-
Egyszerű ketogén diéta recept tepsis tőkhalas rukkolás brokkolis kenyérhez
Ez a ketogén avokádós tojás egy gyors és tápláló reggeli vagy könnyű ebéd, amely kiválóan támogatja a ketózis fenntartását. Magas zsír- és fehérjetartalma mellett alacsony szénhidráttartalmú, így segít az energiaszint stabilizálásában és a jóllakottság érzésében. Hozzávalók – 2 érett avokádó – 4 tojás – 2 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj – Só ízlés szerint – Frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 csipet chilipor (opcionális) – Friss petrezselyem vagy snidling a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra. 2. Vágd félbe az avokádókat, és távolítsd el a magokat. Ha szükséges, egy kanállal egy kicsit mélyítsd ki a lyukat, hogy elférjen benne a tojás. 3. Helyezd az avokádóféléket egy…
-
Gyors ketogén marhacomb pirítva kókusztejszínnel brokkolival és póréhagymával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételt keresnek. A gazdag avokádó és a krémes sajt kombinációja nemcsak ízletes, hanem segíti a ketózis fenntartását is, miközben laktató és tápláló. Egyszerűen elkészíthető, így ideális hétköznapi vacsorának vagy ebédnek. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g krémsajt (pl. Philadelphia) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózzuk, borsozzuk, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes lángon mindkét oldalukat süssük aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozzuk…
-
Ketogén diéta reggeli tonhallal sajttal gombával brokkolival és bazsalikommal
Ez a krémes avokádós csirkeragu egy tökéletes választás azok számára, akik szeretnének alacsony szénhidráttartalmú, de mégis laktató és ízletes ételt fogyasztani. Az avokádó és a csirke kombinációja nemcsak gazdag egészséges zsírokban, hanem magas fehérjetartalma miatt is támogatja a ketogén diéta céljait. Hozzávalók – 400 g csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 közepes fej vöröshagyma – 2 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál őrölt kömény – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet vágd kisebb kockákra, a vöröshagymát és a fokhagymát aprítsd fel. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat, majd add hozzá a hagymát és…
-
Gyors ketogén reggeli marhalapockával görög joghurttal és brokkolival
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, laktató étel, amely tökéletes a ketogén diéta követőinek. Az avokádó és a csirkehús magas zsír- és fehérjetartalma segít fenntartani a ketózist, miközben ízletes és tápláló fogást kínál. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és egy tálban villával pépesítsd össze a kókusztejszínnel, citromlével, valamint a…
-
Ketogén diéta recept olcsó főtt csirkecomb sajtos spárgás brokkolival
Ez a krémes avokádós csirke saláta egy gyors és tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta keretei közé. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózist, miközben gazdag fehérjeforrásként szolgál a szervezet számára. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – Fél citrom leve – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 50 g bébispenót vagy más zöld saláta Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magokat, majd kanalazd ki a húsukat egy tálba. 2. Add hozzá a citrom levét, a majonézt,…
-
Ketogén diéta recept családi sertéspörkölt brokkolival és sajttal
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így tökéletes választás a ketogén diéta követőinek. Az avokádó és a kókusztej krémes állagot és kiváló ízt kölcsönöz az ételnek, miközben alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 200 ml kókusztej – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál őrölt kömény – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. Melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes hőmérsékleten. 2. Sózd, borsozd meg a csirkemelleket, majd süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 3. Közben hámozd meg az…
-
Lassú főzésű fűszeres ketogén hekk eidam sajttal brokkolival és spárgával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik egy könnyű, mégis tápláló ételre vágynak, amely alacsony szénhidráttartalmú és gazdag egészséges zsírokban. Az avokádó és a majonéz kombinációja krémes állagot biztosít, miközben a csirke fehérjékkel lát el, így ideális egy ketogén étkezéshez. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 3 evőkanál majonéz (lehetőleg cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma, zúzva – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. 2. Add hozzá a…
-
Könnyű ketogén diéta recept tojással brokkolival és tejszínes curry szósszal
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ebédet vagy vacsorát keresnek. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segít fenntartani a ketózist és elnyomja az éhségérzetet. Gyorsan elkészíthető, ráadásul ízletes és változatos módon lehet vele táplálkozni. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 marék friss petrezselyem (apróra vágva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék vegyes saláta vagy bébispenót a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat körülbelül…
-
Ketogén diéta recept frankfurti virslivel mascarpone karalábé brokkoli csípős paprikával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag zsírokban és fehérjékben, ami segíti a ketózis állapotának fenntartását, miközben laktató és ízletes fogás. Ráadásul gyorsan elkészíthető, így ideális egy aktív életmód mellett. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 50 g reszelt parmezán sajt – 2 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6 percig oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét a serpenyőből, és tartsd melegen. 3. A fokhagymát…
-
Ketogén diéta recept könnyű csirkemell frittata libazsírral és brokkolival
Ez a krémes avokádós csirke egy könnyen elkészíthető, ízletes étel, amely ideális a ketogén diéta követőinek. Az avokádó egészséges zsírokat és rostokat biztosít, míg a csirke magas minőségű fehérjeforrás, amely támogatja az izomépítést és a hosszú távú teltségérzetet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 50 g reszelt parmezán sajt – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolaj felén süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét a serpenyőből, és…
