-
Ketogén diéta reggeli recept párolt darált marhával káposztával és kelbimbóval
Ez a krémes avokádós csirke egy laktató és ízletes fogás, amely ideális választás a ketogén diéta követőinek. Az avokádó és a csirke magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani a ketózist, miközben gazdag fehérjével látja el a szervezetet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat, amíg aranybarnák és átsültek lesznek. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és egy tálban pépesítsd össze a tejszínnel és az apróra vágott…
-
Ketogén diéta recept darált marhából padlizsánnal és borsikafűvel kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirke saláta egy könnyű és tápláló étel, amely ideális a ketogén diétát követők számára. Magas zsír- és fehérjetartalma mellett alacsony szénhidráttartalommal bír, így támogatja a zsírégetést és az állandó energiaszintet. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g csirkemellfilé – 2 evőkanál majonéz (alacsony szénhidráttartalmú) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 50 g friss spenót vagy rukkolalevél – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd át közepes lángon, amíg átsül és enyhén aranybarna lesz. Hagyd kihűlni, majd vágd fel kisebb darabokra. 2. Az avokádókat hámozd meg,…
-
Ketogén diéta recept töltött darált marhával és zöld leveles köretekkel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék növelni a zsírfogyasztásukat, miközben alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztanak. Az avokádó és a kókusztej gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítenek fenntartani a ketózist, míg a csirkemell magas fehérjetartalma hozzájárul az izomtömeg megőrzéséhez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 1 evőkanál kókuszolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 kis fej lilahagyma – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Fél lime leve – Friss koriander vagy petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd vágd fel közepes méretű csíkokra. 2. Egy nagy serpenyőben hevítsd fel a kókuszolajat, és…
-
Pénztárcabarát ketogén darált marhás frittata koktélparadicsommal
Ez a krémes avokádós csirke saláta egyszerre tápláló és laktató fogás, amely kiválóan illeszkedik a ketogén étrendbe. A magas zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja segít az energiaszint fenntartásában és a hosszabb teltségérzet elérésében. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (sugarfree, vagy házi készítésű) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 citrom leve – 1 gerezd fokhagyma (reszelve) – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez – 100 g vegyes saláta levelek (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára, kb. 6-7…
-
Ketogén diéta recept darált marhával padlizsánnal és tejszínnel vadétel egytálként
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta egy könnyű és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén étrendbe. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma miatt hosszú ideig tartó teltségérzetet biztosít, miközben támogatja az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 kis fej lilahagyma, apróra vágva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander, aprítva – 50 g bébispenót vagy vegyes zöldsaláta Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon süsd meg közepes lángon, amíg átsül és enyhén aranybarna nem lesz (kb. 6-7 perc…
-
Ketogén diéta desszert darált marhával parmezánnal és spenóttal tejszínes szósszal
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely ideális a ketogén diéta követői számára. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrásként hozzájárul az izomzat megőrzéséhez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml főzőtejszín (30%-os) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon süsd meg közepes lángon mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, majd villával pépesítsd össze a főzőtejszínnel és az apróra vágott fokhagymával. Sózd, borsozd ízlés szerint.…
-
Ketogén diéta recept darált marhás grill reggeli tejföl uborka petrezselyem babérlevél
Ez a krémes avokádós csirkemell egy gyors és egyszerű ketogén recept, amely gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Ideális választás azoknak, akik szeretnék fenntartani az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, miközben laktató és ízletes fogást fogyasztanak. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként 6-7 percig, amíg aranybarna és átsült lesz. 3. Közben hámozd meg és magozd ki az avokádót, majd villával…
-
Gyors ketogén krémleves darált marhával spárgával és újhagymával
Ez a krémes avokádós csirke recept kiváló választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így együtt támogatják a ketogén diéta céljait. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy közepes serpenyőben, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és turmixold össze a kókusztejszínnel, a…
-
Roppanós ketogén ebéd darált marhával libazsírral és kápiával
Ez a ketogén csirkemell avokádó szósszal egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely magas zsírtartalmával és alacsony szénhidráttartalmával támogatja a ketózis állapotát. Ideális választás azok számára, akik egészséges, laktató és ízletes ételt keresnek a diétájuk során. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – 2 evőkanál olívaolaj – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben készítsd el az avokádó szószt: az avokádót vágd félbe, magozd ki, és…
-
Ketogén diéta recept darált marhával görög joghurttal és rukkolával gyerekbarát kenyérhez
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás egy laktató, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez. Az avokádó és a csirkehús kombinációja segít fenntartani a ketózist, miközben rengeteg egészséges zsírt és fehérjét biztosít a szervezet számára. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 1 kis lilahagyma, finomra vágva – 1 marék friss koriander vagy petrezselyem, aprítva – 2 evőkanál majonéz (szénhidrátmentes) – 1 evőkanál friss lime-lé – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy tálban villával pépesítsd össze. 2. Add hozzá a majonézt, lime-lét, olívaolajat, sót és borsot, majd keverd simára a krémet. 3.…
