-
Egyszerű ketogén diéta recept lassú főzésű csirkeszárny póréhagymával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diétázók számára, hiszen magas a zsírtartalma és alacsony a szénhidráttartalma. Egyszerűen elkészíthető, tápláló fogás, amely hosszú időre eltelít, támogatva a ketózis fenntartását. Az avokádó és a csirke kombinációja nemcsak ízletes, de egészséges zsírokat és fehérjét is biztosít. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú, annál jobb) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként.…
-
Ketogén diéta recept roston sült csirkeszárny mozzarella uborka kapor borsikafűvel
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó hidratáló zsírokat és rostokat biztosít, míg a csirkemell magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottságot. Könnyen elkészíthető, és gyorsan a család kedvencévé válhat. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só, bors ízlés szerint – 1 evőkanál citromlé – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felén süsd mindkét oldalukat aranybarnára, nagyjából 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, és a…
-
Egészséges ketogén csirkeszárny krémsajttal fokhagymával és kaporral lassú főzésben
Ez a krémes avokádós csirke egy egyszerű és gyors fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Magas egészséges zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segít stabilan tartani a vércukorszintet, miközben laktató és ízletes marad. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd olívaolajon süsd meg közepes lángon mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét a serpenyőből, és tedd félre melegen. 3. A serpenyőben, ha szükséges,…
-
Gyors ketogén csirkeszárny parmezán rukkolával és csípős snidlinggel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy ízletes és laktató ételt fogyasztani a ketogén diéta keretein belül. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így segít fenntartani a ketózist és az izomtömeget. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – 1 kis fej vöröshagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró serpenyőben, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki a serpenyőből. 2. A maradék olívaolajon dinszteld meg az apróra vágott vöröshagymát…
-
Ketogén diéta recept marhahúsos csirkeszárny pirítva kelkáposztával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik egy laktató, de alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami segíti a ketózis fenntartását, miközben kiváló ízekkel örvendezteti meg az ízlelőbimbókat. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (szénhidrátmentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, zúzva – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj – 100 g bébispenót vagy rukkolalevél Elkészítés 1. Az avokádókat felezd meg, távolítsd el a magját, és egy tálban villával pépesítsd össze. 2. Add hozzá a majonézt, citromlevet, zúzott fokhagymát, sót, borsot és keverd jól…
-
Ketogén diéta recept csirkeszárny trappista sajttal karalábéval padlizsánnal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. A zamatos, omlós csirkehús és az egészséges zsírokat tartalmazó avokádó kombinációja nemcsak finom, hanem támogatja a ketózis fenntartását is. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180°C-ra. 2. Sózd, borsozd meg a csirkemelleket mindkét oldalukon. 3. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket oldalanként 3-4 percig, amíg szép aranybarna kérget kapnak. 4. Tedd…
-
Ketogén diéta reggeli csirkeszárny sajttal kelbimbóval és újhagymával
Ez a ketogén csirke-avokádó saláta egy könnyű, tápláló étel, amely magas zsír- és fehérjetartalmával elősegíti a ketózis állapotának fenntartását. Remek választás azoknak, akik gyorsan és egyszerűen szeretnének egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ebédet vagy vacsorát készíteni. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 marék bébi spenót – 1/2 fej lilahagyma – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt kömény – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, és szórd meg az őrölt köménnyel. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemellet közepes lángon mindkét oldalán aranybarnára, körülbelül 6-7 percig…
-
Egyszerű ketogén diéta recept csirkeszárnyból paradicsommal és brokkolival
Ez a krémes avokádós csirke recept kiváló választás azoknak, akik szeretnék növelni a zsírfogyasztásukat és közben alacsonyan tartani a szénhidrátbevitelt. A gazdag, egészséges zsírokkal és fehérjével teli fogás nemcsak laktató, hanem segíti a ketózis fenntartását is. Egyszerű elkészíteni, így ideális hétköznapi vacsorának. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem – 50 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. 2. Közben az avokádót…
-
Gyors ketogén csirkeszárny leves töltve tejföllel petrezselyemmel és kaporral
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Tele van egészséges zsírokkal és fehérjével, amelyek támogatják a ketózis állapotát és hosszú távon fenntartják az energiaszintet. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 1 közepes kígyóuborka, felkockázva – 50 g bébispenót – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt fokhagyma Elkészítés 1. Az avokádókat hámozd meg, majd villával pépesítsd össze egy tálban. 2. Add hozzá a majonézt, az olívaolajat, a citromlevet, az őrölt fokhagymát, sót és borsot,…
-
Ketogén diéta recept csirkeszárnyas rántotta kókusztejszínnel és padlizsánnal
Ez a krémes avokádós csirkesaláta egy könnyű és tápláló étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrást biztosít. Egy gyorsan elkészíthető, ízletes fogás, amely ideális ebédre vagy vacsorára. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (finomra vágva vagy reszelve) – 2 evőkanál apróra vágott újhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy villával pépesítsd össze egy tálban. 2. Add hozzá…
