-
Pénztárcabarát ketogén diéta recept tojásos grill kenyér káposztával és spárgával
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta tökéletes választás azoknak, akik egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami elősegíti a ketózis fenntartását, miközben friss és laktató fogásként szolgál. Ideális ebéd vagy vacsora, amely könnyen beilleszthető a ketogén étrendbe. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1/2 közepes lilahagyma, vékony szeletekre vágva – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy kanállal…
-
Ketogén diéta recept pulykacombos enyhén fűszeres rántottával és zöldségekkel
A csirke avokádóval és spenóttal készült saláta egy könnyű, mégis tápláló étel, amely tökéletes a ketogén diéta követői számára. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben friss és ízletes marad. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g friss spenótlevél – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 10 g pirított tökmag (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, kevés olívaolajon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára és átsült állapotúra, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Közben mosd meg és csepegtesd le a spenótleveleket. 3.…
-
Ketogén diéta recept családi sertéspörkölt brokkolival és sajttal
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Az avokádó és a kókusztej krémes állagot és kiváló ízt kölcsönöz az ételnek, miközben alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál őrölt kömény – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes hőmérsékleten. 2. Sózd, borsozd meg a csirkemelleket, majd süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 3. Közben hámozd meg az…
-
Gyerekbarát ketogén diéta saláta hekk zeller és fahéj ízzel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt szeretnének készíteni. Egyszerű elkészíteni, és magas zsírtartalma révén segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrás is egyben. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztej vagy tejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd át mindkét oldalukat, amíg aranybarna nem lesz, majd vedd ki és tedd félre. 2. A fokhagymát aprítsd finomra, és a serpenyőben, ahol a csirke sült, pirítsd…
-
Egyszerű ketogén diéta recept sertésoldalas tejszín paprikával kezdőknek
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, amelyek segítik a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilan tartását. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 200 g főtt csirkemell – 1 közepes uborka – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Egy marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, szedd ki a húsát, és törd össze egy villával egy tálban. 2. A főtt csirkemellet szeleteld vagy kockázd fel apróra. 3. Az uborkát hámozd meg (ha szeretnéd), majd vágd kisebb…
-
Ketogén diéta recept sajtosan sült darált marhával görög joghurttal és káposztával
Ez a krémes, avokádós csirkecomb egy igazán laktató és ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén étrendbe. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkefehérje biztosítja a szükséges aminósavakat, így hosszú ideig eltelít és támogatja az izomépítést. Ez a recept egyszerűen elkészíthető, mégis különleges, hogy a diétád változatos maradjon. Hozzávalók – 4 csirkecomb (csonttal, bőrrel) – 1 nagy érett avokádó – 2 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, pl. 30%) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 200°C-ra. 2. Sózd, borsozd meg a csirkecombokat, majd egy…
-
Ketogén diéta recept vadétel darált sertéshússal zöldbabbal és karfiollal
Ez a krémes, avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó egészséges zsírokat biztosít, míg a csirke gazdag fehérjeforrás, így ideálisan támogatja a ketogén diéta céljait. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki és tedd félre. 2. Ugyanabban a serpenyőben, apróra vágott fokhagymát piríts meg rövid ideig, majd öntsd hozzá a kókusztejszínt. 3. Az…
-
Ketogén diéta recept vegetáriánus hekk mascarpone petrezselyemnel
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózist és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 200 g főtt csirkemell, felkockázva – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander, aprítva – 50 g salátakeverék vagy bébispenót Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagozzuk, majd egy tálban villával pépesítjük. 2. Hozzáadjuk az olívaolajat, citromlevet, majonézt és az apróra vágott fokhagymát, majd…
-
Könnyű ketogén diéta recept gőzölt pulykacomb salátával bazsalikommal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó egészséges zsírokat és rostokat biztosít, míg a csirke magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottságot. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Egy marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és villával törd össze egy…
-
Ketogén diéta recept sütőben sült darált csirke mascarpone avokádóval
Ez a krémes avokádós csirke saláta tökéletes választás, ha egy gyors, tápláló és ízletes ketogén ételre vágysz. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segít fenntartani a ketózist, miközben laktató és vitaminokban gazdag fogásként szolgál. Ideális ebédre vagy vacsorára is. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (ketogén barát) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss spenót vagy bébispenót – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál fokhagymapor – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd és szórd meg fokhagymaporral. 2. Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon, majd süsd meg a csirkemelleket…
