-
Ketogén diéta recept kímélő krémleves darált marhával és zöldségekkel
Ez a krémes, avokádós csirke saláta tökéletes választás a ketogén diétához, mivel magas a jó zsírok és fehérjék aránya, miközben alacsony a szénhidráttartalma. Gyorsan elkészíthető, tápláló étel, amely segíti az energiaszint fenntartását és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 kis fej lilahagyma, apróra vágva – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander, aprítva – Só és bors ízlés szerint – Salátalevelek tálaláshoz (pl. római saláta vagy bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc…
-
Ketogén diéta recept darált marhás rántotta jellegű salátával
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. A gazdag zsírok és fehérjék támogatják a ketózist, miközben a friss fűszerek élvezetessé teszik az ételt. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – só és frissen őrölt bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 50 ml kókusztejszín vagy tejszín Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót villával pépesítsd össze, add hozzá a zúzott fokhagymát, citromlevet, sót…
-
Diétás ropogós darált marhás brokkolis ketogén diéta recept zsírszalonnával
Ez a csirkés avokádós saláta egy gyors és tápláló ketogén fogás, amely magas zsírtartalmú, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú összetevőkből áll. Ideális választás azok számára, akik szeretnének egészséges zsírokat fogyasztani, miközben egy könnyű, mégis laktató ételt készítenek. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 marék bébispenót – 1 közepes kígyóuborka – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál fokhagymapor – 1 evőkanál aprított friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd, majd szórd meg a fokhagymaporral. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolaj felét, és süsd meg a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 6-7…
-
Ketogén diéta recept grillezett darált marhával brokkolival és trappista sajttal
Ez a krémes avokádós csirke recept ideális választás a ketogén diéta követőinek, mert magas zsír- és fehérjetartalmú, miközben alacsony a szénhidráttartalma. Egyszerűen elkészíthető, ízletes fogás, amely segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 perc alatt. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magot, és egy tálban villával…
-
Ketogén diéta recept családi reggeli darált marhával mozzarellával és kelkáposztával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsír- és fehérjetartalmú ételt keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így támogatja a ketogén diéta céljait és elősegíti a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 fej fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára. 2. A csirkéket vedd ki a serpenyőből, és tedd félre melegen. 3. A fokhagymát aprítsd fel, majd…
-
Fűszeres keto pörkölt darált marhából rukkolával és kókuszolajjal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ebédet vagy vacsorát keresnek. Az avokádó és a csirke kombinációja nemcsak ízletes, hanem segíti a ketózis fenntartását is, miközben gazdag tápanyagokat biztosít a szervezet számára. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Fél citrom leve – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat és a vajat, majd süsd…
-
Olcsó ketogén darált marhás frittata kacsazsírral káposztával póréhagymával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor tápláló és ízletes fogást keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke jó minőségű fehérjét biztosít, így ideális egy ketogén étrend számára. Ez a fogás gyorsan elkészíthető, és hosszú ideig teltségérzetet nyújt. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkét közepes lángon mindkét…
-
Ketogén diéta recept roston sült darált marhás snack görög joghurttal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így ez az étel támogatja a ketogén diéta célját, a zsír alapú energiafelhasználást. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 marék friss spenótlevél – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén, közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki őket, és tedd…
-
Ketogén diéta recept lassú főzésű darált marhás padlizsános snack kacsazsírral
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami segíti a ketózis fenntartását és az éhségérzet csökkentését. Emellett könnyen variálható, így bármilyen zöldséggel vagy fűszerrel ízesíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 közepes fej lilahagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki őket a serpenyőből. 2.…
-
Ketogén diéta recept halétel darált marhával sajttal paprikával és padlizsánnal
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes és laktató ételt, miközben alacsony szénhidráttartalommal táplálkoznak. Az avokádó egészséges zsírokat biztosít, míg a csirkehús magas fehérjetartalma elősegíti az izomépítést és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd meleg olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára közepes lángon, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és villával pürésítsd össze a citromlével, sóval, borssal…
