-
Ketogén diéta recept darált csirkével kápiapaprikával és kelkáposztával
Ez a krémes avokádós csirke recept könnyen elkészíthető, tele egészséges zsírokkal és fehérjével, amelyek támogatják a ketogén diéta céljait. A gazdag, krémes állagú étel nemcsak laktató, hanem segíti az energiaszint stabilizálását is, miközben alacsony szénhidráttartalmú. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olivaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 közepes fej lilahagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem vagy koriander a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy nagy serpenyőben, olivaolajon közepes hőmérsékleten süsd mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig, körülbelül 6-7 perc oldalanként. 2. Amíg a…
-
Gyors ketogén diéta recept töltött darált csirkével kacsazsírral és avokádóval
Ez a ketogén csirkemell avokádós szósszal egy könnyen elkészíthető, ízletes és tápláló étel, amely támogatja a zsírégetést és az energiaszint fenntartását. Alacsony szénhidráttartalma miatt ideális választás a ketogén diétát követők számára, miközben magas zsírtartalma segít a hosszabb teltségérzet elérésében. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt paprika – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd szórd meg az őrölt paprikával. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, és süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon kb. 6-7 percig, amíg átsülnek…
-
Egyszerű ketogén diéta recept darált csirkével grillezve és friss zöldségekkel
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás a ketogén diéta követőinek, akik egy ízletes, laktató és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó és az olívaolaj egészséges zsírokat biztosítanak, míg a csirkehús gazdag fehérjében, így hosszú ideig fenntartja a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 közepes méretű csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma – 1 marék friss petrezselyem – Só és bors ízlés szerint – 4 marék vegyes zöldsaláta (pl. rukkola, bébispenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Közben az…
-
Ketogén Diéta Recept Darált Csirkés Madársalátás Káposztás Desszert Vajjal
Ez a krémes avokádós-csirkés saláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Magas zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben a csirkehús kiváló fehérjeforrásként szolgál az izomépítéshez és regenerációhoz. Hozzávalók – 2 közepes méretű csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 marék friss spenótlevél – 1/2 citrom leve – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselyem Elkészítés 1. A csirkemellfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes hőfokon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalát körülbelül 6-7 percig, amíg átsül és szép aranybarna lesz. 2. Hagyjuk a…
-
Ketogén diéta recept darált csirkével kókusztejszínnel és zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt keresnek. Gyorsan elkészíthető, és ideális a ketogén diéta támogatására, miközben ízletes és laktató fogásként szolgál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, hámozd meg az avokádót, majd villával pépesítsd össze. 3.…
-
Gyors ketogén ebéd darált csirkével reszelt sajttal és zöldségekkel
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik gyors és tápláló ételre vágynak a ketogén diéta során. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózis állapotát, miközben gazdag fehérjében is. Könnyen variálható és friss alapanyagokból készül. Hozzávalók – 2 db közepes méretű csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg cukormentes) – 1 marék friss spenótlevél – 1/2 fej lilahagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Amikor kész, hagyd kicsit hűlni, majd vágd fel…
-
Ketogén reggeli darált csirkével mozzarellával gombával és uborkával
Ez a csirkemell avokádós salátával egy könnyű, tápláló és ízletes ketogén recept, amely segít fenntartani az alacsony szénhidráttartalmat, miközben elegendő zsírt és fehérjét biztosít. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így támogatja az izomépítést és a hosszú távú teltségérzetet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 1 közepes uborka – 50 g feta sajt – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Amíg…
-
Ketogén diéta recept ropogós darált csirke libazsírral rukkolával és póréhagymával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Egyszerű elkészíteni, és gazdag egészséges zsírokban, amelyek támogatják a ketózis állapotát. A csirkehús kiváló fehérjeforrás, míg az avokádó és a tejtermékek hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon mindkét oldalukon süsd aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét a serpenyőből, és tartsd…
-
Ketogén diéta recept családi darált csirkés sajtós leves fokhagymával petrezselyemmel és gyömbérrel
Ez a krémes, avokádós-csirkés saláta tökéletes választás egy laktató és egészséges ketogén étkezéshez. Alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően segíti a szervezet zsírégető állapotának fenntartását, miközben gazdag fehérjében és egészséges zsírokban. Gyorsan elkészíthető, így ideális akár ebédre vagy könnyű vacsorára. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma, reszelve vagy aprítva – 100 g friss salátalevelek (pl. római saláta vagy spenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét…
-
Pénztárcabarát ketogén darált csirke spenóttal kelbimbóval és kakukkfűvel
Ez a krémes avokádós csirkeragu tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. A recept gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben minimális szénhidrátot tartalmaz, így segíti a ketózis fenntartását és hosszú távú energiát biztosít. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé, kockákra vágva – 1 érett avokádó – 1 közepes vöröshagyma, apróra vágva – 2 gerezd fokhagyma, zúzva – 200 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál paprika – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Egy nagy serpenyőben melegítsd az olívaolajat közepes lángon, majd add hozzá a vöröshagymát, és párold üvegesre. 2. Tedd bele a zúzott fokhagymát, és pirítsd még 1…
