-
Ketogén diéta recept darált csirkés töltött kelbimbó vendégváró snack
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú fogást keresnek. Gazdag zsírokban és fehérjében, így segít fenntartani a ketózist, miközben laktató és ízletes marad. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 citrom leve – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon süsd meg az olívaolajon, mindkét oldalukat aranybarnára. 2. Közben az avokádót hámozd meg, majd turmixold simára a kókusztejszínnel, a citromlével és a zúzott fokhagymával. Ízesítsd sóval és borssal. 3. Amikor a csirke elkészült, öntsd…
-
Tepsis ketogén saláta főtt sonkával mascarponéval kelkáposztával és pirospaprikával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept gyorsan elkészíthető, és kiválóan támogatja a ketogén diéta céljait. Alacsony szénhidráttartalma mellett gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami segíti a hosszabb teltségérzet fenntartását és a stabil vércukorszintet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját és villával pépesítsd össze a tejszínnel,…
-
Ketogén diéta recept egytál tőkhalas zelleres spárgás kenyérrel
Ez a krémes avokádós csirke recept ideális választás azok számára, akik a ketogén diéta során szeretnének egy laktató, magas zsírtartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Egyszerűen elkészíthető, tele van egészséges zsírokkal és fehérjével, amelyek segítenek fenntartani az energiaszintet és támogatják a ketózist. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Fél citrom leve – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, magozd ki, és egy villával törd össze…
-
Egyszerű ketogén diéta recept pulykamellből tejfölös kelkáposztával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás egy könnyű, mégis tápláló ketogén étkezéshez. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segít fenntartani a ketózist, miközben gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban is bővelkedik. Egyszerűen elkészíthető, és remek ebéd vagy vacsora lehet. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 3 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma, reszelve – 100 g bébispenót vagy vegyes saláta Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7…
-
Ketogén diéta recept főtt sonkás spenótos vendégváró sertéshúsból
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirke kombinációja magas zsírtartalommal és fehérjével járul hozzá a ketózis fenntartásához, miközben finom, krémes állagot biztosít az ételnek. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd forró olívaolajon mindkét oldalukat süsd aranybarnára, nagyjából 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját,…
-
Fűszeres tonhalas ketogén omlett friss avokádóval és salátával
Ez a tojásos-avokádós reggeli tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, hiszen magas a zsír- és fehérjetartalma, miközben alacsony a szénhidráttartalma. Gyorsan elkészíthető, tápláló, és hosszú ideig eltelít, így segít a napi energiaszint fenntartásában és a ketózis állapotának megtartásában. Hozzávalók – 2 közepes tojás – 1 érett avokádó – 1 evőkanál vaj vagy kókuszolaj – só ízlés szerint – frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – opcionálisan friss petrezselyem vagy snidling a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd fel a vajat vagy kókuszolajat egy serpenyőben közepes lángon. 2. Üsd bele a tojásokat, és süsd meg őket a kívánt állagra (például tükörtojásként vagy buggyantottként). Sózd, borsozd ízlés szerint. 3. Közben vágd félbe az…
-
Ketogén diéta recept roston sült garnélával brokkolival paradicsommal és snidlinggel
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás egy könnyű, mégis laktató étkezéshez a ketogén diéta során. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, amelyek támogatják a ketózist, míg a csirkehús magas fehérjetartalma segít az izomépítésben és a jóllakottság fenntartásában. Egyszerű elkészíteni, és remekül illik egy friss zöldsalátához vagy akár magában is fogyasztható. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 evőkanál olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagozzuk, majd egy tálban villával pépesre törjük. 2. A főtt…
-
Ketogén diéta reggeli pulykamell sajttal paradicsommal és uborkával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, magas zsír- és fehérjetartalmú étel, amely ideális a ketogén diéta követői számára. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, ami segíti az izomépítést és a teltségérzet fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín – 1 evőkanál friss citromlé – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magját távolítsd el, és egy tálban villával…
-
Ketogén diéta recept tonhallal zöldbabbal paprikával és metélőhagymával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, segít fenntartani a ketózist, miközben laktató és gyorsan elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml főzőtejszín (vagy kókusztejszín) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olivaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, az olivaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. 2. A fokhagymákat aprítsd fel, és tedd félre. 3. Az avokádót hámozd meg, távolítsd…
-
Ketogén diéta saláta roston sült pulykacombbal és vajjal fahéjas karfiollal
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, laktató étel, amely magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően tökéletes választás ketogén diétához. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja az energiaszint fenntartását és a zsíranyagcserét. Hozzávalók – 2 csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 perc alatt. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és turmixold össze a kókusztejszínnel, a fokhagymával és a citromlével sima krémmé. Sózd ízlés szerint. 3.…
