-
Ketogén diéta recept főtt sonkával újhagymával és csípős paprikával egytálételként
Ez a krémes avokádós csirke saláta tökéletes választás azoknak, akik gyorsan szeretnének egy tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételt elkészíteni. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, ami segíti a ketózis fenntartását, miközben finom és laktató marad. Hozzávalók – 2 db csirkemell filé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (sugar-free, keto-barát) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – 1 teáskanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – 1 fej római saláta vagy vegyes saláta levelek Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon süsd meg közepes lángon körülbelül 6-7 percig mindkét oldalukon, amíg átsülnek és aranybarna kérget kapnak. 2. Hagyd a csirkét egy…
-
Ketogén diéta saláta tonhallal parmezánnal spárgával és csípős paprikával
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyű és tápláló étel, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően segít fenntartani a ketózist, miközben ízletes és laktató fogást kínál. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Amíg a csirke sül, az avokádót hámozd meg, magozd ki, és turmixold össze a tejszínnel,…
-
Laktató ketogén ebéd marhalapockával parmezánnal rukkolával és csípős paprikával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis laktató ételre vágynak. Az avokádó és a csirkemell kombinációja gazdag zsírokban és fehérjékben, amelyek támogatják a ketózist és hosszabb ideig fenntartják a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 100 ml kókusztejszín – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy nagyobb serpenyőben, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára. 2. Közben az avokádót villával törd össze, keverd hozzá a kókusztejszínt és az apróra vágott fokhagymát, majd sózd, borsozd ízlés szerint. 3. Amikor…
-
Ketogén diéta recept roston sült garnélával sajttal spenóttal és csípős paprikával
Ez a krémes avokádós csirkeragu tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketogén diéta céljait, miközben laktató és gyorsan elkészíthető. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 közepes vöröshagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál őrölt paprika – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet kockákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk, majd az olívaolajon közepes lángon mindkét oldalát aranybarnára sütjük. 2. A vöröshagymát és a fokhagymát finomra aprítjuk, majd a csirke mellé adjuk, és puhára pároljuk. 3.…
-
Egyszerű ketogén diéta recept frankfurti virslivel vajjal zellerrel fokhagymával és csípős paprikával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételt keresnek. Gyorsan elkészíthető, tápláló, és segít fenntartani a ketózist anélkül, hogy lemondanánk az ízekről. Ideális egy könnyű ebéd vagy vacsora, amely energiával tölt fel. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy nagyobb serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2.…
-
Ketogén diéta recept marhalapockából görög joghurttal madársalátával és csípős paprikával
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étel, amely ideális a ketogén diétát követők számára. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, amelyek segítik a hosszú távú energiaszint fenntartását és a ketózis állapotának megtartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót vágd félbe, távolítsd el a magját, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. 3.…
-
Gyors ketogén leves darált csirkével karalábéval és csípős paprikával
Ez a krémes, avokádós csirke saláta tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, hiszen alacsony szénhidráttartalmú, ugyanakkor magas zsírtartalmú és fehérjedús étel. Friss, tápláló és egyszerűen elkészíthető, ideális ebédre vagy könnyű vacsorára. Hozzávalók – 2 közepes csirkemell filé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) – Salátalevelek tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és átsülésig (kb. 6-7 perc oldalanként). Hagyjuk hűlni, majd vágjuk…
-
Egészséges ketogén desszert hekkből uborkával spenóttal és csípős paprikával
Ez a krémes avokádós csirke recept kiváló választás azok számára, akik szeretnék növelni a zsírbevitelt, miközben minimalizálják a szénhidrátokat. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, a csirke pedig minőségi fehérjeforrás, így egyaránt támogatja a ketózis fenntartását és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Amikor a csirke elkészült, vedd ki a serpenyőből, és tedd…
-
Ketogén diéta recept csirkecomb rántotta sózott vaj kelbimbó csípős paprika
Ez a ropogós, sajtos csirkemell egy könnyen elkészíthető, alacsony szénhidráttartalmú étel, amely remek választás a ketogén diéta követői számára. Gazdag fehérjében és egészséges zsírokban, segít fenntartani az energiaszintet és támogatja a zsírégetést, miközben ízletes és laktató marad. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 100 g reszelt parmezán sajt – 50 g mandulaliszt – 2 tojás – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál fokhagymapor – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez (opcionális) Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 200 °C-ra, és bélelj ki egy tepsit sütőpapírral. 2. Vágd félbe a csirkemelleket, hogy vékonyabb szeleteket kapj, majd sózd, borsozd mindkét oldalukat. 3. Keverd össze a…
-
Ketogén diéta recept darált marhával karfiollal és csípős paprikával ebédre
Ez a krémes avokádós csirke egy gyors és tápláló fogás, amely kiválóan illeszkedik a ketogén étrendbe. Alacsony szénhidráttartalma és magas egészséges zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben finom és laktató marad. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, vágd fel, és turmixold össze a kókusztejszínnel, a citromlével, a fokhagymával, sóval és borssal, amíg sima, krémes állagot nem kapsz. 3.…
