-
Laktató ketogén saláta bacon kelbimbó görög joghurt és kovászos uborka felhasználásával
Ez a ropogós, krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék fenntartani az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet. Egyszerűen elkészíthető, tápláló, és hosszú időre biztosítja a jóllakottság érzését. A recept ideális egy kiadós ebéd vagy vacsora részeként, amely támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Előmelegítjük a sütőt 180 °C-ra. 2. A csirkemellfiléket sózzuk, borsozzuk, majd egy sütőpapírral bélelt tepsibe helyezzük. 3. Az avokádót félbevágjuk, kimagozzuk, majd egy villával összetörjük…
-
Ketogén diéta recept főtt marhalapockás spenótos tejfölös salátával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy tápláló és ízletes ételt készíteni ketogén diétájuk során. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma segít fenntartani a ketózist, miközben gazdag fehérjeforrást biztosít. Könnyen elkészíthető, így ideális hétköznapi vacsorának vagy ebédnek. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss lime-lé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint, majd egy nagy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára (kb. 6-7 perc oldalanként). 2.…
-
Ketogén diéta recept vacsorára főtt tőkehal kacsazsírral és kakukkfűvel
Ez a krémes, avokádós csirkemell egy gyors és tápláló fogás, amely ideális a ketogén diétát követők számára. Az egészséges zsírokban gazdag avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja segít fenntartani az energiaszintet és támogathatja a zsírégetést. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd közepes hőfokon süsd meg egy serpenyőben az olívaolaj felén, körülbelül 5-6 percig mindkét oldalon, amíg átsülnek. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és villával pépesítsd össze a citromlével, a zúzott fokhagymával, sóval…
-
Egészséges ketogén pörkölt főtt sonkával sajttal cukkinivel zöldbabbal és metélőhagymával
Ez a tojásos avokádós saláta egy gyors, tápláló és ízletes étel, amely tökéletes reggelire vagy könnyű ebédre a ketogén diéta követői számára. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben rostokkal és vitaminokkal látja el a szervezetet. Hozzávalók – 2 közepes érett avokádó – 4 főtt tojás – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál mustár (opcionális) Elkészítés 1. A főtt tojásokat hámozd meg, majd vágd fel kisebb darabokra. 2. Az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd kanállal szedd ki a húsát egy tálba.…
-
Ketogén diéta recept roston sült kolbásszal csiperkegombával és madársalátával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept egyszerű, gyors és magas zsírtartalmú, ami tökéletes a ketogén diéta követői számára. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban, míg a csirkehús kiváló fehérjeforrás. Ez az étel energiát biztosít, és segíti a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon körülbelül 6-8 percig mindkét oldalukon, amíg szép aranybarna nem lesz és átsül. 3.…
-
Ketogén diéta recept egész csirkével spenóttal és petrezselyemgyökérrel vacsorára
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az egészséges zsírokat és fehérjéket kombinálva hosszú ideig fenntartja a jóllakottságot, miközben támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót villával pépesítsd össze, majd…
-
Gyors ketogén diéta recept kolbásszal spenóttal és kápiával ebédre
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik a ketogén diéta során is szeretnének ízletes és tápláló ételeket fogyasztani. A magas zsír- és fehérjetartalom mellett alacsony szénhidráttartalmú, így segíti a ketózis fenntartását és a teltségérzetet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd villával törd…
-
Ketogén diéta recept sajtosan sütve darált sertéshússal és zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követői számára. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a zsírbevitel növelését anélkül, hogy a ketózis állapotát veszélyeztetné. Ez a recept ideális választás azoknak, akik gyors, mégis ízletes ételre vágynak. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, mindkét oldalukon aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. Ezután…
-
Egészséges ketogén egytálétel garnélával mascarponéval brokkolival és gombával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék a ketogén diéta előnyeit maximálisan kihasználni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony szénhidráttartalmú, így támogatja a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilizálását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 6-7 percig, amíg szépen megpirulnak és átsülnek.…
-
Gyors ketogén diéta recept ropogós lazaccal kacsazsírral és paprikával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas zsír- és fehérjetartalma támogatja az energiafenntartást és az izomépítést, miközben alacsony szénhidráttartalma segít a ketózis fenntartásában. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon oldalanként 5-7 percig, amíg aranybarna és átsült nem lesz. Vedd ki a csirkét, tedd félre. 3.…
