-
Ketogén diéta recept családi csirkemelles trappista sajtos kapros frittata
Ez a krémes avokádós lazacsaláta egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta szabályaihoz. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony a szénhidráttartalma, így segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilan tartását. Hozzávalók – 200 g friss lazacfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál görög joghurt (teljes zsírtartalmú) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (apróra zúzva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy kapor a díszítéshez – 1 marék bébispenót vagy vegyes salátalevelek Elkészítés 1. A lazacfilét sózd, borsozd, majd forró serpenyőben, egy evőkanál olívaolajon süsd meg mindkét oldalán körülbelül…
-
Ketogén diéta recept családi darált csirkés sajtós leves fokhagymával petrezselyemmel és gyömbérrel
Ez a krémes, avokádós-csirkés saláta tökéletes választás egy laktató és egészséges ketogén étkezéshez. Alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően segíti a szervezet zsírégető állapotának fenntartását, miközben gazdag fehérjében és egészséges zsírokban. Gyorsan elkészíthető, így ideális akár ebédre vagy könnyű vacsorára. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem, aprítva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma, reszelve vagy aprítva – 100 g friss salátalevelek (pl. római saláta vagy spenót) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét…
-
Ketogén diéta recept családi sertéskarajos mascarponés avokádós frittata
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirke egyaránt remek fehérje- és egészséges zsírforrások, amelyek támogatják a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilitását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 perc oldalanként. Ezután vedd ki őket,…
-
Ketogén diéta recept családi grill desszert darált sertéshússal és zsírszalonnával
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egészséges, zsírdús és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban és rostokban, míg a csirke magas minőségű fehérjét biztosít, így ideális egy ketogén étrendhez. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml kókusztejszín – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra. 2. Sózd, borsozd meg a csirkemelleket, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára (kb. 4-5 perc oldalanként). 3. Tedd a…
-
Ketogén diéta recept családi marhalapocka frittata parmezánnal és zellerszárral
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Egyszerűen elkészíthető, laktató, és gazdag egészséges zsírokban, amelyek támogatják a ketózis állapotát és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 dl tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon, oldalanként kb. 5-6 percig, amíg aranybarna és átsült lesz.…
-
Családi nagy adag ketogén sertéshúsos spenótos paprika recept sütve vajjal és kaporral
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, laktató fogás, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően támogatja a ketózis állapotát, miközben gazdag ízvilágával is kellemes élményt nyújt. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 5-7 percig oldalanként. Ezután vedd le a…
-
Ketogén diéta recept családi pulykamell ragú tejfölös karalábéval
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. A magas zsírtartalmú avokádó és a fehérjedús csirke kombinációja segíti a ketózis fenntartását, miközben friss és ízletes fogást kínál. Hozzávalók – 2 db közepes méretű avokádó – 300 g főtt csirkemell – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 kis fej lilahagyma – 1 evőkanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd egy villával törd össze krémes állagúra egy tálban. 2. Aprítsd fel a főtt…
-
Ketogén diéta recept családi sertésoldalas pörkölt reggelire trappista sajttal karalábéval és salátával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy ízletes, laktató és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke kiváló fehérjeforrás, így egyensúlyban tartja a makrotápanyagokat a ketogén diéta keretében. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és turmixold össze a tejszínnel, a fokhagymával, sóval…
-
Ketogén diéta recept egész csirkével krémsajttal hagymával zellerrel és chilivel családi rántotta
Ez a krémes avokádós csirkemell egy tápláló és gyorsan elkészíthető étel, amely kiválóan illeszkedik a ketogén diétába. Alacsony szénhidráttartalmának és magas zsírtartalmának köszönhetően hosszú ideig teltségérzetet biztosít, miközben támogatja a zsírégetést és az energiaszint fenntartását. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – só, bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, és villával törd össze krémes állagúra. 3. Egy kis lábasban melegítsd fel…
-
Ketogen diéta recept családi nagy adag frankfurti virslivel és zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely tökéletesen illik a ketogén diétába. Magas zsírtartalmának és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően energiát biztosít anélkül, hogy a ketózis állapotát veszélyeztetné. Emellett a gazdag ízvilág és a krémes textúra miatt nemcsak tápláló, hanem ízletes fogás is. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Vedd ki…
