-
Könnyű ketogén diéta recept brokkolis garnélával és reszelt sajttal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Az avokádó egészséges zsírokat és rostokat biztosít, míg a csirke magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzését. Könnyen elkészíthető, ráadásul változatosítható, így remek alapja lehet a ketogén étrendnek. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Ezután vedd…
-
Ketogén diéta recept roppanós kolbásszal brokkolival és kókuszolajjal
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta egy könnyű, mégis laktató étel, amely tökéletes választás a ketogén diétát követők számára. Magas egészséges zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti az állandó energiaszint fenntartását és a ketózis állapotának megtartását. Hozzávalók – 2 db érett avokádó – 200 g főtt csirkemell – 50 g majonéz (szénhidrátmentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – 50 g salátakeverék (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. 2. Törd össze az avokádót villával, majd keverd hozzá a citromlevet, a majonézt és…
-
Ketogén diéta recept tojásos kelbimbó saláta kaporral és curryvel gyerekbarát
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes fogásra vágynak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítik a ketózis fenntartását, miközben a csirkehús kiváló fehérjeforrásként szolgál az izomzat megtartásához. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes hőfokon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és villával törd péppé. 3. A fokhagymát aprítsd finomra és add hozzá az avokádóhoz, majd keverd össze…
-
Ketogén diéta recept egész csirkével libazsíros kelbimbós snack koktélparadicsommal
Ez a krémes, avokádós csirke recept tökéletes választás, ha egy gyors, tápláló és ketogénbarát ételt szeretnél készíteni. Az egészséges zsírokban gazdag avokádó és a magas fehérjetartalmú csirke együtt támogatják az energiaszint fenntartását és a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 csirkemell filé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd turmixold össze a tejszínnel, a fokhagymával, sóval…
-
Ketogén diéta tojásos zelleres káposztás lassú főzéses snack recept
Ez a krémes avokádós csirke recept könnyen elkészíthető, és tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Magas egészséges zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózis állapotát, miközben ízletes és tápláló ételt kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét a serpenyőből, és tedd félre melegen tartani. 3. A…
-
Laktató ketogén diéta recept sütőben sült lazaccal paradicsommal és zöldbabbal
Ez a krémes, avokádós-csirkés saláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, gyors és laktató ételt keresnek ketogén diéta során. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segít a ketózis fenntartásában, miközben gazdag fehérjében és rostokban is bővelkedik. Ez a recept ideális ebédre vagy vacsorára, amikor egy könnyű, mégis tápláló fogásra vágyunk. Hozzávalók – 200 g főtt csirkemell, felkockázva – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 teáskanál citromlé – 1 gerezd fokhagyma, zúzva – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – 50 g bébispenót vagy vegyes salátalevél Elkészítés 1. Az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy villával törd…
-
Pikáns ketogén diéta recept lassú főzésű sertésoldalas koktélparadicsommal
A ketogén avokádós csirke egy gyors és tápláló étel, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával támogatja a ketózist. Ez az étel nemcsak laktató, hanem gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, amelyek elősegítik az energiatermelést és az izomtömeg megtartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss lime-lé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss koriander vagy petrezselyem – 50 g reszelt sajt (pl. cheddar vagy parmezán) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forrósított olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukon, kb. 6-7 percig oldalanként, amíg teljesen átsülnek. 2. Amíg a csirke sül, egy tálban…
-
Egészséges sütött pulykamell saláta kókusztejszínnel ketogén diétához
Ez az avokádós csirke saláta egy gyors és tápláló étel, amely ideális a ketogén diétát követők számára. Magas zsír- és fehérjetartalmának köszönhetően hosszú ideig teltségérzetet biztosít, miközben alacsony szénhidráttartalmú. Egyszerű elkészíteni, és kiváló választás ebédre vagy vacsorára. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 1 marék friss spenótlevél – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára, körülbelül 6-7 percig mindkét oldalon. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd kanalazd ki…
-
Egyszerű ketogén diéta recept marhahúsos bacon sajtos pörkölt madársalátával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú fogást keresnek az egészséges életmód támogatására. A recept gyorsan elkészíthető, tápláló, és segít a ketózis fenntartásában, miközben gazdag ízekkel és textúrákkal örvendeztet meg. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss spenótlevél – 1 evőkanál apróra vágott újhagyma vagy metélőhagyma Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon süsd meg közepes lángon, amíg aranybarna nem lesz és átsül (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Amikor a csirke elkészült, hagyd kicsit hűlni,…
-
Ketogén diéta recept roston sült virslivel eidami sajttal és bazsalommal
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. A recept magas zsírtartalmú, közepes fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú összetevőkkel dolgozik, így ideális a ketogén diéta követői számára. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 250 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – 2 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss rukkolalevél vagy jégsaláta tálaláshoz Elkészítés 1. Az avokádókat vágjuk félbe, távolítsuk el a magjukat, majd egy tálban villával törjük össze krémesre. 2. Adjuk hozzá a majonézt, citromlevet és az…
