-
Ketogén diéta recept családi egytálétel tonhallal libazsírral és kelbimbóval
Ez a krémes avokádós csirkemell recept könnyen elkészíthető, alacsony szénhidráttartalmú, és tele van egészséges zsírokkal, amelyek támogatják a ketózist. Ideális választás azoknak, akik ízletes, mégis tápláló fogást keresnek a ketogén diéta során. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat, amíg szép aranybarna nem lesz, majd vedd ki őket és tedd félre. 2. A fokhagymát finomra vágd, és ugyanabban a serpenyőben párold meg egy percig. 3.…
-
Ketogén diéta recept darált csirkével mozzarellával karfiollal és spárgával
Ez a krémes, avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, támogatja a ketózis állapotát, miközben ízletes és könnyen elkészíthető fogás. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – Fél citrom leve Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd turmixold össze a tejszínnel, a citromlével, a fokhagymával, sóval és…
-
Ketogén diéta recept darált pulykával kelbimbóval és bazsalikommal kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirkemell recept kiváló választás azok számára, akik a ketogén diétát követik, és egyszerű, mégis ízletes ételre vágynak. A magas zsírtartalom és alacsony szénhidráttartalom ideálissá teszi a keto életmódhoz, miközben gazdag fehérjeforrást is biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és egy tálban villával pépesítsd össze.…
-
Ketogén diéta recept saláta pulykacomb sajttal káposztával avokádóval és majoránnával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így ez az étel segíti a ketózis fenntartását és az izomtömeg megtartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, annál jobb) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy bazsalikom a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket…
-
Egyszerű ketogén diéta recept marhahúsos hekk rántottával köménnyel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban, míg a csirke magas fehérjetartalmú alapot biztosít, ami segíti a ketózis fenntartását és az izomtömeg megtartását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olivaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olivaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd törd össze egy…
-
Egyszerű ketogén diéta recept tonhallal eidami sajttal és karfiollal
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás a ketogén diétázók számára, akik egy gyors, tápláló és ízletes ételre vágynak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így ez az étel segíti a ketózis fenntartását és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (reszelt) – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat, amíg átsülnek és szép aranybarna kérget kapnak (kb. 6-7 perc oldalanként). 2.…
-
Gyors ketogén diéta recept gőzölt darált pulykával kelkáposztával és fahéjjal
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, mégis tápláló és ízletes ételre vágynak. Az avokádó és a csirke magas zsír- és fehérjetartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben friss zöldségekkel egészül ki a változatos tápanyagbevitel érdekében. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 1 közepes kígyóuborka – 100 g bébispenót – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál friss petrezselyem (aprítva) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. 2. Villával pépesítsd az avokádót, majd keverd hozzá a…
-
Sajtosan sült fűszeres tőkehal túróval zöldbabbal ketogén diéta recept
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó és a majonéz egészséges zsírokat biztosítanak, amelyek támogatják a ketózis fenntartását, míg a csirkehús kiváló fehérjeforrás. Ez az étel könnyen variálható, és remekül illik egy ketogén életmódba. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 3 evőkanál majonéz (lehetőleg házi vagy cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, zúzva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander, aprítva – 1 kis fej lilahagyma, finomra vágva (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagozzuk, és egy tálban villával…
-
Ketogén diéta recept sajtosan sült csirkeszárny kókusztejszínnel és spenóttal
Ez a könnyen elkészíthető avokádós lazac saláta tökéletes választás egy gyors, tápláló és ízletes ketogén étkezéshez. A magas zsírtartalmú avokádó és az omega-3 zsírsavakban gazdag lazac kombinációja elősegíti a ketózis fenntartását és támogatja az egészséges zsíranyagcserét. Hozzávalók – 150 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 50 g bébispenót – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál aprított friss kapor vagy petrezselyem – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes hőmérsékleten, az olívaolaj felében süsd meg oldalanként 3-4 percig, amíg átsül, de még szaftos marad. 2. Az…
-
Gyors ketogén diéta recept csirkecomb kelkáposzta gombával és gyömbérrel
Ez a krémes, avokádós-csirkés saláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Gazdag zsírokban és fehérjékben, így támogatja a ketózist és elősegíti a hosszan tartó teltségérzetet. Emellett friss, természetes alapanyagokból készül, ami hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz. Hozzávalók – 200 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 50 g bébispenót – 2 evőkanál majonéz (alacsony szénhidráttartalmú) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál pirított tökmag vagy dió (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemellfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg közepes lángon körülbelül 6-7 percig mindkét…
