-
Ketogén diéta reggeli egész csirkével tejszínnel kovászos uborkával zellerszárral és szerecsendióval
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta egy könnyű és tápláló fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segít fenntartani az energiaszintet, miközben friss, természetes alapanyagokból készül. Ideális választás ebédre vagy vacsorára, amikor gyors, mégis ízletes ételre vágyunk. Hozzávalók – 2 db közepes méretű csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma, zúzva – 100 g friss spenótlevél vagy vegyes saláta – 10-12 db koktélparadicsom, félbevágva Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon,…
-
Egész csirkés ketogén snack túró spárga jégsaláta paprikával fűszeresen
Ez a csirkemell avokádós sajtszósszal egy könnyen elkészíthető, ízletes és tápláló fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma miatt ideális választás a ketózis fenntartásához, miközben gazdag fehérjeforrás is. Emellett az avokádó és a sajt egészséges zsírokat biztosít, amelyek segítik az energiaellátást. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g krémsajt – 50 g reszelt cheddar sajt – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd…
-
Családi ketogén csirkés sonkás padlizsános egytál kókuszolajjal és paprikával
Ez a sajtos-spenótos csirke egy ízletes és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Alacsony szénhidráttartalma mellett magas zsírtartalommal és fehérjével segíti a hosszabb teltségérzetet és az energiaszint fenntartását. Emellett könnyen elkészíthető, így ideális választás a mindennapokra. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 150 g friss spenót – 100 g krémsajt – 100 g reszelt cheddar sajt – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180 fokra. 2. A csirkemelleket tisztítsd meg, majd sózd és borsozd mindkét oldalukat. 3. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd meg a csirkemelleket mindkét oldalukon…
-
Gyerekbarát ketogén reggeli egész csirkével mascarpone gombával és petrezselyemmel
Ez a krémes avokádós csirke egy laktató és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segít az energiaszint fenntartásában, miközben ízletes és könnyen elkészíthető fogás. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és egy tálban villával törd össze krémes állagúra.…
-
Ketogén csirkés kolbászos recept gőzölt spárgával és görög joghurttal
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően tökéletes választás a ketogén diétázók számára. A recept gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így hosszabb ideig biztosít teltségérzetet és stabil energiaszintet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – só, bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, nagyjából 6-7 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, majd villával pépesítsd össze…
-
Egyszerű ketogén diéta recept csirkés garnélával tejszínes parmezán szósszal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú, de ízletes fogást keresnek. A recept gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, támogatva a ketózist és az energiaszint stabilitását a nap folyamán. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felében süsd aranybarnára mindkét oldalukon, majd vedd ki és tedd félre. 2. A serpenyőbe add hozzá az apróra vágott fokhagymát, és párold meg egy percig. 3.…
-
Krémes ketogén csirke frittata reggeli kovászos uborkával és gyömbérrel
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, ízletes fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta elveihez. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma támogatja a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrásként szolgál. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, távolítsd el a magját, és egy tálban villával törd össze. Add hozzá…
-
Ketogén diéta recept csirkés tonhallal görög joghurttal és gombával
Ez a ketogén csirkemell spenótos krémsajttal egy könnyen elkészíthető, alacsony szénhidráttartalmú fogás, amely bőségesen tartalmaz egészséges zsírokat és fehérjét. Ideális választás azoknak, akik szeretnék támogatni a ketózis állapotát, miközben ízletes és tápláló ételt fogyasztanak. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 100 g friss spenót – 100 g krémsajt (teljes zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 2 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál szárított oregánó – 50 g reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180°C-ra. 2. Egy serpenyőben melegítsd az olívaolajat, majd add hozzá az apróra vágott fokhagymát, és pirítsd meg rövid ideig. 3. Tedd bele a spenótot, és párold össze, amíg összeesik…
-
Ketogén diéta recept csirkés sonkás tepsis magas fehérjével kacsazsírral
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy laktató, egészséges és alacsony szénhidráttartalmú ételt az asztalukra varázsolni. Az avokádó és a csirke kombinációja gazdag zsírokban és fehérjékben, amelyek támogatják a ketózis állapotát és segítik az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-35% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál citromlé Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalát, majd vedd ki és tedd félre. 2. A fokhagymát vágd apróra, és ugyanabban a…
-
Gyors ketogén csirkés főtt sonkás gombás recept libazsírral
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Kiválóan támogatja a ketogén diétát, mivel gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben minimális a szénhidrát tartalma. Emellett könnyen variálható, így személyre szabhatod az ízlésednek megfelelően. Hozzávalók – 2 db közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, finomra zúzva – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Salátalevelek tálaláshoz (pl. római vagy jégsaláta) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg…
