-
Ketogén diéta recept fűszeres töltött virslivel és zellerszárral
Ez a krémes avokádós csirke recept egy ízletes és laktató fogás, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta követelményeihez. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma segíti a ketózis fenntartását, miközben gazdag fehérjeforrásként szolgál a szervezet számára. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalmú) – 1 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál friss citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben melegítsd fel az olívaolajat közepes hőfokon, majd süsd a csirkemelleket oldalanként 5-6 percig, amíg szép aranybarna nem lesz,…
-
Ketogén diéta recept sertésoldalas tejszínes szószban kelbimbóval chili paprikával
Ez a krémes avokádós csirkesaláta tökéletes választás azoknak, akik gyors és tápláló ételre vágynak ketogén diéta mellett. Alacsony szénhidráttartalma mellett gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, így segíti az energia fenntartását és a jóllakottság érzését. Hozzávalók – 2 db közepes méretű csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál friss citromlé – 1 gerezd fokhagyma (zúzva) – 1 marék friss petrezselyem (aprítva) – 1 marék bébispenót vagy vegyes saláta – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 evőkanál olívaolaj Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon süsd meg közepes lángon mindkét oldalukat aranybarnára, kb. 6-7 perc oldalanként. 2. Amikor…
-
Ketogén diéta recept Pirított sonkás káposztás kelkáposztás kenyér felnőtteknek
Ez a krémes, avokádós csirkesaláta tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egy könnyű, tápláló és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Az avokádó egészséges zsírokat biztosít, míg a csirke magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzetét. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 1 kisebb fej lilahagyma – 1 marék bébispenót – 2 evőkanál majonéz (cukormentes) – 1 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál friss citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 teáskanál fokhagymapor – 1 teáskanál mustár (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd és szórd meg fokhagymaporral, majd süsd meg egy serpenyőben, közepes lángon, mindkét oldalukat kb. 6-7 percig, amíg átsülnek és…
-
Egyszerű ketogén diéta recept csirkemell frittata trappista sajttal
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy tápláló, alacsony szénhidráttartalmú ételt készíteni. Az avokádó egészséges zsírokat biztosít, míg a csirke magas fehérjetartalmával támogatja az izomépítést és a jóllakottság érzését. Ez az étel gyorsan elkészíthető, és kiválóan beilleszthető a ketogén étrendbe. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (minimum 30% zsírtartalom) – 2 gerezd fokhagyma – 1 evőkanál olívaolaj – 50 g reszelt parmezán sajt – Só, bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd forró olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Vedd ki a csirkét a serpenyőből,…
-
Ketogén diéta recept sertésoldalas spárga koktélparadicsom fahéj gőzölve vendégváró
Ez a csirkés avokádós saláta egy könnyű és tápláló étel, amely ideális választás a ketogén diétát követők számára. Magas zsírtartalma és alacsony szénhidráttartalma révén támogatja a ketózis fenntartását, miközben friss és ízletes kombinációval kínál egészséges tápanyagokat. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 g bébispenót – 1 közepes paradicsom – 2 evőkanál extra szűz olívaolaj – 1 evőkanál frissen facsart citromlé – Só és bors ízlés szerint – 1 gerezd fokhagyma (opcionális) – 1 evőkanál pirított tökmag (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, és egy serpenyőben, közepes lángon, olívaolajon süsd meg mindkét oldalukat aranybarnára, körülbelül 5-6 percig oldalanként. 2. Amikor a csirke elkészült, hagyd kicsit…
-
Rakott marhalapocka tejszínnel és friss vadsalátával ketogén diétához
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azoknak, akik egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt keresnek. Gazdag zsírokban és fehérjékben, támogatja a ketózis fenntartását, miközben tápláló és ízletes fogásként szolgál. Egyszerűen elkészíthető, és ideális egy gyors, laktató vacsorához. Hozzávalók – 2 közepes csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (30%-os) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 teáskanál citromlé – Só és frissen őrölt fekete bors ízlés szerint – 1 marék friss petrezselyem vagy koriander (opcionális) Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd melegítsd fel az olívaolajat egy serpenyőben közepes lángon. 2. Süsd a csirkéket mindkét oldalukon aranybarnára, körülbelül 5-6 perc alatt, majd vedd ki őket…
-
Krémes ketogén darált pulyka karfiollal spárgával és trappista sajttal sütőben
Ez az avokádós csirkemell recept gyorsan elkészíthető, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étel, amely tökéletes választás a ketogén diétához. A krémes avokádó és a fehérjében gazdag csirkemell kombinációja energiát ad, miközben segít fenntartani a ketózist. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma, apróra vágva – 1 citrom leve – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat, majd süsd a csirkemelleket közepes lángon kb. 6-7 percig oldalanként, amíg szépen megpirulnak és átsülnek. 3. Közben az avokádót hámozd meg, magozd ki, és…
-
Ketogén diéta recept darált marhás frittata trappista sajttal és zöldségekkel
Ez a krémes avokádós csirke recept tökéletes választás azok számára, akik szeretnének egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, mégis ízletes fogást készíteni. Gazdag zsírokban és fehérjében, így támogatja a ketózis fenntartását, miközben gyorsan elkészíthető. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 nagy érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 gerezd fokhagyma – 2 evőkanál olívaolaj – 1 evőkanál vaj – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd és borsozd meg mindkét oldalukon. 2. Egy serpenyőben hevítsd fel az olívaolajat és a vajat, majd süsd meg a csirkemelleket közepes lángon oldalanként 5-6 percig, amíg szép aranybarna nem lesz és átsül. Ezután vedd…
-
Ketogén diéta recept sütőben sült darált csirkés gombaleves bazsalikommal
Ez a krémes avokádós csirkemell recept tökéletes választás azoknak, akik szeretnének egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és fehérjedús ételt készíteni. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, míg a csirkemell kiváló fehérjeforrás, így ez az étel támogatja a ketogén diéta céljait és segít a jóllakottság érzésének fenntartásában. Hozzávalók – 2 db csirkemellfilé – 1 érett avokádó – 100 ml tejszín (min. 30% zsírtartalmú) – 2 evőkanál olívaolaj – 1 gerezd fokhagyma – 1 teáskanál citromlé – Só és bors ízlés szerint – Friss petrezselyem a díszítéshez Elkészítés 1. A csirkemelleket sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon közepes hőfokon süsd aranybarnára mindkét oldalukat, körülbelül 6-7 percig oldalanként. 2. Közben az avokádót hámozd…
-
Egészséges ketogén diéta recept virslivel káposztás pörkölt vacsorára
Ez a ketogén cukkinis tojásmuffin egy könnyen elkészíthető és ízletes reggeli vagy snack, amely tökéletesen illeszkedik a ketogén diéta alacsony szénhidráttartalmú elveihez. Gazdag egészséges zsírokban és fehérjében, miközben alacsony a szénhidráttartalma, így segít fenntartani az energiaszintet és a ketózist. Hozzávalók – 4 közepes tojás – 1 közepes cukkini – 100 g reszelt cheddar sajt – 50 g bacon vagy szalonna kockákra vágva – 2 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj – 1 teáskanál só – ½ teáskanál fekete bors – 1 teáskanál szárított oregánó vagy bazsalikom Elkészítés 1. Melegítsd elő a sütőt 180 °C-ra, és készíts elő egy muffinsütő formát, amelyet enyhén megvajazol vagy kibélelsz muffinpapírral. 2. A cukkinit mosd meg, reszeld…
