta követői számára. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben változatos ízekkel gazdagítja az étrendet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki őket. 2. Ugyanabban a serpenyőben pirítsd meg az apróra vágott fokhagymát, majd add hozzá a tejszínt és a…
-
Ketogén diéta recept ünnepi párolt sertéstarja kókusztejszínnel és póréhagymával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és ketogén-barát ételt készíteni. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segít az energiaszint fenntartásában, miközben támogatja a zsírégetést és az éhségérzet csökkentését. Hozzávalók – 2 db közepes méretű avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, reszelve – Só és bors ízlés szerint – 2 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem vagy koriander – 50 g bébispenót vagy rukkolalevél a tálaláshoz Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagozzuk, majd egy tálban villával alaposan összetörjük. 2. Hozzáadjuk a majonézt, citromlevet, reszelt fokhagymát, sót és borsot, majd jól elkeverjük,…
-
Pikáns tepsis marhahúsos ketogén diéta recept főtt sonkával és padlizsánnal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú, egészséges ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így ez az étel támogatja a ketogén diéta céljait, miközben finom és gyorsan elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál friss citromlé – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. A fokhagymát aprítsd finomra, majd add hozzá a…
-
Ketogén diéta recept ünnepi sertéskarajos frittata salátával
Ez a krémes avokádós csirkeleves kiváló választás azok számára, akik szeretnék az alacsony szénhidráttartalmú, egészséges zsírokban gazdag ételeket beépíteni az étrendjükbe. A leves nem csak tápláló és laktató, de segít fenntartani a ketózis állapotát, miközben finom és könnyen elkészíthető. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 nagyobb avokádó – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 500 ml csirkehúsleves (alacsony nátriumtartalmú) – 200 ml kókusztej – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál friss lime-lé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss koriander vagy petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket kockázd fel, sózd, borsozd, majd egy nagyobb lábasban, az olívaolajon közepes lángon süsd meg,…
-
Ketogén diéta recept tonhalas ragú eidamival cukkinitől petrezselyemig
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, alacsony szénhidráttartalmú étel, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segít a jóllakottság érzésének fenntartásában és az energiaszint stabilizálásában. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Fél citrom leve – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén, közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót hámozd meg,…
-
Ketogén diéta recept egész csirkével tehéntúróval és zellerszáras ragúval
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, alacsony szénhidráttartalmú étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így hosszú ideig telítettséget biztosít, miközben támogatja a zsírégetést és az izomépítést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd forrósítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben. Süsd a csirkéket közepes lángon, mindkét oldalukat 5-6 percig, amíg szép aranybarna színt kapnak és átsülnek. 2. Közben vágd…
