-
Ketogén diéta recept könnyű tojásleves sertészsírral és spárgával
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás a ketogén diétához, hiszen magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és könnyen elkészíthető. Remekül kombinálja az egészséges zsírokat és a fehérjét, amelyek segítenek a hosszan tartó teltségérzet fenntartásában és az energiaszint stabilizálásában. Hozzávalók – 2 közepes méretű csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 3 evőkanál majonéz (természetes, cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 marék friss petrezselyem, apróra vágva – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 kis fej saláta (pl. római vagy jégsaláta) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára és jól átsülve…
-
Ketogén diéta recept tőkehal sajttal rukkolával és padlizsánnal vendégváró serpenyőben
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnék változatosabbá tenni ketogén étrendjüket. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony szénhidráttartalmú, így segíti a ketózis fenntartását és az energiaszint stabilan tartását. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemellet sózzuk, borsozzuk, majd közepes lángon, olívaolajon mindkét oldalát aranybarnára sütjük, majd tegyük félre. 2. A fokhagymát finomra vágjuk, és a serpenyőben egy kevés olívaolajon megpirítjuk. 3. Az avokádót meghámozzuk és összevágjuk, majd a kókusztejszínnel és a pirított fokhagymával turmixgépben…
-
Ketogén diéta recept sütve egész csirkével sajttal snidlinggel és hagymával
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy ízletes, ugyanakkor alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó és a csirkehús magas zsírtartalma és fehérjetartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben laktató és tápláló fogás születik. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30-40% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – só és bors ízlés szerint – friss petrezselyem a díszítéshez – opcionálisan egy kevés reszelt parmezán sajt Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd aranybarnára mindkét oldalukon, körülbelül 6-7 perc alatt, majd tedd félre. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, add hozzá a finomra…
-
Egyszerű ketogén diéta recept főtt sonkával vajjal paradicsommal és zöldbabbal
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik egy laktató, zsírdús és szénhidrátszegény ételt keresnek. Egyszerűen elkészíthető, és remekül illeszkedik a ketogén diéta keretei közé, miközben tele van egészséges zsírokkal és fehérjével. Hozzávalók – 2 közepes avokádó – 300 g főtt csirkemell, felkockázva – 3 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál citromlé – 1 gerezd fokhagyma, aprítva – 1 közepes fej lilahagyma, apróra vágva – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez Elkészítés 1. Az avokádókat vágd félbe, távolítsd el a magját, majd kanalazd ki a húsát egy tálba. 2. Egy villával pépesítsd az avokádót, majd add hozzá a majonézt, citromlevet és az aprított…
-
Ketogén diéta recept családi vacsorára frankfurti virslivel és mascarponéval
Ez a krémes avokádós csirkemell egy könnyen elkészíthető, tápláló étel, amely tökéletes választás a ketogén diétát követők számára. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag ízekkel és egészséges tápanyagokkal lát el. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Fél citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes hőmérsékleten, olívaolajon süsd aranybarnára, körülbelül 5-6 percig mindkét oldalukon. 2. Közben a fokhagymát aprítsd fel, majd egy kisebb serpenyőben, kevés olívaolajon enyhén pirítsd meg. 3. Az avokádót hámozd meg,…
-
Ketogén diéta recept egészséges krémleves darált sertéshússal és kaporral
Ez a krémes avokádós tonhalsaláta kiváló választás azoknak, akik gyors, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételre vágynak. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, támogatja az energiaszint fenntartását a ketogén diéta alatt, miközben könnyen elkészíthető. Ideális ebédként vagy könnyű vacsoraként is. Hozzávalók – 1 nagy érett avokádó – 1 konzerv tonhal olajban vagy vízben (kb. 150 g) – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál citromlé – 1 gerezd fokhagyma (finomra reszelve) – 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj (opcionális) Elkészítés 1. Az avokádót félbevágjuk, kimagvazzuk, majd egy tálban villával alaposan összetörjük, hogy krémes állagot kapjunk. 2. A tonhalat…
-
Ketogén diéta recept töltött csirkecomb sózott vajjal padlizsánnal és rozmaringgal
Ez a krémes avokádós csirkemell egy ízletes és laktató fogás, amely tökéletesen illik a ketogén diéta követelményeihez. Alacsony szénhidráttartalma és magas zsírtartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrásként szolgál az izomépítéshez és az energiaellátáshoz. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml kókusztejszín vagy tejszín – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez – 1 evőkanál vaj Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat és a vajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon mindkét oldalukon aranybarnára, kb. 6-7 percig oldalanként. 3. Közben hámozd meg és…
-
Lazacos ketogén egytálétel tejfölös karalábéval és ropogós fokhagymaporral
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik szeretnék fenntartani a ketogén diétájukat anélkül, hogy lemondanának az ízletes és laktató ételekről. Egyszerűen elkészíthető, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú fogás, amely energiát ad és segíti az anyagcserét. Hozzávalók – 2 közepes méretű csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma (reszelve) – Fél citrom leve – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – Friss petrezselyem vagy koriander a díszítéshez – 1 marék bébispenót vagy vegyes saláta levelek Elkészítés 1. A csirkemellet sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon süsd meg az olívaolajon mindkét oldalát, amíg…
-
Krémes ketogén garnélaleves krémsajttal és friss salátákkal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás a ketogén diétát követők számára, akik gyors és tápláló ételt szeretnének készíteni. Alacsony szénhidráttartalma mellett gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így támogatja az energiaszint fenntartását és a zsírégetést. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (vagy kókusztejszín) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál citromlé – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben az olívaolajon közepes lángon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, majd egy tálban villával pépesítsd össze…
-
Pikáns sütött marhacombos halétel ketogén diétához olívaolajjal és fokhagymával
Ez a krémes, avokádós csirke saláta tökéletes választás azoknak, akik szeretnék a ketogén diéta előnyeit élvezni egy ízletes és tápláló fogással. Alacsony szénhidráttartalma mellett gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, amelyek hosszú ideig biztosítják a teltségérzetet és támogatják az anyagcserét. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander – 1 kisebb fej jégsaláta vagy bébispenót a tálaláshoz Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat körülbelül 6-7 percig, vagy amíg teljesen…
