-
Ketogén Diéta Recept Egész Csirkés Spenótos Ragú Vendégváró Ebédhez
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ebédet vagy vacsorát keresnek. A magas zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja segíti a ketózis fenntartását, miközben finom és laktató ételt kínál. Hozzávalók – 2 közepes méretű avokádó – 250 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 teáskanál dijoni mustár – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander, apróra vágva – 50 g bébispenót vagy salátakeverék Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magokat, majd kanalazd ki a belsejét egy tálba.…
-
Ketogén diéta recept egészséges sonkás káposztás omlett desszertként
Ez a ketogén csirke avokádósalátával egy könnyű, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú étel, amely ideális választás az egészséges zsírok és fehérjék beviteléhez. A friss avokádó és a ropogós zöldségek kombinációja nemcsak ízletes, hanem segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózist. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 g bébispenót – 1 közepes uborka – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt kömény – 1 gerezd fokhagyma (reszelve) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd és szórd meg az őrölt köménnyel. 2. Egy serpenyőben, közepes lángon hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a…
-
Ketogén diéta recept tojással spárgával és ropogós kurkumás vacsorához
Ez a krémes avokádós csirkemell recept egyszerű, gyors és tökéletes választás azok számára, akik a ketogén diéta mellett szeretnének fehérjében gazdag és egészséges zsírokat tartalmazó ételt fogyasztani. Az avokádó és a kókusztej kombinációja gazdag ízt ad a csirkének, miközben alacsony szénhidráttartalommal rendelkezik. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 150 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon süsd meg közepes lángon, amíg mindkét oldaluk aranybarnára nem sül. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy tálban…
-
Ketogén diéta recept sajtosan sült csirkemell kelbimbóval madársalátával és snidlinggel
Ez a krémes, avokádós-csirkés saláta tökéletes választás a ketogén diéta követőinek, akik egy gyors és tápláló ételre vágynak. A magas zsírtartalom és alacsony szénhidrátmennyiség miatt hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosít, miközben támogatja az energiatermelést a ketózis állapotában. Hozzávalók – 200 g főtt csirkemell, kockákra vágva – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg házi vagy cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander, aprítva – 50 g rukkola vagy más zöldsaláta Elkészítés 1. Az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd egy…
-
Ketogén diéta recept darált sertéshúsos rukkola karalábé snack gyors és lassú főzéssel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. A recept gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami segíti az energiaszint fenntartását a ketogén diéta során. Emellett egyszerűen elkészíthető, így ideális mindennapi fogyasztásra. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt, felkockázott csirkemell – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (reszelt) – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 50 g bébispenót vagy vegyes salátalevelek Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, és kanalazd ki a húsát egy tálba. 2. Add hozzá a majonézt,…
-
Laktató ketogén diéta recept hekk spárga és sertészsír felhasználásával
Ez a tejszínes csirkemell spenóttal egy könnyen elkészíthető, ízletes étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveibe. Magas a zsír- és fehérjetartalma, miközben alacsony szénhidráttartalmú, így hozzájárul a ketózis fenntartásához és a jóllakottság érzetéhez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 200 g friss spenót – 200 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy nagyobb serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét a serpenyőből, tedd félre, és ugyanabban a serpenyőben…
-
Ketogén diéta recept sertésoldalasos pirított zelleres salátával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta kiváló választás azok számára, akik a ketogén diéta mellett szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. A magas zsír- és fehérjetartalom segít a jóllakottság érzetének fenntartásában, miközben támogatja az energiaszint stabilitását. Hozzávalók – 2 db közepes méretű avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, apróra zúzva – 1 marék friss petrezselyem, finomra vágva – Só és bors ízlés szerint – 50 g salátalevelek (pl. római vagy jégsaláta) Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagozzuk és egy tálba tesszük. Villával pépesítjük. 2. Hozzáadjuk a majonézt, citromlevet, zúzott fokhagymát, sót és…
-
Ketogén diéta recept laktató kolbászos desszert krémsajttal és petrezselyemmel
Ez a krémes, avokádós-csirkés saláta tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, akik gyors és tápláló ételre vágynak. Alacsony szénhidráttartalma mellett magas zsírtartalommal és fehérjével látja el a szervezetet, támogatva az energiaszint és a jóllakottság hosszú távú fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 50 g majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál olívaolaj – Fél citrom leve – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagvazzuk, majd egy tálban villával pépesítjük. 2. A főtt csirkemellet apró kockákra vágjuk vagy szétszedjük. 3. Az avokádóhoz hozzáadjuk a majonézt, az olívaolajat, a citrom levét…
-
Laktató ketogén diéta vacsora töltött főtt sonkával gombával és tejföllel
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta tökéletes választás azoknak, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó egészséges zsírokat és rostokat biztosít, míg a csirke fehérjében gazdag, így támogatja a ketogén étrend céljait. Ez az étel könnyen variálható, és remekül illik egy kiegyensúlyozott ketogén naphoz. Hozzávalók – 200 g főtt csirkemell, felkockázva – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, zúzva – 1 evőkanál friss petrezselyem, aprítva – Só és bors ízlés szerint – 50 g madársaláta vagy rukola Elkészítés 1. Az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy villával pépesítsd össze egy tálban. 2. Add hozzá…
-
Ketogén diéta recept sütve főtt sonkával eidami sajttal avokádóval és rukkola saláta
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék növelni a zsírbevitelt, miközben alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztanak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így támogatják az energiatermelést és az izomépítést ketogén étrendben. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukon, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót félbevágva, magját eltávolítva kanalazd ki a húsát, és törd össze egy tálban. 3. Add…
