-
Gyors ketogén sertéshúsos grillezett karfiolos gombarecept citromlével
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell magas fehérjetartalma segít megőrizni az izomtömeget, miközben alacsony szénhidráttartalmával támogatja a ketózist. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, magját távolítsd el, majd kanállal szedd ki a húsát, és turmixold…
-
Ketogén diéta recept sajtos hekkes kenyér túróval és paprikával kezdőknek
Ez a tojásos-avokádós reggeli tökéletes választás azok számára, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Az avokádó és a tojás együtt biztosítják a szükséges egészséges zsírokat és fehérjéket, amelyek hosszú távon energiát adnak és támogatják a ketózist. Hozzávalók – 2 db tojás – 1 érett avokádó – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem vagy snidling (opcionális) – Egy kevés chili pehely (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádót félbevágjuk, magját eltávolítjuk, majd a húsát egy tálban villával összetörjük. 2. Hozzáadjuk az olívaolajat, sót, borsot és az apróra vágott petrezselymet vagy snidlinget, majd alaposan összekeverjük. 3.…
-
Ketogén diéta recept tonhallal kacsazsírral és zellerszárral sütőben sütve
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami elősegíti a ketózis fenntartását és a jóllakottság érzését. Egyszerű elkészíteni, így gyorsan az asztalra varázsolhatjuk. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes hőmérsékleten, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét, tedd félre, és ugyanabban a serpenyőben pirítsd meg…
-
Pénztárcabarát ketogén diéta recept baconos pirított halétellel zellerszárral
Ez a sütőtökös, fűszeres csirkecomb egy könnyen elkészíthető, ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Az alacsony szénhidráttartalom és a magas zsírtartalom mellett gazdag fehérjében, így támogatja az energiaszint fenntartását és az izomtömeg megőrzését. Hozzávalók – 4 db csirkecomb bőrrel – 200 g sütőtök kockára vágva – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál őrölt fahéj – 1 teáskanál őrölt kömény – 1 teáskanál füstölt paprika – Só és bors ízlés szerint – Friss rozmaring vagy kakukkfű (opcionális) Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 200 °C-ra. 2. Egy nagy tálban keverd össze az olívaolajat, fahéjat, köményt, füstölt paprikát, sót és borsot. 3. Forgasd bele a csirkecombokat és a sütőtökdarabokat, hogy…
-
Pénztárcabarát ketogén diéta recept csirkecombból csípős ragúval
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyorsan elkészíthető, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt. A gazdag zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirkehús harmonikus kombinációja támogatja a ketózis fenntartását, miközben ízletes és laktató fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki őket, és tedd félre.…
-
Gyors ketogén diéta recept krémleves hekkből mascarpone salátával
Ez a krémes, avokádós csirkemell egy tápláló és gyorsan elkészíthető fogás, amely tökéletes választás a ketogén diéta követői számára. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben ízletes és laktató ételt biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss petrezselyem, aprítva – 50 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. Ezután vedd ki őket, és tedd félre.…
-
Egészséges pirított hekk spenóttal uborkával és trappista sajttal ketogén leves recept
Ez a krémes avokádós csirke egy gyorsan elkészíthető, laktató fogás, amely tele van egészséges zsírokkal és fehérjével. Kiváló választás azok számára, akik szeretnék fenntartani az állandó energiát és támogatni a ketózis állapotát. Az avokádó és a kókusztej krémes állagot ad a csirkének, miközben alacsony szénhidráttartalmú marad. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej (cukrozatlan) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál őrölt kömény – só és bors ízlés szerint – friss koriander vagy petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd vágd vékony csíkokra. 2. A vöröshagymát és a fokhagymát aprítsd fel. 3.…
-
Ketogén diéta recept főtt sonkás pörkölt spenóttal uborkával és joghurttal
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyű és tápláló fogás, amely tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Magas zsír- és fehérjetartalmának köszönhetően hosszú időre eltelít, miközben alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – 1 teáskanál mustár – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 100 g vegyes salátalevél (pl. rukkola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, egy evőkanál olívaolajon süsd meg közepes lángon mindkét oldalukat, amíg átsülnek és szép aranybarna kérget kapnak (kb.…
-
Ketogén diéta recept sonkával káposztával és ropogós kelkáposztával
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, hiszen alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor magas zsír- és fehérjetartalommal bír. Egyszerűen elkészíthető, tápláló és laktató étel, amely támogatja a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilitását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olivaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes hőfokon, az olivaolaj felén süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 5-6 perc alatt. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magját távolítsd el, és…
-
Ketogén diéta recept darált csirkével csiperkegombával és bazsalikommal salátához
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így ez a fogás ideális a ketogén diéta támogatására. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy villával törd össze egy…
