-
Családi ketogén pulykaragú sertészsírral fokhagymával és kovászos uborkával
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, a csirke pedig kiváló fehérjeforrás, így ez az étel ideális a ketogén diéta támogatásához. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, vágd fel kisebb darabokra, és turmixold össze a…
-
Ünnepi ketogén tojásos mascarponés desszert serpenyőben petrezselyemmel
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik egy laktató, mégis alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Az avokádó és a csirke kombinációja hozzájárul a megfelelő zsírszinthez és fehérjebevitelhez, miközben segít fenntartani a ketózist. Ez az étel gyorsan elkészíthető, és ideális ebéd vagy könnyű vacsora lehet. Hozzávalók – 2 db közepes méretű csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (teljes zsírtartalmú) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss saláta levelek (pl. rukola vagy bébispenót) – 1 evőkanál olívaolaj – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – 1 evőkanál szeletelt mandula vagy tökmag (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd…
-
Ketogén diéta recept sertéskarajjal cheddar sajttal spenóttal és hagymával
Ez a krémes avokádós csirkemell egy tökéletes választás azok számára, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes ételre vágynak. Az avokádó és a csirkehús kombinációja magas zsírtartalmú és fehérjedús, így támogatja a ketogén diéta céljait, miközben laktató és gyorsan elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd egy serpenyőben, olívaolajon közepes lángon süsd mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben hámozd meg az avokádót, majd villával törd össze egy tálban, és keverd hozzá a kókusztejszínt. Add…
-
Fűszeres roston sült marhacomb leves mozzarella petrezselyemgyökérrel és zöldbabbal ketogén diétához
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diétába. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrásként szolgál az izomépítéshez és a regenerációhoz. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalom) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd és az olívaolaj felében süsd meg közepes lángon mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki és tedd félre. 2. A maradék olívaolajon pirítsd meg az apróra vágott fokhagymát egy percig. 3.…
-
Pénztárcabarát ketogén csirkés főtt sonkás brokkolis cukkínis recept
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy laktató, alacsony szénhidráttartalmú ételt. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirke magas fehérjetartalma segíti az izomépítést és -megőrzést a ketogén diéta során. Ez az étel egyszerűen elkészíthető, ráadásul ízletes és tápláló. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 db érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat és a vajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon…
-
Egészséges ketogén sonkás zöldbabos főzőtejszínes recept kurkumával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik ízletes, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. A magas zsírtartalom és fehérje kombinációja segíti a ketózis fenntartását, miközben élvezhetjük a gazdag, krémes ízeket. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, távolítsd el a magját, és turmixold össze a kókusztejszínnel, a fokhagymával, citromlével, sóval és borssal,…
-
Erősen fűszeres tonhalas ketogén frittata póréhagymával és kelkáposztával
Ez a krémes, avokádós csirke saláta tökéletes választás azoknak, akik gyors és tápláló ételre vágynak. Magas egészséges zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma miatt ideális a ketogén diétában, miközben fehérjében is gazdag, így hosszabb ideig biztosítja a teltségérzetet. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál frissen facsart citromlé – 1 gerezd fokhagyma (aprítva) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 50 g friss spenótlevél vagy vegyes zöldsaláta – 1 evőkanál pirított tökmag (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, egy evőkanál olívaolajon süsd mindkét oldalukat aranybarnára és jól…
-
Ketogén diéta recept sertéstarjás omlett mozzarella zöldbab cukkini fokhagymaporral
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes fogást keresnek. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell magas fehérjetartalmának köszönhetően támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzését. Ez a fogás ideális a ketogén diéta során, hiszen segíti a zsírégetést és stabilan tartja a vércukorszintet. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – só, bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolaj felében süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, majd vedd ki…
-
Ketogén diéta recept töltött darált pulykával sertészsírral és kaporral
Ez a krémes avokádós csirkemell recept kiváló választás a ketogén diétát követők számára, hiszen magas zsír- és fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú étel. Egyszerűen elkészíthető, tápláló és ízletes fogás, amely segít fenntartani az energiát és támogatja a ketózis állapotát. Hozzávalók – 2 nagy csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30% zsírtartalmú) – 50 g reszelt sajt (pl. cheddar vagy ementáli) – 2 evőkanál vaj – 1 teáskanál fokhagymapor – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellfiléket sózd, borsozd, majd közepes lángon süsd meg a vaj felén mindkét oldalukon, amíg aranybarna nem lesz és átsül (kb. 6-7 perc oldalanként). 2. Közben az…
-
Ketogén diéta recept vad lazac eidami sajttal újhagymával és kelbimbóval gőzölve
Ez a krémes, avokádós csirkemell recept kiváló választás azok számára, akik a ketogén diéta szabályait követik, és szeretnének egy tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó és az olívaolaj egészséges zsírokat biztosítanak, míg a csirkehús magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 db csirkemell filé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 100 ml tejszín (minél magasabb zsírtartalmú) – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál friss citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg, majd forró serpenyőben 1 evőkanál olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 5-6…
