-
Pénztárcabarát ketogén diéta recept ropogós sertéskaraj brokkolival
Ez a krémes avokádós csirke recept kiváló választás azoknak, akik egy laktató, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, a csirke pedig minőségi fehérjét biztosít, így tökéletesen illik a ketogén életmódhoz. A könnyű elkészítés és a gazdag ízvilág miatt ideális hétköznapi vagy vendégváró fogásként. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 5-6 percig, amíg…
-
Ketogén diéta recept lassú főzésű sertéskaraj mozzarella kovászos uborkával
Ez a krémes avokádós csirke recept kiváló választás azok számára, akik szeretnék megőrizni alacsony szénhidráttartalmú étrendjüket, miközben finom és tápláló fogást fogyasztanak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ez az étel segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd közepes lángon olívaolajon süssük mindkét oldalát aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozzuk meg az avokádót, távolítsuk el a magját, majd…
-
Kímélő ketogén csirkecomb töltve krémsajttal spárgával kaporral snidlinggel
Ez a töltött avokádó recept egy tápláló és ízletes választás azok számára, akik ketogén diétát követnek. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma segít fenntartani a ketózis állapotát, miközben rostban és vitaminokban is gazdag. Gyorsan elkészíthető, így ideális reggelire vagy könnyű ebédre. Hozzávalók – 2 érett avokádó – 100 g darált csirkehús – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma, aprítva – 1/2 közepes vöröshagyma, apróra vágva – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál füstölt paprika – 30 g reszelt sajt (pl. cheddar vagy mozzarella) – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon, majd párold meg benne a hagymát és…
-
Diétás ketogén ebéd kolbásszal tejszínnel spenóttal és chilivel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózist. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 1 kisebb lilahagyma – 1 marék friss koriander vagy petrezselyem – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádókat vágjuk félbe, távolítsuk el a magokat, majd kanalazzuk ki a húsát egy tálba. 2. Villával törjük össze az avokádót krémes állagúra, majd adjuk hozzá a citromlevet, az…
-
Ketogén diéta recept gőzölt sertéskaraj salátával parmezán rukkolával és koktélparadicsommal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Gyorsan elkészíthető, tápláló, és segít fenntartani a ketózis állapotát, miközben ízletes és laktató fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) – 50 g reszelt sajt (pl. parmezán vagy cheddar, opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc alatt, majd vedd le a tűzről és tedd félre. 2.…
-
Ketogén diéta recept tonhallal brokkolival és spárgával gőzölve ropogósan
Ez a krémes avokádós csirkemell egy gyors és tápláló fogás, amely tökéletes a ketogén diétához. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít az energiaszint fenntartásában, miközben támogatja a ketózis állapotát. Egyszerű elkészíteni, és változatos ízekkel teszi izgalmassá a mindennapi étrendet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, amíg mindkét oldaluk aranybarna és átsült, kb. 6-7 perc…
-
Ketogén diéta recept ebédre sonkával padlizsánnal és mozzarellával átsütve
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Az avokádó és a csirkehús magas zsír- és fehérjetartalma segít fenntartani a jóllakottság érzetét és támogatja a ketózist, miközben alacsony szénhidráttartalmú marad. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, apró kockákra vágva – 2 evőkanál majonéz (két evőkanál zsíros, cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, zúzva – 2 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Salátalevelek tálaláshoz (pl. rukola vagy bébispenót) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magot, majd…
-
Ketogén diéta recept töltött csirkecomb krémsajttal és friss zöldségekkel gyerekbarát
Ez a krémes avokádós csirke egy gyors és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően hosszú ideig teltségérzetet biztosít, miközben támogatja az anyagcsere átváltását ketózisra. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót hámozd meg, majd villával pépesítsd össze. Add hozzá a zúzott fokhagymát…
-
Ketogén diéta recept sertéskarajból parmezánnal madársalátával és retek krémlevesben
Ez a krémes avokádós csirkeragu tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, mégis alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó és a csirkehús magas zsírtartalma és fehérjetartalma támogatja a ketózis fenntartását, miközben ízletes és egyszerű fogást kínál. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál kókuszolaj – 1 dl kókusztejszín – 1 közepes vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 teáskanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kockákra, majd sózd, borsozd meg. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel a kókuszolajat, és pirítsd meg rajta a csirkét, amíg szép aranybarna nem lesz. Vedd ki a csirkét, és tedd…
-
Ketogén diéta recept sertéskaraj kacsazsíros spenóttal rozmaringgal gőzölve
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és fehérjedús étellel támogatni ketogén diétájukat. Egyszerű elkészíteni, ráadásul gazdag egészséges zsírokban és vitaminokban, így energiát ad a nap folyamán. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el…
