-
Ketogén diéta recept garnélás túrós kenyér fokhagymával kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirke egy gyorsan elkészíthető, ízletes fogás, amely tele van egészséges zsírokkal és fehérjékkel. Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek elősegítik a ketózis fenntartását, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, ami segít az izomtömeg megőrzésében. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd villával törd össze egy tálban. 3. Add hozzá a kókusztejszínt és…
-
Ketogén diéta recept sonkás mozzarella gombás fahéjas kenyér átsütve
Ez a krémes, avokádós csirkeragu tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, melyek segítik a ketózis fenntartását, miközben a csirke magas fehérjetartalma támogatja az izomzat megőrzését. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál kókuszolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. Vágd fel a csirkemellet kisebb kockákra, a vöröshagymát pedig apróra. 2. Egy nagy serpenyőben hevítsd fel a kókuszolajat, majd párold meg benne a hagymát és a…
-
Ketogén diéta recept kolbászos sajtos petrezselymes zöldbabos kenyérhez
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, ízletes étel, amely kiválóan illeszkedik a ketogén étrendbe. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően energiával lát el, miközben támogatja a ketózis fenntartását. Tökéletes választás egy laktató ebédhez vagy vacsorához. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó – 50 g reszelt parmezán sajt – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, és szórd meg oregánóval mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd…
-
Ketogén diéta recept baconos kelbimbós kenyér tejszínes kapros szósszal
Ez a krémes, avokádós-csirkés saláta egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjében és rostban is. Tökéletes választás egy gyors ebédhez vagy vacsorához. Hozzávalók – 2 közepes méretű avokádó – 250 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, finomra reszelve – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem – só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 50 g bébispenót vagy vegyes saláta levelek Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, és egy villával pépesítsd össze egy tálban. 2. Add hozzá…
-
Ketogén diéta recept sajtos pulykacombos kenyér póréhagymával és paprikával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyű és gyorsan elkészíthető étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta szigorú szénhidrátszegény irányelveihez. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segít hosszabb ideig teltségérzetet biztosítani, miközben támogatja az energiaszint stabilitását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 marék friss spenótlevél – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál fokhagymapor – 1 teáskanál mustár Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd és szórd meg fokhagymaporral, majd forró serpenyőben, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Amíg a csirke sül,…
-
Ketogén diéta recept lazacos sajtos káposztás kenyér sütőben kezdőknek
Ez az avokádós csirkemell recept egy gyors és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta keretei közé. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírokban bővelkedő összetevői segítik a ketózis fenntartását, miközben laktató és ízletes marad. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – 1 evőkanál friss petrezselyem, aprítva – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és egy villával törd össze egy tálban. Add…
-
Ketogén diéta recept pirított főtt sonkás parmezános kenyér kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy tökéletes választás azoknak, akik egyszerű, mégis tápláló fogást keresnek a ketogén diéta során. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú, így segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilan tartását. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma, finomra vágva – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 50 g friss spenót vagy rukkolalevél – 10 dkg feta sajt, morzsolva (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy tálban villával törd össze krémes…
