-
Egyszerű ketogén diéta recept tonhallal karfiollal és cukkinivel kezdőknek
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így hosszú időre eltelít, miközben támogatja a ketózis fenntartását. Egyszerűen elkészíthető, mégis tápláló fogás. Hozzávalók – 2 db közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és bors ízlés szerint – 100 g vegyes salátalevél (pl. rukola, jégsaláta) – 1 gerezd fokhagyma (elhagyható) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat körülbelül 5-6 percig, amíg átsülnek. 2. Vedd…
-
Gyors ketogén diéta recept tepsis darált pulykás cukkini desszert szalonnazsírral
Ez a krémes avokádós csirke recept kiváló választás a ketogén diéta követőinek, mivel magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú alapanyagokat használ. Az étel laktató, tápláló, és egyszerűen elkészíthető, így ideális egy gyors, egészséges ebéd vagy vacsora számára. Az avokádó és a tejszín gazdag zsírsavakban, míg a csirkehús minőségi fehérjeforrás. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-36% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy közepesen forró serpenyőben, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig…
-
Ketogén diéta recept sült frankfurti virslivel cukkini és joghurtos mártással
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, hiszen alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor gazdag egészséges zsírokban és fehérjében. Egyszerűen elkészíthető, tápláló és laktató étel, amely segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a zsírégetést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd forró olívaolajon mindkét oldalukat körülbelül 5-6 percig süssük aranybarnára, majd vegyük ki a serpenyőből. 2. Ugyanabban a serpenyőben, az olajhoz adjuk hozzá az…
-
Krémes tejszínes virsli csiperkegombával és cukkinivel ketogén diétához
Ez a krémes avokádós csirkés saláta egy tökéletes, gyors és tápláló étel a ketogén diéta követői számára. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani a ketózist, miközben gazdag fehérjeforrást is biztosít. Könnyen variálható, és ideális ebéd vagy vacsora lehet. Hozzávalók – 2 db közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (lehetőleg házi, cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 kis fej lilahagyma (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádókat hámozd meg, magozd ki, majd egy tálban villával pépesítsd össze a citromlével, hogy megőrizze szép zöld színét. 2. A…
-
Ketogén diéta recept csirkeszárny vaj kelbimbó cukkini kakukkfű ragú pénztárcabarát
Ez a ketogén avokádós lazac saláta egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely gazdag egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmú. Ideális választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, de diétabarát fogást enni, amely támogatja a ketózist és elősegíti az energiaszint stabilitását. Hozzávalók – 200 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 50 g bébispenót – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál apróra vágott friss kapor vagy petrezselyem – 1 evőkanál tökmag vagy dió (opcionális) Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd egy serpenyőben közepes lángon süsd meg mindkét oldalát 3-4 percig, amíg átsül, de még szaftos marad. 2. Az avokádót…
-
Gyors ketogén saláta frankfurti virslivel cukkini paradicsom bazsalikommal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, ami segíti a ketózis fenntartását, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, támogatva az izomtömeg megőrzését. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, nagyjából 5-6 perc alatt oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, és villával pépesítsd össze a tejszínnel, a citromlével és…
-
Laktató ketogén sertésoldalas recept gőzölve cukkini sajttal és fokhagymával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy gyors és tápláló fogás, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít fenntartani a ketózis állapotát, miközben finom és laktató ételt kínál. Hozzávalók – 2 db közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (reszelve) – 1 csipet só – 1 csipet frissen őrölt fekete bors – 4-5 db friss salátalevél (pl. római vagy jégsaláta) – Opcionálisan: apróra vágott petrezselyem vagy koriander Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat, amíg aranybarna és átsült…
-
Ropogós ketogén reggeli darált sertéshússal eidami sajttal és cukkinivel
Ez a krémes avokádós csirke recept kiváló választás azok számára, akik követik a ketogén diétát. Alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően támogatja a zsírégetést, miközben a fehérje- és egészséges zsírtartalom hosszú távú energiát biztosít. Egyszerű elkészíteni, és változatos ízvilágával könnyen beilleszthető a mindennapi étrendbe. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. Ezután vedd ki a…
-
Pénztárcabarát ketogén diéta recept párolt lazaccal kelkáposztával és cukkinivel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnék növelni a zsírfogyasztásukat, miközben alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztanak. Egyszerű elkészíteni, laktató, és tele van egészséges zsírokkal, valamint fehérjével, ami támogatja a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, annál jobb) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben az olívaolaj felén süsd meg közepes lángon, amíg mindkét oldaluk aranybarna nem lesz és átsülnek (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el…
-
Ketogén diéta recept frankfurti virslivel mascarpone újhagyma cukkini citromhéjjal sütőben sütve
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú fogást keresnek. Gyorsan elkészíthető, tápláló, és segíti a ketózis állapotának fenntartását, miközben finom és laktató marad. Hozzávalók – 2 db közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – 1 kisebb lilahagyma, finomra vágva – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, magozd ki, majd egy villával pépesítsd össze egy közepes tálban. 2. Add hozzá a majonézt, citromlevet, fokhagymát, sót és…
