-
Ketogén diéta recept darált marhából spenóttal karfiollal és trappista sajttal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. A gazdag avokádó és a puha csirkemell kombinációja nemcsak laktató, hanem ízletes is, miközben támogatja a ketogén diéta céljait, mint a zsírégetés és az energiaszint stabilizálása. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke…
-
Könnyű ketogén diéta recept darált marhával eidami sajttal és gombával
Ez a krémes avokádós csirkeragu egy kiváló választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segít fenntartani az energiaszintet a ketogén diéta során. Emellett egyszerűen elkészíthető, gyors ebéd vagy vacsora lehet. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztejszín – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál őrölt koriander – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockázd fel apró darabokra, a vöröshagymát és fokhagymát aprítsd finomra. 2. Egy nagy serpenyőben melegítsd az olívaolajat, majd párold meg benne a hagymát és a fokhagymát,…
-
Ketogén diéta recept főzve darált marhával eidami sajttal és zöldségekkel desszertként
Ez a krémes avokádós csirkemell tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és fehérjedús ételt fogyasztani. Egyszerűen elkészíthető, tápláló és segíti a ketózis fenntartását, miközben finom ízekkel kényezteti az ízlelőbimbókat. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 50 g reszelt parmezán sajt (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, amíg mindkét oldaluk aranybarna lesz és átsülnek…
-
Gyors ketogén diéta recept darált marhával karfiollal és krémsajttal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik gyorsan és egyszerűen szeretnének egy ízletes, ketogén diétába illeszthető ételt készíteni. Magas zsír- és fehérjetartalma mellett alacsony szénhidráttartalma segíti a zsírégetést és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál kókuszolaj vagy olivaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd ízlés szerint. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel a kókuszolajat vagy olivaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon oldalanként kb. 5-6 percig, amíg aranybarnák és…
-
Laktató tepsis ketogén ebéd darált marhából spenóttal és karfiollal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás, ha gyorsan szeretnél egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, támogatva a ketózist és az energia fenntartását. Emellett könnyen variálható, így mindig új ízekkel gazdagíthatod a ketogén étrendedet. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, majd villával pépesítsd…
-
Fűszeres ketogén darált marhás leves tejszínnel rukkola és petrezselyemmal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Egyszerűen elkészíthető, tápláló, és segít fenntartani a ketózist anélkül, hogy lemondanánk az ízletes fogásokról. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 1 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és egy villával pépesítsd össze egy tálban. 3. Add hozzá a…
-
Ketogén diéta recept vegetáriánus ragú darált marhával és brokkolival
Ez a krémes avokádós csirke saláta tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és fehérjedús ételt keresnek. Friss, tápláló és könnyen elkészíthető, ideális ebéd vagy vacsora ketogén diéta mellett. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (reszelt) – 1 marék friss petrezselyem (felaprítva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj – 100 g vegyes saláta (pl. rukola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd olívaolajon vagy kókuszolajon süsd meg közepes lángon, amíg aranybarna és átsült lesz (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Hagyd kicsit…
-
Ketogén diéta recept darált marhával karalábéval és eidami sajttal kímélő főzve
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik alacsony szénhidráttartalmú, zsírdús ételt keresnek. Egyszerű, gyorsan elkészíthető, és tele van egészséges zsírokkal, amelyek segítik a ketózis fenntartását. Emellett gazdag fehérjében is, ami támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat és a vajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon kb. 5-6 percig mindkét oldalukon, amíg szép…
-
Egészséges ketogén diéta recept párolt darált marhával és gombával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó és a csirke kombinációja magas zsírtartalmú, ugyanakkor gazdag fehérjében, így támogatja a ketózis fenntartását és az izomtömeg megőrzését. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – 50 g bébispenót vagy saláta levelek Elkészítés 1. Az avokádókat félbevágjuk, kimagozzuk és a húsát egy tálba kanalazzuk. 2. Villával pépesítjük az avokádót, majd hozzáadjuk a majonézt, citromlevet, aprított fokhagymát, sót…
-
Ketogén diéta recept párolt darált marhával trappista sajttal és zöldségekkel gyerekbarát
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így ez az étel segíti a ketózis fenntartását és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 6-7 percig, amíg aranybarna nem lesz és átsül. 3. Közben…
